دانشجویان و ورزشکاران

دانشجویان و ورزشکاران | بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

زمانی که از باشگاه به خانه برمی‌گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول‌های‌تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین‌ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه‌ها و فرآوری‌هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله دانشجویان و ورزشکاران بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می‌کنیم.

ویتامین A

ویتامین A یکی از ویتامین‌هایی است که اغلب فراموش می‌شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می‌شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می‌کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می‌شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه‌ی پروتئین حین پروسه‌ی ترمیم عضله مورد نیاز است.

اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه‌ای که روی ۱۰۲ نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می‌دهد کمبود ویتامین A می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول‌های جوان جهت سریع‌تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد.

ویتامین D

وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می‌آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث‌های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه‌ی ما می‌دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می‌دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن‌ها کمک می‌کند؟

ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده‌اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه‌ی تمرینی مناسب می‌تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه‌ای روی مردانی که تستوسترون‌شان پایین بود انجام شد و یافته‌ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به ۲۰ درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می‌تواند به سلامت استخوان‌ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان‌ها می‌کنند.


پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟


ویتامین C

ویتامین C یکی از ویتامین‌هایی است که زیاد درباره‌اش گفته شده و می‌شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول‌های عضله در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون‌های آنابولیک نیز کمک می‌کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی‌شود.

ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. کلاژن بنیادی‌ترین سازنده‌ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه‌ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می‌رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می‌توانند مقاومت‌های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می‌شود. در مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته‌ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می‌تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می‌توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست.

بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن


پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟


ویتامین E

ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی‌ها می‌دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک‌ ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول‌ها در بدن کمک می‌کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال‌های آزادی در بدن تولید می‌کند که از فرآورده‌های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند.

با تجمع این رادیکال‌های آزاد، بدن مسموم‌تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می‌شود. ویتامین E به این رادیکال‌های آزاد حمله ور شده و آن‌ها را از بدن خارج می‌کند. نتیجه‌ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده‌ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می‌شوند. ویتامین E می‌تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی‌تری به عضلات فعال برسد.


پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟


ویتامین‌های B (B6، اسید فولیک و B12)

ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه‌ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت.

یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین‌های B باهم در تولید سلول‌های قرمز خون و سلول‌های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می‌تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه‌ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت‌تر به عضلات فعال انتقال داده می‌شوند.

ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می‌آید که مانند سایر ویتامین‌های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می‌کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می‌کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول‌های قرمز خون به ماکسیمم می‌رسد. ویتامین B2، تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت‌تر می‌کند.

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 به ساختن هورمون‌های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت‌های بدن کمک می‌کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه‌ترین‌شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان‌های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می‌دهد. بنابراین می‌توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست.


پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین


ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون‌های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می‌دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می‌کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می‌شود پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند.

ویتامین B7  (بیوتین)

ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در بدن بکار می‌رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می‌شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی‌ها برای عضله سازی ضروری‌اند. غشای سلولی، از جمله سلول‌های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل  Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی‌نظمی‌های سیستم عصبی و گرفتگی‌های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می‌تواند نتیجه‌ی کمبود ویتامین B7 باشد.

بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن

ویتامین B12 (کوبالامین)

یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می‌شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم‌های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون‌سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول‌ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می‌گیرد.

زینک (روی)

زینک به بدن کمک می‌کند تا از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و چربی‌هایی که می‌خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده‌ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می‌کند. این ماده‌ی معدنی مهم، در زمینه‌ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می‌کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می‌دهند اما اگر روزانه بیشتر از ۲۵ میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان‌ها را به دنبال داشته باشد.

منیزیم

منیزیم هم کمک می‌کند تا غذایی که می‌خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی‌تان را بالا می‌برد. در زمینه‌ی ریکاوری هم منیزیم می‌تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می‌کند تا تلاشهای سخت‌تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند.

آهن

آهن به تولید سلول‌های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن‌دار در سراسر بدن هستند کمک می‌کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می‌تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد.

کلسیم

حتماً می‌دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می‌تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال‌های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می‌شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه‌ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است.

ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند

افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی‌اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب‌های سلولی و عرق‌های زیادی که می‌ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می‌تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود.

هر گونه کپی برداری از مطالب مجله دانشجویان و ورزشکاران و بازنشر آن در شبکه‌های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده ۷۴۵ قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada

