دانشجویان و ورزشکاران

دانشجویان و ورزشکاران | فواید طناب زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، طناب زنی ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می­ شود و  آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می­ یابد به گونه­ ای که می ­توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی و  یا بیشتر مشاهده شده است. ۱۰ دقیقه طناب زدن به همان اندازه در بهبودی آمادگی جسمانی مؤثر است که ۳۰ دقیقه انجام فعالیتی به نام جاگینگ (دوی آرام). میزان پیشرفت آمادگی جسمانی مربوط به تمرین، رابطه مستقیمی با شدت تمرین دارد.

طناب زدن برای کسانی وزن بالا یا نرمی و پوکی استخوان و یا مشکلات زانو دارند مضر هست.

بپرید و انرژی بسوزانید

طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.

جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می ‌شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.

فواید طناب زدن

  • افزایش مصرف انرژی
  • افزایش سرعت و چابکی
  • افزایش تراکم استخوان
  • بهبود افزایش عملکرد مغز
  • با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند
  • افزایش هماهنگی عصب و عضله
  • بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)

پیشنهاد مطالعه: : برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن


آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟

خیر، این ورزش نه تنها هیچگونه ضرری برای خانم‌ها ندارد و به طور علمی اثبات نشده که می‌تواند مضر باشد، بلکه فواید زیادی برای بانوان دارد، دقت کنید، فعالیت‌های ورزشی زیادی هستند که از طناب زنی سخت‌تر هستند اما بانوان در آن فعالیت دارند!

آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث افتادگی رحم در خانم‌ها می‌شود؟

از نقطه نظر علمی این ورزش به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمی‌کند. به طور کلی در چنین ورزش‌هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ فرد شوند.

فواید طناب زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟

یکی از نگرانی‌هایی که اغلب در مورد طناب زنی مطرح می‌شود، ایجاد پرولاپس یا افتادگی رحم است، به ویژه در مورد زنان باردار. پرولاپس رحم زمانی اتفاق می‌افتد که رباط‌ها حمایت کنند رحم ضعیف می‌شوند و رحم نمی تواند در جای خود باقی بماند، در چنین شرایطی و در خانم ‌های باردار طناب زدن می‌تواند مضر باشد، در دیگر شرایط نه برای دختران و نه خانم‌ها ضرری ندارد.

این بیماری‌ها بسیار نادر هستند و در صورت وجود آن ها، توصیه‌های کافی توسط پزشک معالج داده خواهد شد. در غیر این صورت ممانعت دیگری برای انجام این ورزش‌ها وجود ندارد. در ضمن توجه داشته باشید که در صورت بالا بودن سن، بیماری‌های قلبی و یا بیماری‌های خاص دیگر باید حتما” در این موارد هم احتیاطات لازم و خاص صورت بگیرد که البته هیچ ربطی به این ورزش خاص ندارد و در مورد تمام ورزش‌ها مشترک است.

درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.


پیشنهاد مطالعه: : آیا طناب زدن موجب افزایش قد می شود؟


وسایل مورد نیاز برای طناب زدن

طناب زدن درست است که یک ورزش کم هزینه است اما رعایت ایمنی در آن الزامی است.شما به یک جفت کفش مناسب و یک طناب که اندازه خودتان باشد نیاز دارید.

جنس طناب مناسب

اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد.طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی دو مورد را حتما” در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب و سایز طناب است.

 طناب زنی

طول طناب

برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، هر دو پای خود در کنار هم قرار دهید و وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.


پیشنهاد مطالعه: آموزش روش صحیح طناب زدن – ۸ حرکت تصویری


کفش مناسب برای طناب زدن

و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا”  کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.

 طناب زنی

کجا طناب بزنید

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

در طناب زنی نکات زیر را رعایت کنید

  •   دسته ‌های انتهای طناب را به آرامی اما محکم در دست بگیرید.
  •  آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.
  •   اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای  سرتان استفاده کنید.
  •   سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.
  •   طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
  •   سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم های تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
  •   با بینی نفس بکشید نه با دهان.
  •   بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.
  •  به خاطر داشته باشید که طناب زنی می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.

برنامه تحریکی

شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت ۱۰ دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.

برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:

  • ۳ دقیقه طناب بزنید.
  •  یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.
  •  ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید.
  •  یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.
  • و در آخر ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید.

