دانشجویان و ورزشکاران

شهرآورد ایران برای عراقی‌ها هم جذاب است

۲۴ تیر ۱۳۹۷

شهرآورد ایران برای عراقی‌ها هم جذاب است
به گزارش خبرورزشی، بشار رسن هافبک عراقی سرخپوشان نیز مانند سایر بازیکنان، تمرینات سختگیرانه کادر فنی پرسپولیس در اردوی اخیر این تیم در کشور کرواسی و کمپ واراژدین را تجربه کرد. او نیز معتقد است باید به مربیان تیم به خصوص مارکو بدنساز پرسپولیس اعتماد کرد و از این رو، اعتراضی از فشار تمرینات نداشت. با بشار که به خاطر جدایی محسن مسلمان در فصل آینده، قطعاً بازی‌های بیشتری در ترکیب پرسپولیس انجام خواهد داد، گفت‌وگوی کوتاهی انجام دادیم که می‌خوانید.
*در رابطه با اردوی پیش‌فصل صحبت کن. این اردو چطور بود؟
تمرینات برای‌مان واقعاً سخت و طاقت‌فرسا بود. ما تلاش خوبی در این تمرینات داشتیم، اما باور کنید سخت‌ترین اردوی ممکن را پشت سر گذاشتیم. البته نمی‌توانیم اعتراضی داشته باشیم زیرا حضور در چنین اردویی می‌تواند ما را برای یک فصل سخت آماده کند.
*بازیکنان دیگر هم معتقدند اعتراضی به این تمرینات سخت ندارند. چرا این اظهارنظر‌ها را می‌بینیم؟
این تمرینات، بازیکنان را از مصدومیت دور خواهد کرد و همچنین باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی بدن‌مان داشته باشیم و در طول فصل، راحت‌تر کار را دنبال کنیم.
*بازی‌های تدارکاتی برای تان چطور پیش رفت؟
انجام ۴ بازی تدارکاتی در اردوی کرواسی نیز، هماهنگی بین اعضای تیم را چند برابر کرد. البته تنها دو بار به برد رسیدیم زیرا بدن بازیکنان هنوز از دوران بدنسازی و فشار زیاد این دوران خارج نشده بود ولی مطمئن هستم اثرات مثبت این اردو را در طول فصل در تیم ما خواهید دید.
*سابقه انجام تمرینات تا این حد سنگین را داشتی؟
من فصل قبل نتوانستم با پرسپولیس به اردوی بدنسازی بروم و در نیم‌فصل هم راهی تیم امید عراق برای حضور در رقابت‌های قهرمانی جهان بودم، اما حالا فکر می‌کنم وضعیت بدنی بسیار خوبی دارم و با ادامه تمرینات در روز‌های آینده، بهتر از این هم خواهم شد. تمرین کردن به همراه تیم می‌تواند آمادگی هر بازیکنی را نه فقط از لحاظ بدنی بلکه از نظر روحی نیز بالا ببرد و همین که در تیم و اردو بودیم، می‌توانیم هماهنگی بهتری پیدا کنیم.
*به نظرت سوپرجام به سود پرسپولیس خواهد بود؟
شهرآورد استقلال و پرسپولیس نه تنها برای ایرانی‌ها بلکه برای بخشی از مردم عراق که اخبار فوتبال ایران را دنبال می‌کنند هم جذاب است. فکر می‌کنم پرسپولیس چاره‌ای جز کسب برد ندارد، چون هم تیم بهتری هستیم و هم می‌خواهیم بعد از این دیدار، جشن قهرمانی بگیریم. انگیزه‌های زیادی برای کسب برد در اردوی ما وجود دارد.
*بازیکنان دیگر پرسپولیس در مورد تکرار قهرمانی صحبت می‌کنند. به نظرت این شانس برای تیم وجود دارد که قهرمانی اش را تکرار کند؟
بله حتماً. ما در نیم‌فصل اول محروم از جذب بازیکن هستیم، اما بازیکنان خوب و قدرتمندی در تیم حضور دارند که می‌توانند در همین نیم‌فصل نیز امتیازات خوبی به دست بیاورند. باید چند برابر بیشتر از گذشته توان بگذاریم و تلاش کنیم تا به موفقیت‌های بهتری برسیم. بازی در پرسپولیس واقعاً جذاب است و این هم می‌تواند انگیزه‌های من و سایر بازیکنان را بیشتر کند. در نیم‌فصل دوم نیز بازیکنان جدیدی به تیم اضافه خواهند شد تا قدرت‌مان را افزایش دهند. این‌ها می‌توانند عناصر قهرمانی ما باشند.
* امکان دارد فصل آینده بیشتر از فصل قبل برای پرسپولیس به میدان بروی؟
وظیفه من به عنوان بازیکن، تمرین کردن و رسیدن به بهترین نوع آمادگی است. در پرسپولیس همیشه این‌طور بوده که بازیکنان آماده به میدان رفته‌اند و من هم تلاش می‌کنم یکی از بازیکنان اصلی در ترکیب پرسپولیس باشم. همان‌طور که گفتم، بازی برای پرسپولیس واقعاً هیجان‌انگیز است و من هم انگیزه‌های بیشتری در فصل آینده دارم و امیدوارم مهره مؤثری برای تیمم باشم.

دانشجویان و ورزشکاران | رپورتاژ: پیش بینی بازی‌های نیمه نهایی جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه

۲۴ تیر ۱۳۹۷

مکمل

همانطور که می‌دانید پیش بینی فوتبال و در ادامه پیش بینی جام جهانی فوتبال ۲۰۱۸ یکی از جذاب‌ترین سرگرمی‌های حال حاضر در دنیاست که باعث شده تا پر مخاطب‌ترین ورزش دنیا هیجان بیشتری به خود بگیرد. تماشای فوتبال یکی از سرگرمی‌های علاقمندان به این ورزش شده است که می‌توانند بازی تیم‌های محبوب خود را تماشا کرده و در کنار آن، با پیش بینی وضعیت تیم‌ها، این لذت را چندین برابر کنند. باید پذیرفت که امحتان شانس خود در این چالش، برای هر علاقمند به فوتبالی پر هیجان است و البته لذت بخش!

جذاب‌ترین روزهای پیش بینی فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸

هر علاقمند به فوتبالی به خوبی می داند که در چنین روزهایی، بزرگترین رویداد فوتبالی جهان در حال انجام است. جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه که مراحل حساس خود رسیده است همه علاقمندان به فوتبال را به سمت خود کشانده است. امسال کشور روسیه میزبان رقابت‌هاست، تیم‌ها یکی پس از دیگری با هم به رقابت پرداختند و نتایج هر بازی مشخص شد. اما در حال حاضر این بازی‌ها به اوج خود رسیده است و تنها چهار تیم برای کسب جام این دوره از رقابت‌ها باقی مانده‌اند. کدام یک از این چهار تیم برنده جام جهانی ۲۰۱۸ خواهد بود و کدام سه تیم دیگر، با حسرت بالای سر بردن این جام به خانه رفته و خود را برای چهار سال آینده آماده می کنند. بنابراین به جرات می‌توان گفت که پس از گذشت چندین هفته از این بازی ها، جام جهانی و پیش بینی فوتبال به اوج خود رسیده است و همه به دنبال پیش بینی هستند.

سایت دوبرد که یکی از برترین سایت های پیش بینی فوتبال با استفاده از گیمیفیکیشن در ایران است، با اخذ مجوزهای لازم این اطمینان را به همه داده است تا با خیالی آسوده در آنجا به پیش بینی مسابقات فوتبال بپردازند. همین موضوع ترافیک روزانه این سایت محبوب را به میزان قابل توجهی افزایش داده و هر لحظه به مخاطبان دوبرد افزوده می شود. اعتماد سازی بخشی از کاریست که دوبرد برای کاربران خود انجام داده است اما موضوع مهم‌تر روش پیش بینی فوتبال در دوبرد است.

