دانشجویان و ورزشکاران

برنامه تمرینی جلو بازو و ۵ حرکت کاملا تاثیر گذار برای افزایش سایز این عضله

۲۵ تیر ۱۳۹۷

برنامه تمرینی جلو بازو و ۵ حرکت کاملا تاثیر گذار برای این عضله

در اینجا پنج تا از بهترین برنامه تمرینی جلو بازو که بر روی عضله دو سر تمرکز دارند را به شما معرفی می‌کنیم.

از این تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا حجم چشم گیری را بسازید.

هنگام شروع یک برنامه عضله سازی، یکی از بخش های کلیدی بدن که بسیاری از مردم می خواهند تمرکز بیشتری بر روی آن بگذارند، عضله دوسر می‌باشد. عضله های دوسر یک گروه عضله ای است که بیشتر مورد توجه بقیه قرار می‌گیرد، پس اگر بازو های خوش فرم داشته باشید، مردم می‌فهمند که ورزشکار ماهری هستید.

مهم است که در ذهن داشته باشید که در واقع، ماهیچه سه سر یک جزء بسیار بزرگ از بازو را تشکیل می دهد، بنابراین شما نباید ورزش روی ماهیچه سه سر خود را نادیده بگیرید چون به شما تعادل کامل از آنچه نیاز دارید را برای دیدن نتایج مطلوب می‌دهد.

هنگامی که شما برای افزایش حجم جلوبازو تلاش می کنید، یکی دیگر از نکات مهم برای توجه این است که بلند کردن وزنه سنگین را باید در اولویت قرار گیرد.
از آنجا که ساختن سایز بیشتر ترکیبی از کار با وزنه با سنگینی مازاد، حجم کافی و مقدار زیادی کالری است،  این یک تصمیم عاقلانه می‌باشد که بر روی تمریناتی کار کنید که به شما امکان می دهد سنگین ترین وزنه ها را بلند کنید.

معمولا برای اکثر مردم تمریناتی مانند حرکت پارویی و سیم کش میله که هر دو آن‌ها عضله دو سر را مورد هدف قرار می‌دهند،‌ مفید است.
اگر این دو را به طور معمول در برنامه بدنسازی خود جا می‌دهید و بعد ورزش های دیگری که به طور مستقیم عضله دو سر را هدف قرار می‌دهند را نیز اضافه می‌کنید، شما در مسیر درستی برای داشتن بهترین بازو هستید.

در اینجا ۵ تا از بهترین برنامه تمرینی جلو بازو که بر روی افزایش حجم تمرکز دارند را معرفی می‌کنیم.

 

جلو بازو هالتر ایستاده

برنامه تمرینی جلو بازو

اولین برنامه تمرینی جلو بازو برای اجرا، جلو بازو هالتر ایستاده می‌باشد که به شما این امکان را می دهد که بار بیشتری با وزنه های سنگین تر بر روی عضله دوسر قرار دهید. اکثر ورزشکاران هنگام بلند کردن یک هالتر در مقایسه با تعدادی دمبل کمی قوی تر هستند، بنابراین این تمرین برای افزایش حداکثر قدرت عالی است.

هنگام انجام برنامه تمرینی جلو بازو،  مهم ترین چیزی که باید روی آن تمرکز کرد این است که شما اصلا الگو حرکت را کوتاه نکنید و اجازه ندهید که در حالی که وزنه را بالا می‌برید نیروی حرکتی شما را به عقب برگرداند.

این یکی از رایج ترین اشتباهات این تمرین است نیروی حرکتی بیشتر کار را انجام می دهد تا عضلات شما. اگر شما آن را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید شانس وقوع این اتفاق را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهید و به شما این امکان را می دهد تا شدت بیشتری را بر روی فیبرهای عضلانی خود قرار دهید.

 

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

برنامه تمرینی جلو بازو

این برنامه تمرینی جلو بازو یکی از بهترین ها برای جلوگیری از مسئله نیروی حرکتی است، از آنجا که اساسا حرکات پشت را محدود می کند.
هنگام انجام این برنامه تمرینی جلو بازو، شما حداکثر تنش را در ناحیه شکمی عضله دوسر احساس خواهید کرد. بنابراین اگر وزن کمی کمتر باشد، شگفت زده نشوید. تا زمانی که به خود سختی می‌دهید، با استفاده از وزن کم، اما با حفظ فرم مناسب به هدف می‌رسید.