تهیه و تدوین : کیوان فیروزه ئی – مربی طناب زنی – بروز رسانی ۹۷/۴/۱۱

تلگرام

به المپیک های آینده امیدواریم

۲۶ تیر ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، مسعود سلطانی‌فر در حاشیه بازدید از اردوی تیم ملی واترپلو گفت: در ادامه برنامه بازدیدها از اردوهای رشته‌های حاضر در بازی‌های آسیایی جاکاراتا به اتفاق صالحی‌امیری، دبیرکل کمیته به اردوی بدمینتون و واترپلو آمدیم.
وی ادامه داد: در واترپلو با توجه به سابقه افتخارآمیزی که در بازی‌های آسیایی تهران داشتیم شانس خوبی داریم در دوره‌های بعدی هم همواره جز تیم های خوب آسیا بوده‌ایم. ممکن است در شنا به عنوان رشته مادر نتوانستیه باشیم جایگاه خوبی کسب کنیم هر چند از رئیس فدراسیون قول گرفتیم برنامه ریزی و پشتوانه سازی کند تا در المپیک های آینده هم شرایط خوبی داشته باشیم.
وزیر ورزش و جوانان تصریح کرد: با توجه به قدرت تیم‌ها احتمال می‌دهیم سکوهای اول و دوم متعلق به یکی از کشورهای ژاپن یا قزاقستان باشد و ما برای عنوان سوم باید با چین و مالزی و سنگاپور رقابت کنیم. خیلی امیدوار به کسب سکوی سوم در جاکارتا هستیم و باید به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنیم تا در سطح جهان هم حرف برای گفتن داشته باشیم.
سلطانی‌فر افزود: وقتی به استان‌های مختلف می‌رویم می‌بینیم که استعدادهای خوبی داریم و اگر فدراسیون برنامه‌ریزی بهتری داشته باشد در آینده حرف‌های بیشتری برای گفتن خواهیم داشت. در شنا هم وضعیت خوبی داریم و حتی اگر از سنین زیر ۱۰ سال برنامه‌ریزی کنیم می‌توانیم در آینده پشتوانه‌های خوبی داشته باشیم.
وی درباره برنامه‌های وزارت ورزش برای حمایت از واترپلو جهت رسیدن به سکوی بازی‌های آسیایی گفت: با توجه به برنامه‌ریزی که در ستاد بازی‌های آسیایی انجام داده‌ایم تمام امکانات لازم را برای تمام رشته‌های ورزشی حاضر در جاکارتا با وجود محدودیت‌های مالی و با حمایت دولت فراهم کرده‌ایم. منابع لازم تأمین شده است و هماهنگی خوبی بین وزارت و کمیته وجود دارد که به هموار شدن این مسیر کمک کرده است، مسئولان فدراسیون هم همکاری لازم را داشته‌اند.
وزیر ورزش و جوانان ادامه داد: همانطور که قول داده بودیم تیم ملی فوتبال را با تدارک مناسب به جام جهانی فرستادیم تا از حیثیت ملی و فوتبال ما در گروه مرگ دفاع کند که باعث اتحاد و انسجام ملی شد و ملت خوشحال شدند و شور و نشاط ایجاد کرد، برنامه‌ریزی می‌کنیم در بازی‌های آسیایی جاکارتا هم موجبات خوشحالی مردم را فراهم کنیم.
سلطانی‌فر درباره عملکرد تیم داوری ایران نیز گفت: در کنار نتایج تاریخی که در فوتبال کسب کردیم نتایج تاریخی تیم داوری را هم نباید فراموش کنیم که با قضاوت‌های ارزشمند خود باعث شدند اعتبار و آبروی خوبی برای ایران به دست آید و نشان دادند که می‌توانیم در تمام زمینه‌ها حرف برای گفتن داشته باشیم.
وزیر ورزش و جوانان درباره واکنش‌هایی که نسبت به نامه او برای معافیت فوتبالیست‌ها صورت گرفت، گفت: امیدواریم مشکل حل شود. قرار است راجع به بدمینتون و واترپلو صحبت کنیم.

دانشجویان و ورزشکاران | سی ال ای چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

سی ال ای ( Cla ) یک نوع مکمل خوراکی و مختصر شده واژه «اسید لینولئیک مزدوج» است این مکمل یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و لبنیات یافت و مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که باعث چربی سوزی می‌شود. در حقیقت مکمل Cla یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های چربی سوزی در جهان است، برخی افراد بر این باور هستند که این مکمل می‌تواند سایر خواص سالم چربی‌ها را نیز با خود داشته باشد. این مقاله به جزئیاتی در رابطه با Cla می‌پردازد و تاثیرات آن را بر میزان وزن تان و سلامت عمومی شما، بازگو می‌کند.

مکمل سی ال ای چیست؟

در حال حاضر Cla در صنعت ورزش و تناسب اندام توجه‌ها را به سمت خود جلب کرده است. اما آیا این مکمل لاغری به اندازه‌ای که محبوب‌اش کارساز نیز است؟ آیا برای بدن مفید است؟ آیا می‌تواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد؟ تاثیر مصرف مکمل سی ال ای بر کاهش وزن چیست؟ سایر عوارض جانبی آن چیست؟ در واقع پاسخ به این سوالات در این جمله نهفته است که بین Cla طبیعی که در مواد غذایی وجود دارد و Cla که به شکل مکمل مصرف می‌شود، تفاوت‌هایی وجود دارد.

اسید لینولئیک معمول‌ترین امگا ۶ یافت شده در روغن‌های گیاهی است و همچنین در سایر مواد خوراکی مانند گوشت گوسفند و گاو و یا محصولات لبنی یافت می‌شود. اما در مکمل‌های Cla تولید شده به صورت صنعتی از روغن‌های ناسالم گیاهی استفاده شده است. با توجه به اینکه در این ترکیب غیر اشباع چربی ترانس (پیوند دوگانه در اسید چرب) یافت می‌شود، این رو مصرف روغن ترانس صنعتی که در غذاهای حیوانی یافت نمی‌شود اما در این مکمل‌ها موجود است، می‌تواند مضر باشد.