سایت دوبرد بر خلاف وبسایت‌های دیگر پیش بینی فوتبال، از شما پولی دریافت نمی‌کند و تنها با تکیه بر پیاده سازی تعریفی از گیمیفیکیشن، این فرصت را به کاربران می‌دهد که با لذت و خیالی آسوده به پیش بینی مسابقات فوتبال بپردازند. سایت دوبرد با همکاری فروشگاه اینترنتی و آفلاین مختلف، زمینه را آماده کرده است که وقتی شما از آن‌ها مایحتاج خود را خریداری کنید، امتیازی با نام بردکویین از طرف آن فروشگاه در پروفایل شما در سایت دوبرد ذخیره خواهد شد. بسته به نوع فروشگاه و میزان خرید شما این مقدار بردکویین متفاوت خواهد بود. بنابراین دیگر نیازی به هزینه اضافی نبوده و صرفا محصولات و اقلام مورد نیاز خود را خریداری کرده اید و در کنار آن شانس برنده شدن را از آن خود کرده اید. به همین خاطر استفاده دوبرد از گیمیفیکیشن، پیش بینی جام جهانی فوتبال ۲۰۱۸ را چندین برابر لذت بخش خواهد نمود.

پیش بینی نیمه نهایی جام جهانی روسیه ؛ فرانسه بلژیک

دیگر زمان پیش بینی جام جهانی فوتبال ۲۰۱۸به مراحل نهایی رسیده است. همین موضوع آن را بیش از پیش جذاب‌تر می کند. تنها دو بازی در این مرحله از جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه انجام می‌شود که در نتیجه آن، دو تیم به فینال این دوره از جام جهانی رفته و دو تیم نیز بر سر جایگاه سوم با هم مسابقه خواهند داد. اولین بازی که در دهم جولای برابر با نوزدهم تیر ماه امسال برگزار خواهد شد بازی دو تیم فرانسه با بلژیک است. هر دو به دنیا ثابت کرده‌اند که می توانند پیش بینی فوتبال را به طور کامل تغییر دهند و به نظر می‌رسد تمامی قوانین قبلی را زیر پا نهادند. همه ما دیدیم که چگونه تیم‌های بزرگ و مدعی قهرمانی، یکی پس از دیگری حذف شده و به خانه برگشتند. در بازی بلژیک فرانسه، تنها یک تیم به فینال این دوره از رقابت‌های جام جهانی صعود می کند و تیم بازنده می‌تواند برای کسب عنوان سومی مبارزه کند.

هر دو تیم سابقه درخشانی از حذف تیم‌های بزرگ در کارنامه خود دارند. هر دوی آن‌ها با اقتدار به عنوان سرگروه از گروه خود به دور بعدی راه یافتند و نشان دادند که برای بردن جام به خانه آماده‌اند. در مجموع فرانسه با ۷ امتیاز بلژیک با ۹ امتیاز، سرگروهی را از آن خود کرده و به مرحله بعد صعود کردند. همین موضوع پیش بینی مسابقات فوتبال را بین این دو تیم سخت تر خواهد کرد. حال باید دید که چند درصد احتمال برد هر تیم وجود دارد.

پیش بینی اول ؛ احتمال فینالیست شدن فرانسه در جام جهانی روسیه

ماهیت پیش بینی فوتبال این است که هر تیمی احتمال برنده شدن را دارد و نمی‌توان شانس آن را صفر در نظر گرفت. در بازی فرانسه مقابل بلژیک، تیم فرانسه یک شانس برابر برای برنده شدن در این بازی را دارد. فرانسه دو بازی اول خود را در مقابل استرالیا و پرو به ترتیب با برتری دو بر یک و یک بر صفر برنده شد و با کسب شش امتیاز به دیدار با دانمارک رفت. در این بازی فرانسه نه تنها گلی نزد بلکه اجازه نداد توپی از خط دروازه این تیم بگذرد. بنابراین این بازی را با نتیجه مساوی بدون گل و کسب امتیاز ترک کرد تا با هفت امتیاز خود به عنوان سرگروه به مرحله ۱۶ تیم برتر برود.

در مرحله یک شانزدهم، فرانسه با آرژانتین قدرتمند روبرو شد و بسیاری شانس برنده شدن آن را کم می‌دانستند. اما فرانسه ثابت کرد که همه یک شانس دارند و فرقی نمی‌کند چه تیمی مقابل شما قرار گیرد. با اعتقاد به همین موضوع، تیم فرانسه توانست با نتیجه پر گل چهار بر سه، آرژانتین مدعی برد جام را به خانه بفرستد. افرادی که به پیش بینی مسابقات فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸ می‌پرداختند به به صورت جدی با این موضوع روبرو شدند که همه می‌توانند برنده باشند و دیگر تیم‌ها از نام بزرگ حریف نمی‌ترسند. فرانسه پس از این بازی، تنها یک مرحله نیاز داشت تا جزو چهار تیم برتر شود که آن هم رویارویی با اروگوئه بود. حریف میهمان از آمریکای جنوبی انگیزه بسیاری برای صعود به مرحله بعدی داشت که فرانسه با دو گل اروگوئه را به خانه فرستاد و اجازه داد تا چهار سال آینده حسرت صعود بخورند. حال باید دید که فرانسه چقدر احتمال دارد تا فینالیست شود که اگر همانند بازی های قبلی خود ظاهر گردد این شانس بسیار زیاد است. 

پیش بینی دوم ؛ احتمال فینالیست شدن بلژیک در جام جهانی روسیه

کاپیتان هازارد و یکی از شانس‌های آقای گلی این جام، لوکاکو، تیم بلژیک را در این دوره از رقابت‌ها شگفتی ساز کردند. به جرات می‌توان گفت که تیم بلژیک در پیش بینی فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸ جزو اولین انتخاب‌های مخاطبان قرار گرفته است زیرا نتایج بازی‌های این تیم بسیار خیره کننده بود. تیم بلژیک یکی از بهترین خط دفاع و خط حمله در این دوره از جام جهانی بود و بدون حتی یک باخت، جزو چهار تیم برتر این جام شد. بلژیک در تمامی بازی های خود به عنوان برنده از زمین خارج شد و بدون هیچ باخت و یا مساوی به این مرحله رسیده است. علاقمندان به پیش بینی فوتبال به خوبی می‌توانند این موضوع را درک کنند که بلژیک احتمال برنده شدن دارد و می‌تواند فینالیست این دوره از رقابت‌ها شود. همانطور که اشاره کردیم فرانسه به خوبی قدرت خود را نشان داد اما بلژیک نیز با نتایجی که به ثمر رساند نشان داد که برای باختن به زمین نمی آید و تا برنده شدن از تمام توان خود استفاده خواهد که همین موضوع احتمال فینالیست شدن آن را بالا می‌برد.

پیش بینی نیمه نهایی جام جهانی روسیه ؛ انگلیس کرواسی

در مرحله نیمه نهایی، چهار تیم حضور دارند که دو تن از آنها تیم های پر قدرت انگلیس و کرواسی هستند. هر دو تیم بسیاری از افرادی که در پیش بینی فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸ روی این دو سرمایه گذاری کردند را با بردهای خود خوشحال نمودند و اکنون زمان آن رسیده تا برتری این دو در مقابل هم محک بخورد و فقط یکی از این دو تیم راهی فینال شود. انگلیس که تیم دوم از گروه خود صعود کرد با فرازو نشیب‌های مختلفی به این مرحله رسیده و اکنون کرواسی را در مقابل خود دارد. کرواسی نیز از گروه دیگری تلاش‌های خود را به نتیجه رساند و حالا زمان این رسیده که ثابت کند آیا قادر به فینالیست شدن است یا خیر.

پیش بینی سوم ؛ احتمال فینالیست شدن انگلیس در جام جهانی روسیه

انگلیس در مجموع با چهار برد و یک باخت، یکی از شانس‌های فینالیست شده است که خود را برای رویارویی با کرواسی آماده می‌کند. این مرحله از بازی به هیچ تیمی اجازه جبران نخواهد داد و با اشتباهات کوچک، حسرتی چهار ساله را به خود تیم و طرفدارانش تحمیل خواهد کرد. هری کین ۲۴ ساله که در تلاش برای آقای گلی این دوره از رقابت هاست، قصد دارد تا پیش بینی فوتبال را به نفع تیمش تمام کند. شکی نیست که با نمایش خوبی که از بازی تیم انگلیس شاهد بودیم، این تیم شانس بالایی برای فینالیست شدن دارد و کرواسی می بایست مراقب ضد حمله های این تیم باشد و در صورت هر گونه اشتباه خود را نخواهد بخشید.