 

جلو بازو طناب از پایین

برنامه تمرینی جلو بازو

اگر شما به دنبال هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی عمیق بافت ها هستید این برنامه تمرینی جلو بازو پیشنهاد می‌شود.
از آنجا که به علت تنش ثابت ایجاد شده  توسط کابل، الگوی حرکتی با این حرکت کمتر پایدار است، تمام عضله های استواری اطراف عضله دو سر را با انجام این حرکت درگیر می‌کنید.

در انجام این برنامه تمرینی جلو بازو می‌توانید از وسایل اتصال دیگری از قبیل طناب،‌میله صاف و یا  دستگیره های کابل دوار نیز به استفاده کنید که به شما اجازه می دهد روی یک بازو در یک زمان کار کنید.

 

هالتر خم

برنامه تمرینی جلو بازو

بعد از اینکه به طور منظم حرکت هالتر ایستاده را وارد برنامه خود کردید، شما همچنین ممکن است بخواهید این برنامه تمرینی جلو بازو را نیز اضافه کنید. بر خلاف هالتر ایستاده این تمرین فشار کمی بیشتری بر عضلات دو سر می‌گذارد، پس ورزش بهتری برای هدف قرار دادن عضله دوسر است.

با توجه به گروه عضلانی که میخواهید منقبض کنید(عضلات دوسر یا پشت)،‌ این نیز بر ماهیت محرک عضلانی تاثیر خواهد گذاشت.

 

جلو بازو داخل ران

برنامه تمرینی جلو بازو

در نهایت، آخرین برنامه تمرینی جلو بازو که به  بزرگ شدن عضله دو سر کمک می‌کند جلو بازو داخل ران است.  هنگامی که در حال نشستن انجام می‌شود،‌ همچنین باعث می شود درجه نیروی حرکتی در هنگام اجرای تمرین محدود شود و تمام تمرکز را مستقیم بر روی عضله دو سر قرار می‌دهد.

در هنگام انجام این برنامه تمرینی جلو بازو هیچ عضله دیگری به کمک نمیاید،‌ پس بهترین حرکت برای تمام کردن تمرین های عضله دو سر می‌باشد تا آن را به طور کامل خسته کند.

رای دادن به این مطلب :

دانلود آهنگ سینا شعبانخانی ای یار

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ سینا شعبانخانی ای یار

همین حالا از آپ موزیک دانلود کنید آهنگ شاد سینا شعبانخانی بنام ای یار ای یار با دو کیفیت عالی

Exclusive Song: Sina ShabanKhani – “Ey Yar” With Text And Direct Links In UpMusic

sina دانلود آهنگ سینا شعبانخانی ای یار

متن آهنگ ای یار از سینا شعبانخانی

وای عجب حال بدی

احساس تب دارم من

شبا بی‌خوابو بدون تو بیمارم من

همه دیدن که دور از تو گرفتارم من

تب دستاتو نفس هاتو که کم دارم من…

اِی وای اِی وای تب چشمای گیرای تو ای یار ای یار…

من محو تماشای تو ای یار ای یار

من عشقتو در دل دارم

دور از تو پریشون…

سینا شعبانخانی ای یار

پخش بزودی و برای اولین بار از آپ موزیک

پخش آنلاین و دانلود دمو در لینک زیر…

دانلود آهنگ سینا شعبانخانی ای یار

دانلود آهنگ صالح رضایی عشق دو روزه

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ صالح رضایی عشق دو روزه

موزیک و ترانه جدید صالح رضایی بنام عشق دو روزه همینک از آپ موزیک دانلود کنید

Exclusive Song: Saleh Rezaei – “Eshghe Do Roze” With Text And Direct Links In UpMusic

saleh دانلود آهنگ صالح رضایی عشق دو روزه

وضیحات صالح در اینستا:

salehrezaeioriginalسلام👈❤👉 تیزر آهنگ جدیدم به اسم ♡عشق دو روزه ♡ تقدیم روی ماهتون.