پیشنهاد مطالعه: قرص چربی سوز ونوستات چیست و چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟


منابع سی ال ای (میلی‌گرم Cla در هر گرم از چربی)

منابع حیوانی و فرآورده‌های آن/ میزان Cla موجود (میلی‌گرمCla در هر گرم از چربی)

  • تکه گوشت لخم تازه گاو /۴.۲
  • گوشت ران گاو – ۵.۶
  • مرغ – ۰.۹
  • شیرگاو – ۵.۵
  • پنیر- ۴.۵
  • پنیر چدار- ۳.۶

فواید مصرف سی ال ای

علت محبوبیت Cla به عنوان مکمل غذایی ارتباط آن با کاهش وزن و لاغری است. مصرف این مکمل می‌تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی از طریق یک سری واکنش‌های بیوشیمیایی شود که این خود در نهایت باعث افزایش میزان متابولیسم پایه می‌شود. افزایش میزان متابولیسم پایه بدین معناست که باید کالری بیشتری برای انجام یک فعالیت سوزانده شود. متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی است که بدن نیاز دارد تا فعالیتی را انجام دهد. Cla در تغییر یک سری واکنش‌های متابولیکی که فعالیت سلول‌های چربی بدن را تنظیم می‌کنند، دخیل است. تصور می‌شود که از طریق افزایش ، سی ال ای، BMR می‌تواند میزان درصد چربی به عضله را کاهش داده و مصرف انرژی را افزایش دهد.

طبق مطالعه‌ای که بر روی موش‌ها در سال ۱۹۹۸ صورت گرفته است. (این آزمایش برای ۶ هفته انجام شد که به گروهی از موش‌ها Cla داده شد و برای باقی هوش‌ها این مکمل استفاده نشد)، مشخص شد که پس از ۶ هفته آن گروه از موش‌هایی که مکمل مصرف کرده بودند به طور قابل ملاحظه‌ای در میزان انرژی مصرفی، میزان رشد و توده چربی بدن کاهش داشتند. (بدون در نظر گرفتن ترکیب مواد خوراکی داخل رژیم مصرفی آن‌ها) این داده‌ها نشان می‌دهد که سی ال ای باعث افزایش میزان سوخت و ساز در موش‌ها و کاهش توده چربی در بدن آن‌ها شد.


پیشنهاد مطالعه: چه مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟


از طرف دیگر این مکمل لاغری سبب افزایش رشد عضلانی می‌شود. از آنجایی که عضلات به طور متابولیکی در حال فعالیت هستند، یک افزایش در توده بدون چربی (عضلات) به معنی کالری سوزی بیشتر بدن است. دمصرف مکمل Cla سبب کاهش کلسترول بد خون، مقاومت انسولین و سطوح قند خون می‌شود. این مکمل همچنین سبب تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌شود. باید توجه داشت که مصرف مکمل «به طور کلی هر مکملی که باشد» با ورزش و رژیم غذایی صحیح و کافی و منظم تاثیر بیشتری بر بدن دارد. گرچه ورزش بیش از حد موجب سرکوب سیستم ایمنی می‌شود، اما مطالعات نشان می‌دهند که با مصرف این مکمل و تغذیه متناسب و کافی، می‌توانید نه تنها از سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کنید بلکه آن را نیز تقویت کنید.

عوارض مکمل Cla

در صورت مصرف این مکمل به مقدار بیش از اندازه، احتمالاً باید انتظار بروز عوارض جانبی سی ال ای (مشابه با تمام مکمل‌های غذایی دیگر) را داشته باشید. این عوارض شامل درد شکمی، اسهال، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت در افراد چاق می‌شود. Cla می‌تواند برای جنین و نوزادان خطرناک باشد، بنابراین مادران باردار باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.این مکمل همچنین می‌تواند باعث انباشته چربی در کبد شود (بیماری کبد چرب). البته اگر از Cla به میزان اندک با تغذیه مناسب و کافی مصرف شود یا به طور طبیعی از منابع خوراکی حیوانی استفاده شود، برای سلامت عمومی فرد مفید است و فواید نام برده شده را بر بدن خواهد داشت.

چه زمانی و چه مقدار باید از مکمل Cla مصرف کرد؟

دوزهای متفاوتی برای مصرف این مکمل پیشنهاد شده است. به عبارت دیگر برای کمک به کاهش توده چربی بدن، میزان مصرف آن باید بین ۱.۸ تا ۷ گرم از سی ال ای به طور روزانه باشد. مکمل‌های اسید لینولئیک معمولاً به شکل کپسول جامد ژله‌ای و یا به صورت پودر در اشکال و غلظت‌های مختلف وجود دارد. برای کسب نتایج بهینه، توصیه می‌کنیم ۲ عدد کپسول ژله‌ای همراه با ۱ تا ۳ وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. شما باید از بین محصولات متنوع Cla محصولی را استفاده کنید که حاوی ۸۰٪Cla باشد. توجه داشته باشید که مصرف این مکمل با مواد خوراکی حاوی پروتئین بالا مانند شیر سبب کاهش وقوع حالاتی مانند اسهال و تهوع می‌شود.

توصیه‌هایی برای شما به منظور مصرف خانگی

گرچه مصرف Cla به وسیله ترکیب آن با مواد خوراکی غنی از پروتئین و رژیم غذایی صحیح و کافی و انجام فعالیت ورزشی منظم تاثیر بیشتری بر وزنه بدن دارد، اما به هیچ عنوان لاغر شدن شما را تضمین نمی‌کند. Cla با وجود تاثیر بسزا بر کاهش توده چربی، سبب رشد توده بدون چربی یا همان عضلات می‌شود. اگر Cla را با چندین منابع غذایی مصرف کردید و هنوز مطمئن نیستید که چطور و یا چه مقدار به تناسب بدن‌تان باید از این مکمل مصرف کنید با مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. یا اگر تمرینات ورزشی بسیار شدید مقاومتی انجام می‌دهید، مکمل سی ال ای می‌تواند شما را برای رسیدن به هدف تناسب اندام و کسب وزن دلخواه‌تان یاری دهد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: healthline + livestrong + myprotein

تلگرام

اشتباهات ورزشی و ۹ کاری که هرگز نباید در باشگاه بدنسازی انجام دهید.