پیش بینی چهارم ؛ احتمال فینالیست شدن کرواسی در جام جهانی روسیه

کرواسی تیمی که گذشته خوبی دارد ولی این اواخر شاید به خوبی گذشته نبود. اما در این دوره از رقابت‌ها، ثابت کرد که امسال سال این تیم است. کرواسی در پیش بینی فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸ به خوبی ظاهر گردید و نتایج خوبی را به ثمر رساند. اکنون زمان آن رسیده تا حداکثر تلاش خود را برای راه یابی به فینال انجام دهد. تیم سرسخت انگلیس که حریف کرواسی در این بازی خواهد بود، سد بزرگی برای رسیدن به فینال محسوب می شود که کرواسی باید تمرکز ویژه ای روی این بازی داشته باشد. سابقه درخشان کرواسی در این بازی ها نشان داده که می توانند علاوه بر فینالیست شدن، برنده نهایی جام جهانی ۲۰۱۸ نیز باشند.

نیمه نهایی و فینال جام جهانی را در گیمیفیکشن دوبرد پیش بینی کنید

بعید بنظر می‌رسد که علاقمند به فوتبال باشید و پیش بینی فوتبال را از دست بدهید؛ آن هم در سایت محبوب دوبرد و با استفاده از گیمیفیکشن! همانطور که بیان شد، سایت دوبرد تمامی مجوزها را اخذ کرده و برای شرکت در پیش بینی از کاربران هزینه‌ای دریافت نمی‌کند و تنها شما نیاز دارید تا از فروشگاه های طرف قرار داد این سایت هر آنچه نیاز دارید را خریداری کنید که بخشی از خرید شما به عنوان امتیاز در پروفایل شخصی شما قرار می‌گیرد که با آن می‌توانید به پیش بینی فوتبال جام جهانی ۲۰۱۸ بپردازید.

دوبرد تلاش کرده تا با بهره مندی از گیمیفیکیشن، کاربران را به شرکت در پیش بینی مسابقات فوتبال ترغیب نماید. بنابراین با این ویژگی شما می‌توانید با خیالی آسوده، نیمه نهایی و فینال جذاب‌ترین رویداد ورزشی دنیا را در دوبرد پیش بینی کرده و علاوه بر هیجان انگیز شدن تماشای فوتبال، مبلغی را در این سایت برنده شوید و هر زمان که خواسته باشید بصورت نقدی در حساب شخصی خود این پول را دریافت نمایید. نام دوبرد نیز از همین موضوع گرفته شده است که همه در این سایت برنده هستند و بازی برد برد خواهد بود. بدون پرداخت هیچ هزینه ای می توانید شانس خود را امتحان نمایید.

تلگرام

کنترل وزن در بارداری – نکات مهم که در دوران بارداری باید رعایت کنید

۲۴ تیر ۱۳۹۷

کنترل وزن در بارداری – نکات مهم که در دوران بارداری باید رعایت کنید

مطمئن نیستید که چگونه تناسب اندام خود را در زمان بارداری حفظ کنید؟
کنترل وزن در بارداری امری مهم برای خانم ها می باشد . در ادامه صحبت های مادری ورزشکار که در دوران بارداری تناسب اندام خود را حفظ کرد رو می خوانید. نورا کسیوری۱، مادری با تناسب اندام و ورزشکار ,اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را دارد.
بارداری یک تجربه فوق العاده است. هیچ چیز دیگری در دنیا مانند آن وجود ندارد. بدن شما دچارتغییرات شگفت انگیزی می شود، ، و هر روز از آن نه ماه را با دانستن اینکه شما در حال پروورش یک انسان دیگر هستید زندگی می کنید. با این حال، نظرات زیادی در مورد آنچه شما باید و نباید به عنوان یک زن باردارانجام دهید وجود دارد، به ویژه درباره موضوع  کنترل وزن در بارداری.

هرچقدر زمان بارداری من بیشتر می شود، سوالاتی مانند چرا هنوز در باشگاه هستی و یا چرا وزنه بلند می کنی را می شنوم و جواب من همیشه چرا این کار را نکنم است.

من قبل از بارداری ورزش می کردم و اکنون که شش ماهه هستم نیز به ورزش ادامه می دهم. فعال بودن به من کمک کرد که سالم بمانم و اضافه وزن پیشنهادی که ۱۳٫۵ کیلوگرم است را حفظ کنم. این بارداری دوم من است، بنابراین می دانم که ورزش کردن کمک می کند تا پس از زایمان راحت تر بهبود پیدا کنم. و راه به دست آوردن بدن قبلی سخت به نظر نخواهد رسید.

اگر باردار هستید و میخواهید کمی بیشتر درباره چگونه ورزش کردن، غذا خوردن و استفاده از مکملها بدانید و میخواهید کنترل وزن در بارداری را در دست بگیرید، پس به خواندن ادامه بدهید. من رژیم تناسب اندام بارداریم را توضیح خواهم داد و اینکه چه گونه از روال معمولم متفاوت بود. سپس شما می توانید در هنگام بارداری به باشگاه بروید.

قبل از شروع یا اصلاح یک برنامه ورزشی در دوران بارداری، با پزشک یا ماما مشورت کنید.

 

کنترل وزن در بارداری

بلند کردن وزنه

اگر قبل از بارداری با وزنه تمرین می کردید، عموما در حین بارداری تمرین با وزنه خطری را ایجاد نخواهد کرد. در واقع، دستورالعمل های ملی و بین المللی در حال حاضر توصیه می کنند که زنان سالم باید در طول حاملگی تمرینات مقاومتی انجام دهند. با این حال قبل از شروع مطمئن شوید که با پزشک یا ماما مشورت می کنید.

وزنه برداری مهم است، ، چون ماهیچه های قوی کمک می کنند که فرد اضافی را که همراه شما هست را حمل کنید. داشتن کمر و پاهای قوی نیز به کاهش برخی از درد های ناشی از شکم در حال رشد کمک می کنند. ارتقاء قدرت کلی بدن، قدرت مرکزی و وضعیت بدن می تواند از ناراحتی های عضلانی اسکلتی جلوگیری کرده و به بارداری و زایمان کمک کند.

ورزش در زمان بارداری می تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت کمک کندو همچنین به کنترل وزن در بارداری ختم می شود

هنگامی که شما در باشگاه هستید، مطمئن شوید که به بدن خود گوش می دهید. برای کنترل وزن در بارداری نمیتوانید تناسب اندام بیشتری داشته باشید پس ذهنیت خود را تنظیم کنید. به جای به دست آوردن یا از دست دادن وزن به حفظ وزن کنونی بپردازید. اگر احساس می کنید ورزشی درست نیست آن را انجام ندهید. تمریناتی که باعث می شود که شما بر پشت خود دراز بکشید یا شکم خود را در برابر یک پد قرار دهید ممكن است باعث ناراحتی تان شود، پس به دنبال گزینه های دیگری باشید.

به طور کلی من وزنه ای که از آن استفاده می کردم را ۳۰-۵۰ درصد کاهش دادم. هنوز میخواهم خودم را به چالش بکشم، اما همچنین میخواهم مطمئن باشم که تمریناتم بی خطر است. من ترجیح می دهم ست ها را با سرعتی کمتر یا تعداد ست های بیشتر از معمول انجام دهم. هنوز هم می توانید حتی با وزنه سبک تر سوزش را احساس کنید.

تمرینات کششی

من شخصا صبر و زمان کلاس یوگا را ندارم، اما چون نمی توانم مانند همیشه به شدت ورزش کنم، شروع به کشف یوگا کردم. صادقانه می توانم بگویم که بدن من عاشق انجام یوگا است! و این ورزش کنترل وزن در بارداری را نیز به همراه دارد.