صالح رضایی عشق دو روزه

دانلود آهنگ صالح رضایی عشق دو روزه

دانلود آهنگ آرمین زارعی ديوونه

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ آرمین زارعی ديوونه

هم اکنون ترانه ديوونه با صدای زیبای آرمین زارعی از رسانه آپ موزیک

Exclusive Song: Armin Zarei – “Divoone” With Text And Direct Links In UpMusic

w دانلود آهنگ آرمین زارعی ديوونه

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

قسمتی از متن ترانه : 

چقدر استرس داري تو آروم باش
بيخيال دنيا و قانوناش
يه سري مشکلات هنو بينمون هست
که کنار ميام هردوتامون باش
ميدونم داري ازم آتو

UpMusicTag دانلود آهنگ آرمین زارعی ديوونه
ولي من دوست دارم فقط با تو
باشم و اين بهم آرامش ميده
وقتي شب ميزنم قدم با تو
نه نميزارم تر شه گونت
من با اخلاقاي بچه گونت
کنار ميام و با تو هستم

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

آرمین زارعی ديوونه

دانلود آهنگ آرمین زارعی ديوونه

دانلود آهنگ افشین آذری دلبری

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ افشین آذری دلبری

رسانه آپ موزیک برای شما کاربران ترانه دلبری را با صدای افشین آذری آماده کرده است

Exclusive Song: Afshin Azari – “Delbari” With Text And Direct Links In UpMusic

Afshin Azari Delbari دانلود آهنگ افشین آذری دلبری

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

شعر : میترا مهری پور / آهنگسازی : افشین آذری / تنظیم کننده : مجید الماسی

UpMusicTag دانلود آهنگ افشین آذری دلبری

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

افشین آذری دلبری

دانلود آهنگ افشین آذری دلبری

دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

رسانه آپ موزیک برای شما کاربران ترانه دیوانه جان را با صدای بابک مافی آماده کرده است

Exclusive Song: Babak Mafi – “Divaneh Jaan” With Text And Direct Links In UpMusic

Babak Mafi Divaneh Jaan دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

شعر : امیر ارجینی / آهنگسازی : بابک مافی

UpMusicTag دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

بابک مافی دیوانه جان

دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

عکس| پوتین به ترامپ یه توپ فوتبالی داد

۲۵ تیر ۱۳۹۷

عکس| پوتین به ترامپ یه توپ فوتبالی داد

به گزارش خبرورزشی، ولادیمیر پوتین در این کنفرانس مطبوعاتی از تغییر در ماهیت چالش‌های پیش روی آمریکا و روسیه در جهان امروز سخن گفت و تأکید کرد، آمریکا و روسیه به عنوان قدرت‌های بزرگ در قبال امنیت بین‌المللی مسئول هستند.
در این کنفرانس مطبوعاتی رییس‌جمهوری روسیه توپ فوتبالی را به همتای آمریکایی خود داد و گفت: توپ در زمین شما است. ترامپ این توپ را گرفت و به سمت همسرش پرتاب کرد.

عکس| پوتین به ترامپ یه توپ فوتبالی داد

دانلود آهنگ امین رستمی عشق جان

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ امین رستمی عشق جان

سوپرایز بزرگ آپ موزیک ، دانلود آهنگ جدید امین رستمی با عنوان عشق جان دو کیفیت 320 و 128

ترانه سرا : مهرزاد امیرخانی

Exclusive Song: Amin Rostami / Eshgh JanWith Text And Direct Links In UpMusic

amin دانلود آهنگ امین رستمی عشق جان

امین رستمی عشق جان

توضیحات امین عزیز در اینستاگرام:

aminrostamioriginal. #آهنگ_جدید به اسم #عشق_جان #بزودی ….

بزودی منتظر این آهنگ شاد و شنیدنی خواننده خوب کشور امین رستمی باشید ، پخش اولین بار از همین پیج…

دانلود آهنگ امین رستمی عشق جان

دانلود آهنگ تیتراژ سریال پدر علیرضا قربانی

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود تیتراژ سریال پدر علیرضا قربانی

موزیک تیتراژ پایانی مجموعه تلویزیونی پدر شبکه دوم سیما با صدای علیرضا قربانی

شاعر : اهورا ایمان / آهنگسازی : ستار اورکی / کاری از شبکه دوم سیما

Exclusive Song: Alireza Ghorbani / Leyla With Text And Direct Links In UpMusic

leyla دانلود آهنگ تیتراژ سریال پدر علیرضا قربانی

اندکی از متن موزیک لیلا:

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

کجایی ای که عمری

♬♫

در هوایت نشستم زیر باران ها کجایی

♬♫
اگر مجنون اگر  غریبم در بیابان ها کجایی

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

آهنگ تیتراژ سریال پدر

دانلود آهنگ تیتراژ سریال پدر علیرضا قربانی