۲۵ تیر ۱۳۹۷

اشتباهات ورزشی و ۹ کاری که هرگز نباید در باشگاه بدنسازی انجام دهید.

بدانید افراد ماهر چه عواملی را آزار دهنده می‌دانند و اخلاق خود را با این لیست از رفتارهای اشتباه متداول در باشگاه،‌ بهتر کنید.

تا حالا چیزی در باشگاه دیده‌ اید که شما را آزار دهد؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید.
همه ما مواردی مد نظر داریم که باعث آزارمان می‌شوند. آزردگی می تواند هر جلسه آموزشی را کمتر لذت بخش کند، چه زمانی که منتظر یک دستگاه هستید در حالی که شخصی در بین ست هایش پیام می‌دهد، یا  یک نیمکت خیس از عرق را پیدا می‌کنید،‌ یا مجبور به شنیدن صدای برخورد وزنه در سراسر باشگاه هستید.

در اینجا دانشجویان و ورزشکاران چند تا از اصلی ترین موارد آزار دهنده در باشگاه را با شما به اشتراک می‌گذارند. نگاهی سریع به مواردی که مردم را عصبانی می‌کند بیندازید و اطمینان حاصل کنید که دفعه بعد در هنگام انجام تمرین هرگز این اشتباهات را انجام نمی‌دهید.

 

اشتباهات ورزشی و مورد آزاردهنده اول: رها کردن وسایل عرقی

یکی از بزرگترین اشتباهات ورزشی از  زمانی است که یک شخص عرقی به خود زحمت نمی‌دهد پس از استفاده از نیمکت، پد، و تجهیزات آن را تمیز کند.”

نه تنها برای اعضای دیگر ناراحت کننده است، بلکه می تواند غیر بهداشتی هم باشد. عرق حاوی طیف وسیعی از میکروب ها و باکتری ها است که منجر به گسترش ویروس ها می شود. سطوح سالن آلوده می تواند باعث ایجاد استافیلوکوکوس اورئوس (عفونت استاف)، کاندیدا (کرم سلولی) و حتی ای کولای نیز شود. تنبل نباشید، یک حوله بردارید و آن نیمکت را تمیز کنید.

مورد آزاردهنده دوم: بزور گرفتن دستگاه

برای سارا سولمن، ورزشکار تناسب اندام،  ازدحام دستگاه بسیار آزاردهنده است. او می‌گوید:” منتظر بودن برای نوبت استفاده از دستگاه بزرگترین مورد آزاردهنده از نظر من است و به شدت من را ناراحت می‌کند.”

دفعه بعد که در باشگاه هستید، به فکر افرادی که در اطراف شما هستند نیز باشید.
اگر میبینید کسی منتظر است که دستگاهی که در آن هستید را استفاده کند از او بپرسید اگر میخواهد از آن استفاده کند.
اگر تعداد زیادی از ست های تمرین تان باقی مانده، سعی کنید آن‌ها را سریع تر انجام دهید تا افراد دیگر هم فرصت استفاده را داشته باشند.
مخصوصا زمانی که در حال انجام سوپر ست بر روی دستگاه های مختلف هستید.

 

مورد آزاردهنده سوم: وزنه ها را سر جای شان نگذاشتن.

کتلین تزیوری، ورزشکار بادی‌بیلدینگ می گوید:” زمانی که مردم وزنه شان را پس از پایان تمرین سر جای آن نمی‌گذارند من بسیار عصبانی می‌شوم.”

گذاشتن وزنه سر جایش کاری است که باید از روی احترام برای بقیه انجام دهید.
نه تنها به آنها کمک می کند که آنچه را که نیاز دارند سریعتر پیدا کنند، بلکه باشگاه را نیز از بهم ریختگی که می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود، نجات ‌دهد.

آماندا بوکسی اضافه می کند: “باشگاه مانند یک محراب است، وزنه ها را در جای خود نگذاشتن بی احترامی به باشگاه و اعضای آن  و از اشتباهات ورزشی نابخشودنیست”

 

اشتباهات ورزشی و مورد آزاردهنده چهارم: داد زدن در هنگام بلند کردن وزنه.

ورزشکار لورنس،  که از ترک کردن مسابقه افراطی که بین ورزشکاران است که چه کسی بلندتر داد می‌زند نمی‌ترسد. داد زدن، وزنه انداختن و ایجاد کردن همهمه باعث نمی‌شود شما حرفه ای به حساب بیایید.

او می‌گوید:” من از این که اشخاص بی هیچ دلیلی در باشگاه فریاد می زنند متنفر هستم. اگر بیش تر از ۵۰۰ پوند بلند نمی‌کنید، نباید صدایتان در سراسر باشگاه شنیده شود.”

این یک مسئله است که کمی ناله کنید اگر به شما برای بلند کردن وزنه کمک می‌کند، اما داد زدن برای جلب توجه مسئله دیگری است.
داد زدن و پرت کردن حواس مردم در تمرین هایشان عادلانه نیست. به افراد دیگری که از باشگاه استفاده می‌کنند احترام بگذارید.