همانطور که نوزاد من بزرگتر می شود، درعضلاتم احساس ناراحتی بیشتری می کنم. كشش به من كمك كرد احساس آرامش کنم و با بدنی نرم، آماده براي زایمان باشم. هر چه بیشترانعطاف پذیر تر باشم، حرکت کردن برا من آسان تر است. این در سه ماهه سوم بسیار مهم است، زمانی که غیرممکن است که خم شویم و یا به هر چیزی که زیر زانویمان است دستم بزنیم.

تغذیه

من در طول اولین بارداری پروتئین کافی مصرف نکردم.مثل اکثر زنان، فقط ویار کربوهیدرات داشتم. پسر من دو ماه زود متولد شد و کوچک بود. او بسیار کوچکتر از دوقلوهای متولد شده در همان سن حاملگی بود. من از مادرشان پرسیدم که او چه کاری انجام داد تا اطمینان حاصل کند که نوزادان او وزن سالم دارند و پاسخ او این بود که مقدار زیادی پروتئین مصرف می کرد. بنابراین، از تجربه او استفاده کردم و در دوران بارداری دوم و مطمئن شدم پروتئین بیشتری مصرف می کنم .این کار همچنین به کنترل وزن در بارداری نیز ختم شد

همراه با پروتئین، من مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را استفاده می کنم. هنگامی که من باردار نبودم معمولا از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم استفاده می کردم بنابراین خوردن میوه، کوینو، بلغور جو دوسر و برنج به همان اندازه که میخواهم بسیار سرگرم کننده است. همچنین سعی می کنم انواع مختلفی از سبزیجات سالم مانند اسفناج، کلم و دیگر سبزیجات را هم مصرف کنم. برای منابع چربی سالم، از آوکادو، روغن زیتون، ماهی قزل آلا، آجیل و روغن نارگیل استفاده می کنم. برای بزرگ و قوی شدن، کودک شما به یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سالم مانند شما نیاز دارد.

هیدراتاسیون(آب رسانی)

هنگامی که شما باردار هستید، مایعات را با یک فرد دیگر به اشتراک می گذارید، بنابراین خوردن آب هنگام ورزش بسیار مهم است. احتیاجی نیست که یک پارچ بزرگ با خود حمل کنید، اما به جای آن سوداها و ابمیوه هایی که معمولا می نوشید از آب استفاده کنید.

 

 

کنترل وزن در بارداری

 

مکمل ها

مکمل هایی مانند چربی سوز قوی بدنسازی و مکمل های قبل از تمرین به محض این که آزمایش مثبت بارداری را مشاهده کردید باید قطع شوند مطمئن باشید این مکمل ها نه تنها کنترل وزن در بارداری را همراه دارد بلکه بسیار پر ضرر است، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از مزایای مکمل های دیگر استفاده کنید. ویتامین پیش از قاعدگی با اسید فولیک باید در ابتدای فهرست شما باشند. من همچنین دوست دارم از روغن ماهی استفاده کنم، چون دی.اچ.ای۲ برای رشد مغز و چشم کودکم اهمیت دارد. مطالعات نشان می دهد که کودکانی که مادران آنها در دوران بارداری دی.اچ.ای مصرف می کنند، مهارت های حل مسئله بهتری دارند.

همچنین به مصرف بی سی ای ای (آمینو اسید های شاخه ای) ادامه دادم، که مصرف آن در زمان بارداری عموما بی خطر است، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. استفاده از سطح بالایی بی سی ای ای در کودکان ممکن است خطرناک باشد، بنابراین اگر پروتئین کافی از طریق غذاها دریافت می کنید، ممکن است نیازی به اضافه کردن مکمل بی سی ای ای نداشته باشید.

سلامت ذهنی

پرورش زندگی جدید یک فرایند جادویی است اما همچنین می تواند ترسناک و استرس زا باشد. تمام سعی خود را برای لذت بردن از این زمان انجام دهید. نگران چگونگی از دست دادن اضافه وزن خود و یا اینکه آیا اتاق کودک را به اندازه کافی تزئین کرده اید نباشید. در عوض، قدر تمام لگد زدن ها و مشت ها را بدانید و به یاد داشته باشید که دوره حاملگی فقط یک زمان کوتاهی از زندگی شما است.

می توانید با نوزاد خود در حالی که هنوز در شکم شما است پیوند ایجاد کنید. من با دخترم از طریق حرف زدن و قدر دانی از حرکات او در شکمم پیوند برقرار کردم. زمانی که ورزش می کنم خیلی حرکت می کند، پس شکم خود را می مالم و به حرکت های قوی او کمک می کنم. مهم نیست که از چه طریقی با نوزاد خود پیوند بر قرار می کنید، هیچ وقت برای شروع این کار خیلی زود نیست.

 

  1. Noora Kuusivuori
  2. DHA
  3. EPA

 

 

 

 

 

رای دادن به این مطلب :

برف مصنوعی | دانشجویان و ورزشکاران

۲۴ تیر ۱۳۹۷

 

 

 

        در قرن بیستم ورزش های زمستانی از محبوبیت ویژه ای برخوردار شده است و مردم زیادی به این ورزش ها روی آورده اند و صنعت ورزش های زمستانی از درآمد قابل توجهی برخوردار شده است.   

     با این وجود صاحبان پیست های اسکی با مشکل بزرگی روبرو هستند . در خط کاری آنها موفقیت به یک چیز بستگی دارد و آن آب و هوا می باشد. اگر برف نبارد آنها نیز برف نداشته و مجبور به بستن پیست می شوند.در خیلی از نقاط دنیا فصل اسکی محدود به ۱ تا۲ ماه شده است.  حل این مشکل پیدا کردن راهی برای ساختن برف می باشد.

     در نتیجه ابزاری درست شد به نام اسلحه برف. این ابزار حتی در زمانی که برف نیز وجود دارد کارآمد می باشد. چون با ایجاد برف اضافی بر روی برف طبیعی  مدت زمان دوام برف را می توان افزایش داد. این روز ها دستگاه های تولید برف یکی از ابزار های اصلی در پیست های دنیا شده است( ایران بغیر از پیست دربندسر از این رویه مستثنا می باشد!).این دستگاه ها باعث شده است که فصل اسکی افزایش یابد و حتی به یک سال نیز برسد و در پیست های سربسته فصل اسکی دائمی شده است.

        نحوه شکل گیری برف در طبیعت   

اولین مطلب که باید ذکر شود یکسان بودن برف طبیعی و برف تولید شده توسط دستگاه می باشد. برف تولید شده توسط دستگاه مصنوعی نمی باشد و دقیقا همانند برفی می باشد که از آسمان می بارد. تنها تفاوت آن ساخته شدن توسط دستگاه می باشد. مراحل ساخت برف توسط دستگاه کاملا ، با ساخت آن در طبیعت متفاوت می باشد ولی نتیجه هر دو آنها یکسان می باشد. برای اینکه بدانیم برف چگونه توسط دستگاه ساخته می شود بهتر است قبل از آن به ساخت برف در طبیعت نگاهی بیندازیم.   

     برف از بخارات آب در جو بوجود می آید. ابرها بر اثر سرد شدن بخارات جو تشکیل می شوند که به این نقطه نقطه تراکم می گویند.بخار آب در این نقطه دمایی از حالت بخار به مایع و جامد تبدیل می شوند. قطرات داخل ابر بسیار سبک می باشند و اگر این قطرات سنگین شوند به صورت باران فرو می ریزند.ولی اگر دمای جو به اندازه کافی سرد باشد بخار به مایع تبدیل نشده بلکه به کریستال های کوچک برف تبدیل می شوند. آب خالص در دمای انجماد یعنی ۰ درجه یخ نمی زند بلکه در دمای پایین تری یخ می زند. ولی بخار آب خالص در ابرها در دمای صفر درجه یخ می بندد که بواسطه عملکرد ذرات معلق در جو می باشد.ذرات معلق کمک به تجمع و یخ زدن مولکول های آب به دور آن می شود.

     ذرات معلق  ذرات غبار و باکتری ها و هر ذره دیگری که در جو معلق است را شامل می شود. ذرات معلق مولکول های آب را جذب کرده که باعث افزایش انرژی آنها برای تبدیل به کریستال میشود . مولکو ل های آب به دور این ذرات تجمع کرده و تبدیل به کریستال می شود به طوری که ذرات مرکز کریستال ها را تشکیل می دهد.همانطور که این کریستال ها در ابرها حرکت می کنند مولکول های آب بیشتری به خود جذب کرده و بزرگتر می شوند و تبدیل به دانه برف می شوند. 

برف ساخته دست بشر     

      در قسمت بالا عنوان شد که دو عامل اصلی تشکیل برف آب و دمای پایین می باشد. برای ساخت برف بهتر است از ذرات معلق نیز استفاده کرد که پروسه تشکیل برف بهتر انجام شود. با این حال آب در داخل خود دارای ذرات معلق می باشد که به تشکیل برف کمک می کند. ولی برای افزایش بازده و تبدیل تمام مولکول های آب به برف از ذراتی استفاده می شود که پروتئین طبیعی به نام  snow max  می باشد که جاذب بسیار خوبی برای مولکول های آب می باشد.    

       در دستگاه های مرسوم برف ساز ذرات سرد شده آب با فشار باد مخلوط می شود. در پشت این دستگاه دو شلنگ وجود دارد که یکی به کمپرسور باد متصل می شود و دیگری به ایستگاه تغذیه آب متصل میشود.    کمپرسور باد دارای ۳ نقش می باشد.

۱٫ آب به صورت پودر در می آید به نحوی که فشار باد باعث می شود آب به ذرات ربز تبدیل شود.

۲٫ باعث ترکیب ذرات آب با هوا می شود

۳٫ باعث می شود ذرات یخ زده آب بصورت برف به هوا پرتاب شود.و همچنین باعث می شود که غلظت ذرات معلق هوا در کمپرسور به علت فشرده شدن افزایش پیدا کند و شانس تبدیل کریستال ها بیشتر شود.     

      نوعی دیگر از دستگاه های برف ساز بدون کمپرسور باد می باشد.در این نوع فشار باد وجود ندارد بلکه آب از نازلی اسپری می شود و زمانیکه آب بصورت پودر در آمد در یک محفظه با دمای پایین قرار می گیرد و با فن های قوی با هوا پرتاب می شود.   

       در تمامی دستگاه های برف ساز دمای هوا فاکتور تعیین کننده می باشد. در صورتیکه دمای هوا به اندازه کافی پایین باشد احتیاج به سیستم سرد کننده نمی باشد. در شرایطی که دمای محیط برای تشکیل برف مناسب باشد از دکل های بلند استفاده می کنند که ذرات آب زمان مناسب برای تبدیل به برف قبل از رسیدن به زمین را پیدا کنند. از مزیت های دیگر این دکل ها جلوگیری از آسیب رسیدن به اسکی بازان و بارش برف از بالا همانند شرایط طبیعی می باشد.

شرایط تشکیل برف در دستگاه های برف ساز     

تولید برف در دستگاه های برف ساز به راحتی گفته شده در بالا نمی باشد بلکه باید تمامی شرایط تشکیل برف در طبیعت در این دستگاه ها رعایت شود و این دستگاه ها بدون وجود این شرایط قادر به ساخت برف نمی باشند.    یکی از فاکتور های مهم دمای محیط می باشد. دماسنج های استاندارد قادر به اندازه گیری دمای خشک هوا می باشند در صورتیکه برای تشکیل برف دمای مرطوب محیط مدنظر می باشد. دمای مرطوب شامل دمای خشک هوا نسبت به مقدار رطوبت هوا می باشد. زمانیکه آب مایع به جامد یا بخار تبدیل می شود مقدار رطوبت هوا افزایش پیدا کرده و دیگر بخار آب جدیدی تشکیل نمی شود بدین علت که رطوبت هوا اشباع شده است. تبدیل سریع آب مایع به آب جامد یا بخار با آزاد شدن انرژی همراه است که باعث سرد تر شدن دمای محیط می شود. پس رطوبت بسیار تعیین کننده می باشد و اگر رطوبت به اندازه مناسب باشد مقدار زیادی آب به بخار تبدیل شده و همچنین باعث سرد تر شدن هوا نیز می شود و حتی تشکیل برف در دمای بالا نیز امکان پذیر می شود.

         اگر مقدار رطوبت ۱۰۰ درصد باشد نسبت دمای خشک هوا با دمای ورطوب هوا یکسان بوده و آگر هر دوی آنها در نقطه انجماد باشند بجای تشکیل برف شاهد باران خواهیم بود.    بدین علت که هوا کاملا از بخار آب اشباع شده و عمل یخ زدن به کندی صورت می گیرد. اگر دمای ۱- درجه داشته باشیم مقدار رطوبت هوا نباید بیشتر از ۳۰ در صد باشد تا شاهد تشکیل برف باشیم. پس دستگاه های برف ساز باید تنظیم این دو فاکتور را با دقت انجام دهند. برف نیز دارای انواع مختلف می باشد . دو نوع اصلی برف خشک و برف خیس وجود دارد که هر کدام برای استفاده ای مناسب می باشد.برف خشک مقدار رطوبت کمتری دارد و بصورت پودری می باشد و برای اسکی کردن مناسب می باشد. از برف خیس که دارای مقدار رطوبت بیشتری است برای زیر سازی پیست های استفاده می شود و حجم برف را با این نوع برف افزایش می دهند(یک یا دو بار در فصل) بعد از آن مرتبا برف زیر را با لایه ای از برف خشک افزایش می دهند که شرایط اسکی مناسب بوجود آید.

    دستگاه های برف ساز شرایط محیطی را به طور متناوب اندازه گیری می کنند و نوع برف مناسب برای منطقه را ارزیابی می کنند و برف مورد نظر را تولید می کنند. همانطور که می دانید شرایط محیط در یک پیست در نقاط مختلف یکسان نمی باشد . پس هر دستگاه در نقطه مخصوص به خود برف مورد نظر را می سازد. دستگاه های برف ساز به غیر از نقش اصلی در پیست ها نقش های دیگری دارند . از جمله تولید برف برای صحنه های فیلم برداری.    

     استفاده در کشاورزی : لایه برف مانع از فرار گرمای زمین به جو می شود و مانع یخ زدن محصو لات کشاورزی می شود .      

  تست هواپیما در شرایط برفی    

 

  تولید برف در شب کریسمس در مناطقی که برف نمی بارد.    

   دستگاه های برف ساز در ایران     

      متاسفانه صنعت اسکی در ایران کاملا به اندازه های جهانی خود نرسیده است. با وجود اینکه فصل اسکی در ایران از اواخر آبان شروع شده و تا اوایل اردیبهشت ادامه پیدا می کند ولی شرایط برف نسبت به سال های گذشته دستخوش تغییرات گرم شدن هوا شده است. بطوریکه مقدار برف در نقاطی از پیست ها بسیار کم شده است و عملا اسکی کردن در این نقاط بسیار خطرناک می باشد. با وجود دستگاه های بالابر قدیمی در پیست های ایران که از اصلی ترین ادوات یک پیست می باشد و عدم جایگزینی آنها با دستگاه های جدید استفاده از دستگاه های برف ساز در ایران کاملا غیر منتظره می باشد و تنها راه وجود برف مناسب در ایران دل بستن به نزولات جوی می باشد!!     

    با این حال در سال های اخیر پیست اسکی دربندسر با تمهیداتی که در سال های پیش به کار بسته به استاندارد های جهانی حداقل در زمینه دستگاه های برف ساز نزدیکتر شده و شرایط بهره برداری از پیست را بهبود بخشیده است.

 

________________________________________________________________________

تهیه و تنظیم : رضاگلبازحق

مربی درجه سه آلپاین

ایمیل: rezagolbaz@skimag.ir

 

 

 

_________________________________________________________________________

امیری فردا پای میز مذاکره می‌نشیند

۲۴ تیر ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، وحید امیری پس از گذراندن دوره استراحت خود بعد از جام جهانی، فردا به تهران می‌آید تا با مسئولان پرسپولیس مذاکره کند. گفته می‌شود امیری بعد از  بازی‌های قابل قبولش در جام جهانی چند پیشنهاد اروپایی به دستش رسیده و مدیران پرسپولیس هم قصد دارند هر طور شده او را مجاب به ماندن در این تیم بکنند.