اشتباهات ورزشی

مورد آزاردهنده پنجم: پیامک دادن در باشگاه

الکس سیلورفاگان اشاره کرده:” دیدن افراد درحال پیامک دادن در باشگاه یکی از بزرگترین مورد آزاردهنده از نظر من است. من می خواهم باشگاه یک محیط انگیزشی باشد و همیشه دیدن مردم بیحال ناراحت کننده است. بیایید یکدیگر را هل بدهیم و قدرت حرکت مان را حفظ کنیم.”

در حالی که وارد کردن تمرین تان در گوشی برای دیدن این که چند ست باقی مانده یا عوض کردن آهنگ مشکلی ندارد اما پیام کوتاه دادن به دوستان تان برای مدت طولانی از زمان (به خصوص در حالی که شخص دیگری منتظر استفاده از دستگاه است) رفتار نا مناسبی در باشگاه می‌باشد.
زمانی که در باشگاه هستید موبایل خود را کنار بگذارید.
با به شدت و سخت تمرین کردن شما نه تنها از مزایای آن استفاده می کنید، بلکه افراد دیگر در اطراف شما نیز ممکن است از آن قدردانی کنند.

 

مورد آزاردهنده ششم: شخص برهنه بی توجه در رختکن.

اگر یک چیز وجود دارد که کریگ کاسپرو نمیتواند تحمل کند آن رفتار بد در رختکن می‌باشد.

با انزجار می‌گوید:” بزرگترین شکایت من از افرادی است که برهنه در رختکن می‌نشینند.”

همیشه به یاد داشته باشید، فقط به این دلیل که شما با بدن خود راحت هستید دلیلی نمی‌شود که بقیه هم باشند.
هنگامی که شما در یک مکان عمومی هستید، به افراد دیگر احترام بگذارید و خود را بپوشانید(یا حداقل روی حوله بنشینید).

 

مورد آزاردهنده هفتم: باشگاه های پر ازدحام

برای جسی هلجینبرگ تنش در تاخیری که می تواند از رویارویی با جمعیت در باشگاه حاصل شود در بالای لیست قرار دارد.

او می‌گوید:” بزرگترین مورد آزاردهنده از نظر من باشگاه های پر ازدحام هستند. من می خواهم ماشین ها و وزن ها را زمانی که به آن‌ها نیاز دارم در اختیار داشته باشم.”

در حالی که این قابل درک است که باید هر از گاهی منتظر بمانید، اما دائما منتظر ماندن یا (حتی بدتر) نیاز به ثبت نام برای بازه زمانی خالی، به هیچ وجه سرگرم کننده نیست.
در حالی که همیشه می توانید جایگزین هایی برای صرف وقت خود پیدا کنید، اما بیایید صادق باشیم، این کار خیلی آزار دهنده است.

 

اشتباهات ورزشی و مورد آزاردهنده هشتم: ورزش کردن در هنگام بیماری

هنگامی که به فضاهای مشترک می‌رسیم، مهم است که به خاطر داشته باشید که سرفه های پر محتوا و درجه حرارت تابشی برای به اشتراک گذاشتن نیستند.

کارینا بایمیلر وزنه بردار می گوید: “تعدادی عطسه مشکلی ندارد اما اگر بین دو ست بینی خود را خالی می‌کنید و یا تب دارید، در خانه بمانید و استراحت کنید.
شما نه تنها بهبود خود را به تاخیر میاندازید، بلکه ممکن است افراد دیگر در باشگاه را نیز مریض کنید.”

 

مورد آزاردهنده نهم: ژست گرفتن برای سلفی

بایمیلر همچنین اضافه کرده که مردم در گرفتن سلفی و فیلم زیاده روی می‌کنند. او می‌گوید:”گرفتن یک سلفی و یا فیلم سریع برای چک کردن خودتان قابل قبول و تشویق کننده است، اما اگر بیشتر وقت خود را صرف گرفتن سلفی در آینه و فیلم گرفتن از بدن خود می‌کنید تا ورزش کردن، وقت آن است که اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید.”

 

اشتباهات ورزشی

 

رای دادن به این مطلب :

دانلود آهنگ آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم

امشب می توانید ترانه مثل تو هيچ جايی نديدم با صدای آرمین زارعی را گوش دهید

Exclusive Song: Armin Zarei – “Mesle To Hich Jaei Nadidam” With Text And Direct Links In UpMusic

dfg 3 دانلود آهنگ آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

قسمتی از متن ترانه : 

مثل تو هيچ جايي نديدم
علاقه دارم به تو شديدا
پس بدو همه جا داد بزن و بگو
آرمينه بي اف جديدم

UpMusicTag دانلود آهنگ آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم
تا ترو ديدم پريد عقل از سرم
به خاطر تو رو اسم همه ضبدر زدم
مي خوام مال من باشي

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم

دانلود آهنگ آرمین زارعی مثل تو هيچ جايی نديدم

یوونتوس برای خرید رونالدو کودتا کرد

۲۵ تیر ۱۳۹۷

مورینیو: یوونتوس برای خرید رونالدو کودتا کرد

به گزارش خبرورزشی، ژوزه مورینیو به باشگاه یوونتوس به خاطر عقد قرارداد با برنده ۵ توپ طلا تبریک گفت و خرید بانوی پیر را یک خرید کامل توصیف کرد. رونالدو با قراردادی ۱۱۷ میلیون پوندی از رئال مادرید به یووه پیوست.
آقای خاص در این باره به شبکه تلویزیونی «تله استریو رادیو» گفت: لیگ اسپانیا دیگر دو بازیکن برتر دنیا را ندارد. حالا یکی از آنها در اسپانیا است و دیگری در ایتالیا. در انگلیس، لیگ برتر هم که رقابتی‌ترین لیگ با بازیکنانی طراز اول است. حالا فوتبالی سه قطبی داریم. اکنون همه به خاطر رونالدو لیگ ایتالیا، به خاطر مسی لیگ اسپانیا و لیگ برتر را هم به خاطر بهترین بودنش زیر نظر می‌گیرند.
مورینیو ادامه داد: سریA حالا به یکی از مهمترین لیگ‌های دنیا تبدیل شده است. در فوتبال، هر چیزی می‌تواند تغییر کند. اگر این اتفاق بتواند رویکرد تیم‌هایی مانند اینتر، میلان و رم را تغییر دهد و آنها منفعلانه قویتر شدن یوونتوس را با جذب رونالدو نپذیرند، آنها هم خواهند توانست بارها و بارها پیروز شوند. این جابجایی می‌تواند انگیزه‌ای مناسب برای سایر تیم‌های ایتالیایی باشد، کیفیت سری A را بالا ببرند و آن را بیش از پیش در معرض دید قرار دهند.
سرمربی سابق اینتر تأکید کرد: به همین دلیل من به یوونتوس به خاطر این کودتا تبریک می‌گویم، کودتایی که فوتبال، بازاریابی و تجارت را با هم دربرمی‌گیرد. این یک خرید کامل است.

دانشجویان و ورزشکاران | پشت بازو دیپ در مقابل پشت بازو کیک بک، کدام یک بهتر است؟

۲۵ تیر ۱۳۹۷

مکمل

آیا پشت بازو دیپ جزئی از برنامه‌ی تمرینی شماست؟ اگر نه، پس حتماً آن را وارد کنید. پشت بازو دیپ یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازوست؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند. گاهی آنقدر درگیر کار کردن روی عضلات جلوی بدن (یعنی عضلاتی که در آینه می‌بینیم مانند دو سر بازو) می‌شویم که از عضلات پشت غافل می‌شویم، مانند سه سر بازو. اما همیشه باید تمرینات متعادلی برای بالا تنه داشته باشیم. عضلات سه سر بازوی‌ شما هم نیاز به توجه و تمرین دارند. همانقدر که به عضلات دو سر بازو اهمیت می‌دهید باید به عضلات سه سر نیز توجه کنید.

یکی از معروف‌ترین تمرین‌هایی که ورزشکاران برای سه سر بازو انجام می‌دهند، پشت بازو کیک بک است؛ تمرینی که دمبل در دست می‌گیرید و بازوها را به پشت حرکت می‌دهند. پشت بازو کیک بک به طور موثر فقط عضلات سه سر را هدف می‌گیرد اما تمرین پشت بازو دیپ مزایای بیشتری دارد، ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بدانید چرا.

پشت بازو دیپ یک تمرین ترکیبی است

پشت بازو کیک بک تمرین ایزوله‌ای است که شامل حرکت حول یک نقطه‌ی واحد می‌شود. این تمرین متداول فقط روی یک گروه عضلانی کار می‌کند؛ یعنی همان سه سر بازو. اما پشت بازو دیپ به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلات جلوی شانه‌ها را به کار می‌گیرد. بنابراین شما می‌توانید در آن ِ واحد، عضلات متعددی را تمرین بدهید. حالا چرا این مسئله مهم است؟ وقتی شما به طور همزمان بیشتر از یک عضله را فعال می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید و تاثیر متابولیکی بیشتری می‌گیرید.

پشت بازو دیپ در مقابل پشت بازو کیک بک، کدام یک بهتر است؟

ضمناً تمرینات ترکیبی باعث می‌شوند چگونگی هماهنگی عضلات از جهت عملکرد به عنوان یک واحد بهبود پیدا کرده و قدرت پیدا کند. البته منظور ما این نیست که تمرینات ایزوله ضرورتی ندارند، بلکه حدود ۷۵ درصد از تمرینات شما باید از حرکات ترکیبی تشکیل شده باشد.

نیازی به تجهیزات ندارید

پشت بازو دیپ تمرینی است که شما می‌توانید بدون دمبل یا وسیله‌ی دیگری آن را انجام دهید. شما می‌توانید دست‌های‌تان را روی یک میز یا نیمکت محکم قرار دهید شروع کنید. یا اگر در زمین بازی ورزش می‌کنید می‌توانید از نمیکت پارک یا میله‌های موازی استفاده کنید.

پشت بازو دیپ را چطور ساده‌تر یا سخت‌تر کنیم؟

اگر تازه تمرین را شروع کرده‌اید ساده‌ترین راه این است که دست‌های‌تان را روی یک صندلی قابل اطمینان بگذارید و پاهای‌تان را مقابل‌تان روی زمین قرار دهید. سپس هنگام دیپ زدن (پایین رفتن) پاهای‌تان را خم کنید. وقتی بدن‌تان را پایین می‌برید، می‌توانید از پاهای‌تان استفاده کرده و برای بالا آمدن فشار وارد کنید تا بالا تنه‌تان قوی‌تر شود. زمانی که توانستید دیپ را با خم کردن پاها انجام دهید، سعی کنید وقتی پایین می‌روید پاهای‌تان را صاف به سمت بیرون بکشید. این کار باعث سخت‌تر شدن حرکت می‌شود. برای سخت‌تر کردن می‌توانید کف پاهای‌تان را روی صندلی یا نیمکت دیگری بگذارید و تمرین را انجام دهید.