دانشجویان و ورزشکاران | ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟

۲۴ تیر ۱۳۹۷

مکمل

ویتامین C جزو ویتامین‌های محلول در آب است که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن برعهده دارد چرا که مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. بدن ما این ویتامین را تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ بنابراین بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌ خود مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین ث مصرف کنیم.

فواید ویتامین C

ویتامین ث آنتی اکسیدان است، یعنی در جریان خون قرار گرفته و اثر شیمیایی موادی که به بافت‌های بدن آسیب می‌رسانند را خنثی می‌کند. این ویتامین موجب محافظت پوست در مقابل آثار مخرب اشعه ماورای بنفش نور خورشید نیز می‌شود. همچنین به افزایش قدرت ایمنی بدن، استحکام لثه‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین باعث ساخت کلاژن (قوی‌ترین بخش بافت پیوندی که تمام اعضای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد) شده و در پیشگیری از بالارفتن کلسترول خون و ایجاد لخته‌های خونی در رگ مؤثر است. اشاره شده‌است که این ویتامین برخلاف تفکر همگان کمکی در پیشگیری از بروز سرماخوردگی نمی‌کند و فقط طول دوره بیماری را کوتاه و به تخفیف عوارض آن کمک می‌کند.

همچنین مصرف این ویتامین باعث جذب بهتر آهن در بدن می‌شود و به افرادی که دچار کم‌خونی هستند توصیه می‌گردد.ویتامین ث به عقیده برخی کارشناسان احتمال بروز سکته مغزی در افراد غیر سیگاری را تا ۳۰٪ و در افراد سیگاری تا ۷۰٪ کاهش می‌دهد. به اعتقاد این محققان آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین ث احتمالاً سلول‌ها را از فشار اکسیدی که در سکته مغزی مؤثر هستند، حفظ می‌کند. البته به گفته دانشمندان ویتامین ث که از طریق مصرف طبیعی کسب شود، اثرش بسیار بیشتر است. همچنین در تحقیق دیگری دانشمندان مصرف این ویتامین را در تراکم استخوانی افراد مؤثر دانسته‌اند.

در پژوهشی دیگر نیز گفته شده‌است که تزریق مقدار زیادی ویتامین c به افرادی که دچار سرطان هستند باعث می‌شود که رشد سرطان در آن‌ها را متوقف کند. این ویتامین از اکسید شدن سلول‌های چرب حاضر در غشاء سلولی توسط عوامل اکسیدکننده جلوگیری می‌کند؛ با تداوم اکسید شدن سلول‌های چرب و ایجاد تغییراتی در سلول و ماده ژنتیکی سلول باعث بروز برخی سرطان‌ها می‌شود. محققان مصرف این ویتامین را به کسانی که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند نیز توصیه کرده‌اند. زیرا کمبود ویتامین ث باعث تصلب شریان شده و کمبود آن در بیماران قلبی همراه با خشکی و سفتی رگ‌ها می‌شود و باعث بوجود آمدن درد در این افراد می‌گردد.

در مجموع:

  • جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی
  • محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی
  • محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی
  • محافظت در برابر بیماری‌های چشم
  • پیشگیری از چروک شدن پوست
  • بهبود سلامت پوست و کلاژن‌سازی
  • بهبود جذب مواد معدنی
  • کاهش خطر ابتلا به نقرس
  • کمک به درمان سرطان
  • کاهش خطر سکته‌ی مغزی

پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟


کمبود ویتامین C در بدن

کمبود ویتامین C در بدن خودش را به شیوه‌های مختلفی نشان می‌دهد. اگرچه علائم و نشانه‌های کمبود این ویتامین چندان دردسرساز نیستند، اما نتیجه‌ی کمبود طولانی‌مدت ویتامین C می‌تواند بسیار خطرناک باشد؛ به‌همین‌دلیل لازم است کاملاً مراقب آن باشید. کمبود شدید ویتامین C می‌تواند منجر به بیماری اسکوروی (نتیجه‌ی شکسته شدن کلوژن‌ها) شود. بازه زمانی برای توسعه این بیماری بسیار متغیر است و به ذخیره بدن از ویتامین C بستگی دارد اما نشانه‌های آن در عرض یک ماه یا کمتر بروز خواهد کرد.

نشانه‌های اولیه در برگیرنده خستگی، ضعف و التهاب لثه است. با گسترش و توسعه کمبود ویتامین C، سنتز کلاژن دچار اختلال می‌شود و در این میان بافت‌های همبند ضعیف تر می‌شود. همین امر منجر به پتشی، اکیموز، پورپورا، درد مفاصل، بهبود ضعیف زخم، هیپرکراتوزیس خواهد شد. سایر نشانه‌های اسکوروی در برگیرنده افسردگی و نیز تورم، خونریزی لثه و از دست دادن یا شل شدن دندان‌ها به خاطر ضعیف شدن بافت‌هاست. در این میان کم خونی ناشی از فقر آهن نیز ممکن است به خاطر افزایش خونریزی و کاهش جذب آهن غیرهم ایجاد شود. در کودکان ممکن است بیماری استخوان‌ها نیز توسعه یابد.

عوارض کمبود ویتامین c در بدن

  • کبودی پوست
  • التهاب، تورم وخون‌ریزی لثه‌ها
  • تأخیر در بهبود زخم
  • ضعیف سیستم ایمنی بدن
  • خون دماغ شدن
  • تورم مفاصل

مصرف ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟مصرف ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟

منابع ویتامین C

طبیعیت، ویتامین C فراوانی در غذاها قرار داده است. بروکلی، کلم فندقی، کلم برگ، آسرولا (میوه‌ای گرمسیری) و … نه تنها منابع غنی این ویتامین هستند بلکه هزاران فیتونرینت‌های دیگری نیز دارند که به این ویتامین مرتبط اند.

  • فلفل دلمه ای قرمز، شیرین، خام
  • پرتقال
  • گریپ فروت
  • کیوی
  • فلفل دلمه ای سبز، شیرین، خام
  • کلم بروکلی
  • توت فرنگی تازه
  • کلم بروکسل
  • گوجه فرنگی
  • طالبی
  • کلم
  • گل کلم
  • سیب زمینی
  • گوجه فرنگی
  • اسفناج
  • نخود سبز

میزان مصرف ویتامین C

نیاز بدن به این ویتامین بستگی به سن، جنسیت و وضعیت سلامت فرد دارد. مثلاً سیگاری‌ها به ویتامین C بیشتری نیاز دارند.

برای نوزادان:

  • ۰-۶ ماه: ۴۰ میلی‌گرم در روز
  • ۷-۱۲ ماه: ۵۰ میلی‌گرم در روز

برای کودکان:

  • ۱-۳ سال: ۱۵ میلی‌گرم در روز
  • ۴-۸ سال: ۲۵ میلی‌گرم در روز
  • ۹-۱۳ سال: ۴۵ میلی‌گرم در روز

برای جوانان:

  • دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۶۵ میلی‌گرم در روز
  • جوانان باردار: ۸۰ میلی‌گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۱۵ میلی‌گرم در روز
  • پسران ۱۴-۱۸ سال: ۷۵ میلی‌گرم در روز

برای بزرگسالان:

  • مردان ۱۹ سال و بالاتر: ۹۰ میلی‌گرم در روز
  • زنان ۱۹ سال و بالاتر:‌۷۵ میلی‌گرم در روز
  • زنان باردار: ۸۵ میلی‌گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۲۰ میلی‌گرم در روز

پیشنهاد مطالعه: برای لاغر شدن مصرف ویتامین C و کلسیم را فراموش نکنید


مصرف ویتامین c به شکل مصنوعی، مفید یا مضر؟

محصولات ویتامین C جزو موفق‌ترین معامله‌های تجاری در صنعت میلیارد دلاری مکمل‌های غذایی هستند. چیزی که اغلب مردم به عنوان ویتامین ث می‌شناسند در واقع اسید اسکوربیک مصنوعی است که به صورت صنعتی تولید شده و کمپانی‌های داروسازی آن را می‌سازند. این فرم شیمیایی این ویتامین هم به عنوان مکمل غذایی و هم به عنوان نگهدارنده‌ در صنایع غذایی، دارویی و غذای حیوانات کاربرد دارد. بیشتر ویتامین C مصنوعی در دنیا به مشتریانی فروخته می‌شود که با هدف سلامت آن را مصرف می‌کنند.