یک ترفند دیگر برای انجام پشت بازو دیپ با صندلی این است که وقتی حرکت پایه را خوب یاد گرفتید، دست‌های خود را نزدیک‌تر به هم روی صندلی بگذارید تا عضلات سه سر بازو را بیشتر هدف بگیرید. این شیوه، حرکت را چالش برانگیزتر می‌کند زیرا عضلات سه سر بازو را وادار می‌کند سخت‌تر کار کنند.

سرعت حرکت نیز می‌تواند پشت بازو دیپ را ساده‌تر یا سخت‌تر کند. وقتی بدن‌تان را آهسته‌تر پایین می‌برید، ۵ ثانیه یا بیشتر طول می‌کشد تا به پایین‌ترین قسمت حرکت برسید، بنابراین شدت افزایش می‌یابد زیرا عضلات خود را برای مدت بیشتری تحت تنش نگه داشته‌اید. این کار باعث می‌شود از لحاظ قدرت و سایز عضلات به مرور زمان دست آوردهای بیشتری داشته باشید. زمانی که عضله تحت فشار و تنش است، فاکتور مهمی در هایپرتروفی عضله به حساب می‌آید. یک راه دیگر برای چالش برانگیزتر کردن این تمرین این است که در انتهای حرکت، قبل از اینکه به بالا برگردید چند ثانیه صبر کنید. این روش از گشتاور کاسته و عضلات سه سر، سینه و قدامی شانه را سخت‌تر به کار می‌گیرد. وقتی اصول پشت بازو دیپ را کاملاً فراگرفتید و به تبحر رسیدید و نیاز به چالش بیشتر داشتید، هنگام اجرا یک وزنه روی ران‌تان بگذارید. یک وزنه‌ی بشقابی برای این منظور کاملاً مناسب است.


پیشنهاد مطالعه: ۳ حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل


اگر باز هم می‌خواهید تمرین را سخت‌تر کنید و میان تنه را هم بیشتر به کار بگیرید، دست‌های‌تان را روی توپ ورزشی بگذارید و پشت بازو دیپ را انجام دهید. مقابل یک توپ ورزشی بایستید جوری که پشت‌تان به توپ باشد. حالا به حالت اسکوات پایین بروید، به عقب خم شوید و دست‌های‌تان را روی توپ بگذارید، وزن خود را روی آن بیندازید. زانوها و آرنج‌ها باید خمیده باشند. حالا همانطور که دست‌های‌تان پشت سرتان روی توپ است و زانوهای‌تان خم شده، پایین تنه را به سمت زمین پایین بیاورید. خود را آهسته به بالا بیاورید و تکرار کنید.

پشت بازو دیپ در مقابل پشت بازو کیک بک، کدام یک بهتر است؟

یک روش دیگر هم به این صورت است که دست‌ها را روی نیمکت قرار دهید و پاهای‌تان روی توپ ورزشی باشد. کف دست‌های‌تان را روی لبه‌ی نیمکت بگذارید جوری که انگشت‌ها رو به جلو باشند، پاها را صاف بکشید و کف پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید. باسن‌تان باید نزدیک به نیمکت باشد. در این وضعیت، بدن‌تان را به آرامی پایین ببرید، سپس آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را به وضعیت شروع برگردانید. ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید. استفاده از توپ ورزشی برای پشت بازو دیپ، چالش برانگیزتر از انجام این تمرین با توپ تعادلی است.

تعادل تمرینات را حفظ کنید

پشت بازو دیپ تمرینی است که نتایج بسیار خوبی برای‌تان دارد اما یادتان باشد تمرینات دیپ، pushing هستند و باید با انجام تمرینات pulling که بالا تنه را به کار می‌گیرند، تعادل را برقرار کنید، مثلا بارفیکس. اگر جنبه‌ی push – pull تمرینات را متعادل نکنید، ریسک آسب بیشتر شده و عدم تعادل عضلانی بوجود خواهد آمد که بر وضعیت بدنی‌تان تاثیر منفی می‌گذارد.

ضمنا، برای عضلات سه سر بازو باید بیشتر از یک تمرین انجام دهید. مطالعه‌ای که در انجمن ورزش آمریکا انجام شد نشان داد شنای دست مثلثی، پشت بازو کیک بک و پشت بازو دیپ، موثرترین تمرین‌ها برای عضلات سه سر بازو هستند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: cathe

تلگرام

برنامه تمرینی جلو بازو و ۵ حرکت کاملا تاثیر گذار برای افزایش سایز این عضله

۲۵ تیر ۱۳۹۷

برنامه تمرینی جلو بازو و ۵ حرکت کاملا تاثیر گذار برای این عضله

در اینجا پنج تا از بهترین برنامه تمرینی جلو بازو که بر روی عضله دو سر تمرکز دارند را به شما معرفی می‌کنیم.

از این تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا حجم چشم گیری را بسازید.

هنگام شروع یک برنامه عضله سازی، یکی از بخش های کلیدی بدن که بسیاری از مردم می خواهند تمرکز بیشتری بر روی آن بگذارند، عضله دوسر می‌باشد. عضله های دوسر یک گروه عضله ای است که بیشتر مورد توجه بقیه قرار می‌گیرد، پس اگر بازو های خوش فرم داشته باشید، مردم می‌فهمند که ورزشکار ماهری هستید.

مهم است که در ذهن داشته باشید که در واقع، ماهیچه سه سر یک جزء بسیار بزرگ از بازو را تشکیل می دهد، بنابراین شما نباید ورزش روی ماهیچه سه سر خود را نادیده بگیرید چون به شما تعادل کامل از آنچه نیاز دارید را برای دیدن نتایج مطلوب می‌دهد.

هنگامی که شما برای افزایش حجم جلوبازو تلاش می کنید، یکی دیگر از نکات مهم برای توجه این است که بلند کردن وزنه سنگین را باید در اولویت قرار گیرد.
از آنجا که ساختن سایز بیشتر ترکیبی از کار با وزنه با سنگینی مازاد، حجم کافی و مقدار زیادی کالری است،  این یک تصمیم عاقلانه می‌باشد که بر روی تمریناتی کار کنید که به شما امکان می دهد سنگین ترین وزنه ها را بلند کنید.

معمولا برای اکثر مردم تمریناتی مانند حرکت پارویی و سیم کش میله که هر دو آن‌ها عضله دو سر را مورد هدف قرار می‌دهند،‌ مفید است.
اگر این دو را به طور معمول در برنامه بدنسازی خود جا می‌دهید و بعد ورزش های دیگری که به طور مستقیم عضله دو سر را هدف قرار می‌دهند را نیز اضافه می‌کنید، شما در مسیر درستی برای داشتن بهترین بازو هستید.

در اینجا ۵ تا از بهترین برنامه تمرینی جلو بازو که بر روی افزایش حجم تمرکز دارند را معرفی می‌کنیم.

 

جلو بازو هالتر ایستاده

برنامه تمرینی جلو بازو

اولین برنامه تمرینی جلو بازو برای اجرا، جلو بازو هالتر ایستاده می‌باشد که به شما این امکان را می دهد که بار بیشتری با وزنه های سنگین تر بر روی عضله دوسر قرار دهید. اکثر ورزشکاران هنگام بلند کردن یک هالتر در مقایسه با تعدادی دمبل کمی قوی تر هستند، بنابراین این تمرین برای افزایش حداکثر قدرت عالی است.

هنگام انجام برنامه تمرینی جلو بازو،  مهم ترین چیزی که باید روی آن تمرکز کرد این است که شما اصلا الگو حرکت را کوتاه نکنید و اجازه ندهید که در حالی که وزنه را بالا می‌برید نیروی حرکتی شما را به عقب برگرداند.

این یکی از رایج ترین اشتباهات این تمرین است نیروی حرکتی بیشتر کار را انجام می دهد تا عضلات شما. اگر شما آن را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید شانس وقوع این اتفاق را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهید و به شما این امکان را می دهد تا شدت بیشتری را بر روی فیبرهای عضلانی خود قرار دهید.

 

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

برنامه تمرینی جلو بازو

این برنامه تمرینی جلو بازو یکی از بهترین ها برای جلوگیری از مسئله نیروی حرکتی است، از آنجا که اساسا حرکات پشت را محدود می کند.
هنگام انجام این برنامه تمرینی جلو بازو، شما حداکثر تنش را در ناحیه شکمی عضله دوسر احساس خواهید کرد. بنابراین اگر وزن کمی کمتر باشد، شگفت زده نشوید. تا زمانی که به خود سختی می‌دهید، با استفاده از وزن کم، اما با حفظ فرم مناسب به هدف می‌رسید.

 

جلو بازو طناب از پایین

برنامه تمرینی جلو بازو

اگر شما به دنبال هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی عمیق بافت ها هستید این برنامه تمرینی جلو بازو پیشنهاد می‌شود.
از آنجا که به علت تنش ثابت ایجاد شده  توسط کابل، الگوی حرکتی با این حرکت کمتر پایدار است، تمام عضله های استواری اطراف عضله دو سر را با انجام این حرکت درگیر می‌کنید.

در انجام این برنامه تمرینی جلو بازو می‌توانید از وسایل اتصال دیگری از قبیل طناب،‌میله صاف و یا  دستگیره های کابل دوار نیز به استفاده کنید که به شما اجازه می دهد روی یک بازو در یک زمان کار کنید.

 

هالتر خم

برنامه تمرینی جلو بازو

بعد از اینکه به طور منظم حرکت هالتر ایستاده را وارد برنامه خود کردید، شما همچنین ممکن است بخواهید این برنامه تمرینی جلو بازو را نیز اضافه کنید. بر خلاف هالتر ایستاده این تمرین فشار کمی بیشتری بر عضلات دو سر می‌گذارد، پس ورزش بهتری برای هدف قرار دادن عضله دوسر است.

با توجه به گروه عضلانی که میخواهید منقبض کنید(عضلات دوسر یا پشت)،‌ این نیز بر ماهیت محرک عضلانی تاثیر خواهد گذاشت.

 

جلو بازو داخل ران

برنامه تمرینی جلو بازو

در نهایت، آخرین برنامه تمرینی جلو بازو که به  بزرگ شدن عضله دو سر کمک می‌کند جلو بازو داخل ران است.  هنگامی که در حال نشستن انجام می‌شود،‌ همچنین باعث می شود درجه نیروی حرکتی در هنگام اجرای تمرین محدود شود و تمام تمرکز را مستقیم بر روی عضله دو سر قرار می‌دهد.

در هنگام انجام این برنامه تمرینی جلو بازو هیچ عضله دیگری به کمک نمیاید،‌ پس بهترین حرکت برای تمام کردن تمرین های عضله دو سر می‌باشد تا آن را به طور کامل خسته کند.

رای دادن به این مطلب :