مصرف ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟مصرف ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟

مکمل‌های مصنوعی نسبت به غذاهای طبیعی، قابلیت دسترسی زیستی کمتری دارند یعنی نمی‌توانید تمامی آن را جذب کنید. مطالعات نشان داده که ویتامین C ناشی از غذا، ۳۵ درصد بهتر از نوع مصنوعی آن جذب می‌شود. ضمنا بدن سعی می‌کند ویتامین C مصنوعی را دفع کند بنابراین گاهی تحت شرایطی مصرف مقادیر بالای این ویتامین ممکن است حتی موجب دفع بیشتر این ویتامین شود. اما ویتامین C طبیعی که در غذاهای طبیعی وجود دارد همراه با بسیاری از فیتونورینت‌های طبیعی دیگر است و به همین دلیل نیاز بدن به این ویتامین از طریق غذاهای سرشار از آن بهتر تامین می‌شود. ویتامین C طبیعی برای رشد و ترمیم بافت‌ها در سراسر بدن ضروریست.

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیرگذار بوده و حضور آن در غذا می‌تواند از بروز بیماریهای گوناگونی چون سرطان، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، آسم، پوکی استخوان، تباهی لکه‌ی زرد و آب مروارید جلوگیری کند.

۶ مورد از عوارض منفی مصرف نامناسب ویتامین C مصنوعی

۱. ویتامین C مصنوعی بی‌تاثیر است

مطالعات علمی نشان می‌دهد ویتامین C مصنوعی که بصورت مکمل در اختیار همه است، تقریباً هیچ تاثیری ندارد؛ از سرما خوردگی ساده گرفته تا بیماری قلبی و سرطان. ضمناً شواهدی که از این ادعا پشتیبانی کند که ویتامین ث مصنوعی بر سلامت عمومی، عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات آسیب دیده موثر است، همچنان گمراه کننده باقی مانده‌اند.

۲. بیشتر ویتامین‌ Cها مصنوعی بوده و از قند ساخته شده‌اند

تقریباً تمام مکمل‌‌های ویتامین C موجود در بازار، مصنوعی و تقلبی‌اند. از آنجایی که گلوکز و ویتامین C دارای ساختار شیمیایی مشابهی‌اند، تولید ویتامین C تقلبی از قند، هم ساده است و هم ارزان، مخصوصاً با استفاده از ذرت. کافیست به برچسب محصول نگاه کنید تا بفهمید این ویتامین طبیعی است یا نه. خوب است بدانید حتی غذاهایی که بیشترین میزان این ویتامین را دارند هم غلظت این ویتامین‌شان آنقدر زیاد نیست، بنابراین دوزهای بالای ۳۰۰ میلی گرم در مکمل‌ها تقریبا نشانگر یک منبع مصنوعی‌اند.

۳. جذب ویتامین C توسط کربوهیدرات‌ها مختل می‌شود

در روده‌ها جذب ویتامین C با جذب گلوکز رقابت می‌کند. خیلی از محصولات این ویتامین و محصولات غذایی که ویتامین C افزوده دارند حاوی قند اضافی‌اند. بنابراین مصرف هله هوله می‌تواند موجب کاهش جذب ویتامین C شود.

۴. مقدار زیاد ویتامین C می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد

دوزهای ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم از ویتامین C، عوارض منفی گوناگونی دارند. دوز بالای این ویتامین در واکنش با آهن در بدن یا سایر مکمل‌های غذایی می‌تواند رادیکال‌های آزاد مضری تولید کند. همچنین مقادیر زیاد ویتامین C مصنوعی خودش می‌تواند تبدیل به پرواکسیدان شود. مطالعات نشان داده‌اند ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C مصنوعی در روز می‌تواند در سیگنال دهی سلول‌ها در عضلات فعال اختلال ایجاد کند. این اتفاق باعث محدود شدن توانایی بدن در سازگاری با ورزش و تمرین شده و استقامت را کاهش بدهد. سایر عوارض جانبی شامل سوزش معده، اسهال، تهوع، نفخ ش کم، ریسک تشکیل سنگ کلیه و مهار عملکرد ویتامین B12 می‌شود. همچنین ویتامین C مصنوعی می‌تواند با خیلی از داروها واکنش معکوس نشان بدهد.

۵. کمترش بهتر است

یک وعده میوه و سبزیجات تازه می‌تواند حاوی ۲۰۰ میلی گرم ویتامین C باشد. در چنین شرایطی و با چنین مقدار از این ویتامین، تقریباً تمام این ویتامین‌ می‌تواند جذب شود. اما بدن ما می‌تواند نهایتاً ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C از مکمل آن جذب کند که در دوزهای بالاتر، میزان جذب، کاهش بیشتری خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد مقادیر بیشتر از این، عوارض مضری دارند. حتی لینوس پائولینگ (زیست شیمی‌دان آمریکایی) که از طرفداران مصرف دوزهای بالای ویتامین C مصنوعی است، در سال ۱۹۷۴ گفته بود: اولین ۲۵۰ میلی گرم مهمتر از ۲۵۰ میلی گرم بعدی است. اولین ۲۵۰ میلی گرم باعث می‌شود به جایی برسید که خون، اشباع شود.

۶. غذاهای طبیعی موثرترند

مطالعات حاکی از آن هستند که افرادی که رژیم‌های غذایی‌شان سرشار از غذاهای حاوی ویتامین C طبیعی است – حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز – کمتر در معرض بیماری‌های قلبی، یک سری از سرطانها و سایر بیماری‌ها هستند. پژوهش‌های علمی نشان نداده که ویتامین C موجود در غذاها موجب مشکلاتی مشابه مصرف مکمل‌های مصنوعی شود. همچنین ویتامین ‌C موجود در منابع غذایی، واکنش معکوسی نسبت به داروها نشان نمی‌دهند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: philmaffetone + draxe + ods.od.nih

تلگرام

سی ال ای چیست ؟ (CLA) ومعایب ومزایای این مکمل در چیست

۲۴ تیر ۱۳۹۷

سی ال ای چیست ؟ (CLA) ومعایب ومزایای این مکمل در چیست

اسید لینولئیک همبسته شده یا سی ال ای می تواند یک مکمل ناسازگار در حوزه های تناسب اندام و بهداشت باشد.
افراد کمی را پیدا نمی‌کنید که قسم می‌خورند سی ال ای به آنها کمک کرده تا بدون از دست دادن توده عضلانی وزن کم کنند و یا به آنها کمک کرده تا چاقی مفرط را پشت سر بگذارند. حال دانستن اینکه سی ال ای چیست خیلی میتواند بهتون در رسیدن به وزن ایده عال کمک کند.

این ماده همچنین از اجزای تقریبا اصلی در چربی سوزهای غیر محرک و بسیاری دیگر از ترکیبات متمرکز بر کاهش وزن است.
با این حال، علم همواره از فواید از سی ال ای حمایت نمی کند. آیا این اسید چرب برای از دست دادن چربی ضروری است؟ نظر مطالعات اخیردر ادامه مطلب ذکر شده.

سی ال ای چیست
سی ال ای چیست ؟

سی ال ای یک اصطلاح برای اشاره به خانواده ایزومرهای مختلف اسید لینولئیک است که به طور کلی به عنوان اسید لینولئیک همبسته شده شناخته می شود. این اسیدهای چرب غیر اشباع شده، در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی از بدن به کار می‌روند. با توجه به برخی از نتایج مثبت در مطالعات ترکیب بدن، سی ال ای اغلب در مکمل های چربی سوز قوی بدنسازی وجود دارد و از ترکیب های همیشگی بسیاری از بدن سازان است.

سی ال ای چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟

اکثر ادعاهای چربی سوزی سی ال آ بر تاثیر آن بر سیستم PPAR وابسته است، که یک خانواده گیرنده سیگنال ، دخیل در تعدادی از عملکردهای متابولیک در بدن از جمله چربی سوزی، علامت دهی استروئیدی طبیعی، و التهاب می‌باشد.
اگر چه تحقیقات بیشتری در زمینه های انسانی مورد نیاز است، اما بر اساس مطالعات حیوانی، سی ال ای تأثیرات بیولوژیکی بسیاری دارد. مانند برخی علائم ازجمله توان بالقوه برای حمایت از التهاب سالم و فشار خون.

سی ال ای چیست

فواید سی ال ای چیست؟

توصیه شده است که سی ال آ برای بهبود توده لخم بدن، کاهش چربی ، کمک به کاهش وزن و افزایش میزان متابولیسم مفید است.
مطالعات حیوانی وعده اولیه را نشان می دهند، اگرچه در بیشتر آزمایشات انسانی اثر کمی بر ترکیب بدن و یا توده عضلانی در بزرگسالان سالم و فعال نشان داده شده.
بسیاری از مطالعات برای اینکه فواید سی ال ای چیست نشان داده اند که مکمل سی ال ای مزایای کمی در ترکیب بدن افراد چاق یا کم تحرک دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که یک دوز حدود ۳-۴ گرم در روز برای ۶-۱۲ ماه ممکن است پیشرفت کمی در ترکیب بدن افراد دارای اضافه وزن و بدون تمرین داشته باشد. با این حال، به دلیل اثرات نسبتا طولانی ارزش تکرار را دارد؛ اگر قصد دارید از آن استفاده کنید آماده حداقل شش ماه مصرف از آن باشید.

بر اساس تحقیقات، مکمل سی ال آ به تنهایی بعید است که مزایایی در ترکیب بدن افرادی که ورزش می کنند و یا افرادی که لاغر هستند، ایجاد کند. محققان کانادایی به مدت ۷ هفته سی ال آ را به افراد دادند، در حالی که سه بار در هفته با وزنه وزرش می کردند. شرکت کنندگانی که از سی ال آ به عنوان مکمل استفاده می کردند وزن توده لخم بدن آنها (۱٫۴ کیلوگرم) بیشتر در مقایسه با گروه کنترل شده (۰٫۲ کیلوگرم) افزایش یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که افزایش کوچکی در توده لخم بدن ممکن است به دلیل کاهش اثر کاتابولیکی باشد که از مکمل سی ال ای نشئت گرفته.

آیا مصرف سی ال آ فوایدی برای سلامتی هم دارد؟

به طور کلی، در حالی که برخی از داده ها درباره تاثیرات بر سلامتی مکمل ها سی ال آ در مطالعات حیوانی ی امیدوار کننده بوده ، اما نتایج آزمایشات انسانی در مورد فواید سی ال ای چیست بسیار ضعیف است.
افراد مبتلا به شرایطی از قبیل فشار خون بالا یا چاقی، تنها کسانی هستند که به نظر می‌رسد از مکمل سی ال آ فایده می‌برند، و در مورد برخی از فواید مشهور، مانند داشتن مزایای ضد التهابی، تحقیقات بیشتری قطعا لازم است.

در اینجا برخی از آنچه که مورد مطالعه قرار گرفته است را برای شما تهیه کرده ایم:
سلامت قلب: با استفاده از ۴٫۵ گرم از سی ال آ به مدت هشت هفته، فشار خون سالم در افراد مبتلا به فشارخون بالا ایجاد شد. متا آنالیزهای جدید درباره اثرات سی ال آ نشان داده که این مکمل تاثیرات مفید بیشتری بر افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند نسبت به افرادی که مبتلا نیستند دارد.
سیستم ایمنی و التهاب: سی ال آ همچنین نشان داده که اثرات مفیدی در پاسخ ایمنی و التهابی در مدل های حیوانی دارد. با این حال، اطلاعات قطعی در مورد اثرات مثبت مکمل در آزمایشات انسانی هنوز وجود ندارد.

سی ال آ چه اثرات جانبی دارد؟

ممکن است دوزهای بالای مکمل باعث ایجاد درد در دستگاه گوارش شود، اما در دوزهای معقول به نظر نمی رسد خطری ایجاد شود. در حال حاضر هیچ تعاملات دارویی شناخته شده با مکمل وجود ندارد و برای مصرف انسانی امن است.
آیا سی ال ای فرم رژیمی هم داد؟
سی ال آ به طور طبیعی در محصولات گوشتی و لبنی یافت می شود، اما میزان دریافت آن از غذاها بسیار ناچیز است ، به این دلیل که در مقادیر کمتری از دوزهای معمولی که در تحقیقات مکمل در دسترس است وجود دارد.

فرم های در دسترس سی ال ای چیست ؟
فرم های مختلفی از سی ال آ مانند پودر و قرص وجود دارد، اما معمولا بیشتر در فرم ژل یا کپسول مصرف می شود. نامهای جایگزین برای سی ال آ وجود ندارد.

چه مقدار سی ال ای را مصرف کنیم؟
دوزهای مورد استفاده در مطالعات در محدوده از ۱٫۴ گرم در روز تا ۶٫۸ گرم در روز است. در حالی که تغییرات قابل توجهی در دوز پروتکل بین مطالعات وجود دارد، معمولا دوز توصیه شده ۳٫۴ گرم در روز است.

۱٫ ر

رای دادن به این مطلب :

Aliquam lobortis cursus

۲۴ تیر ۱۳۹۷

Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Aliquam eget arcu magna, vel congue dui. Nunc auctor mauris tempor leo aliquam sodales.

Quisque arcu elit, condimentum eu convallis nec, mattis vitae elit. Aliquam eu justo eu ipsum ultricies rutrum non eu sapien. Smartaddon

Aenean vehicula vehicula aliquam. Aliquam lobortis cursus erat, in dictum neque suscipit id. In eget ante massa. Mauris ut mauris vel libero sagittis congue. Aenean id turpis lectus. Duis eget consequat velit. Suspendisse cursus nulla vel eros blandit placerat. Aliquam volutpat justo sit amet dui sollicitudin eget interdum nibh gravida. Cras nec placerat libero. Cras id risus sem. Maecenas sit amet ligula turpis, malesuada convallis dui. Ut ligula lorem, vestibulum sit amet fringilla lobortis, posuere at odio. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Integer egestas lectus egestas erat convallis et eleifend sapien tempor. Nulla aliquam nisi sed lorem rhoncus ut adipiscing leo semper. Vestibulum sit amet libero ante, a porta augue. Morbi ornare, leo a tristique rutrum, arcu nulla ornare purus, et pharetra tortor lectus at lectus. Cras congue rhoncus eros et facilisis. Maecenas vehicula pretium turpis, in volutpat mauris imperdiet vel. Nulla facilisi. Sed at justo sem, at iaculis ligula. Phasellus ligula tortor, porttitor in imperdiet et, dignissim in metus. Etiam vitae lorem at felis porta auctor. Nullam semper pharetra gravida.

Vestibulum sit amet libero vel neque dapibus ultrices. Sed sollicitudin est neque, ac dictum ipsum. Nullam lobortis, nisi ut pulvinar pellentesque, orci metus bibendum velit, et adipiscing felis sapien fermentum dui. Mauris vulputate lobortis hendrerit. Cras condimentum vulputate ante in imperdiet. Donec vitae massa orci. Fusce orci ligula, gravida vel tincidunt ut, pretium in dolor. Nulla in odio diam, eu malesuada nisl. Sed porta metus at est suscipit sagittis. Suspendisse elementum tortor sit amet lorem elementum ornare. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Mauris venenatis, quam fringilla lobortis luctus, nulla sapien ultricies nisi, ut fermentum arcu tortor vel orci.



تمام حقوق قالب و محتوای سایت محفوظ است و هرگونه کپی برداری غیر قانونی و بدون اجازه از سایت پیگرد قانونی دارد