تلگرام

این آقا دستش را روی قرآن بگذارد که حرف‌های من دروغ است

۲۶ تیر ۱۳۹۷

بیرانوند: این آقا دستش را روی قرآن بگذارد که حرف‌های من دروغ است
خبرورزشی/امید یوسفیان؛ علیرضا بیرانوند جمعه شب مهمان برنامه دانشجویان و ورزشکاران بود. او در این گفت‌وگوی تلویزیونی پرده از مذاکرات خود با استقلال قبل از پیوستن به پرسپولیس برداشت و گفت: مدیران وقت استقلال برای پایین آوردن قیمت مهدی رحمتی او را به دفتر باشگاه استقلال کشاندند تا به نوعی با تحت فشار قرار دادن رحمتی، از او تخفیف بگیرند. بعد از این مصاحبه، علی نظری‌جویباری قائم‌مقام وقت باشگاه استقلال با انتشار پستی در صفحه شخصی خود صحبت‌های بیرانوند را تکذیب و گلر ملی‌پوش پرسپولیس را متهم به دروغگویی کرد. به همین خاطر گفت‌وگویی با دروازه‌بان لرستانی فوتبال کشور انجام دادیم که در ادامه می‌خوانید:
*آقای بیرانوند، صحبت‌های جویباری را خواندید؟
جویباری؟ (چند لحظه مکث) نمی‌شناسم، کی هست؟
*قائم‌مقام و مسئول نقل و انتقالات سابق باشگاه استقلال که صحبت‌های شما را در دانشجویان و ورزشکاران تکذیب کرد و گفت: بیرانوند دروغ می‌گوید…
من دروغ می‌گویم؟ این آقا بیاید و دستش را روی قرآن بگذارد و بگوید بیرانوند دروغ می‌گوید.
*یعنی صحبت‌های جویباری را تکذیب می‌کنی؟
صددرصد. این آقا یادش رفته همراه همکارانش من را شبانه به باشگاه کشاندند و بعد از آن به دفتر خود بردند و گفتند ما رحمتی را نمی‌خواهیم و قصدمان این است که از او تخفیف بگیریم. آن‌ها می‌خواستند با مذاکره با من، به نوعی مهدی را تحت فشار بگذارند تا پول کمتری به او بدهند. این آقا می‌خواهد با مطرح کردن این موضوعات نزد هواداران استقلال خودشیرینی کند و با مصاحبه علیه مدیران فعلی استقلال و آقای توفیقی جانشین او شود. فقط این را بگویم این آقا همه چیز را وارونه بیان می‌کند.

دانلود آهنگ جدید ماکان باند هر بار این درو

۲۶ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ جدید ماکان باند هر بار این درو

همینک از رسانه آپ موزیک ترانه بسیار زیبای ماکان بند بنام هر بار این درو همراه با تکست و کیفیت عالی آماده است

شعر : ماکان بند و مهشاد عرب / آهنگسازی : ماکان بند / تنظیم کننده : امیر میلاد نیکزاد

Download New Song By : Macan Band – Har Bar In Daro With Text And Direct Links In UpMusic

Har Bar In Daro دانلود آهنگ جدید ماکان باند هر بار این درو

متن آهنگ هر بار این درو ماکان بند

صدای خنده هات هنوز توی گوشمه عطری که میزنی رو لباسیه که میپوشمه
دیگه بدون من یه قدمم برندار یه چیزی بت میگم این دفعه رو نه نیار
هر بار این درو محکم نبند نرو این چشمای ترو نکن تو بدترو
نفسم میبره دل من دلخوره بی تو از دلهره هر دقیقه اش پره
هر بار این درو محکم نبند نرو این چشمای ترو نکن تو بدترو
نفسم میبره دل من دلخوره بی تو از دلهره هر دقیقه اش پره
♪♪♫♫♪♪♯
بدون تو بدون از این زندگی سیرم به جون هردومون نباشی از دست میرم
درارو وا نکن و حرف رفتنو نزن نه دیگه تا نکن به هر دلیلی بد با من
هر بار این درو محکم نبند نرو این چشمای ترو نکن تو بدترو
نفسم میبره دل من دلخوره بی تو از دلهره هر دقیقه اش پره
هر بار این درو محکم نبند نرو این چشمای ترو نکن تو بدترو
نفسم میبره دل من دلخوره بی تو از دلهره هر دقیقه اش پره

♪♪♫♫♪♪♯

ماکان بند هر بار این درو

دانلود آهنگ جدید ماکان باند هر بار این درو

دانشجویان و ورزشکاران | فتق هیاتال چیست؟ آیا ممکن است بدنسازی، فتق هیاتال را تشدید کند؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

فتق هیاتال شایع است و با افزایش سن، احتمال وقوع آن نیز بیشتر می‌شود، البته جوان‌ها نیز دچارش می‌شوند. اما فتق هیاتال چیست؟ فتق هیاتال بیماری است که در اثر کشیده شدن قسمتی از معده به سمت بالا و درون دیافراگم روی می‌دهد. دیافراگم عضله‌ای است که حفره‌ی قفسه سینه را از شکم جدا می‌کند و به ریه‌ها سیگنال می‌فرستد که تنفس کنند. به طور طبیعی لوله‌ی مری در حفره‌ی دیافراگم قرار دارد اما معده نه. اگر معده بالا کشیده شده و در این حفره گیر بیفتد (یعنی جایی که نباید باشد)، فتق هیاتال روی خواهد داد.

فتق هیاتال انواع گوناگونی دارد، که شایع‌ترین آنها فتق هیاتال لغزشی است. بیش از ۹۵ درصد تمام فتق‌های هیاتال از این نوع هستند. شاید تعجب کنید که چرا فتق هیاتال اینقدر معمول است. بین ۱۰ تا ۸۰ درصد جمعیت، فتق هیاتال لغزشی دارند. طبق مطالعه‌ای، ۶۰ درصد از افراد با رسیدن به ۶۰ سالگی، دچار فتق هیاتال می‌شوند. اسم فتق هیاتال لغزشی از این گرفته شده که قسمت بالایی معده به حفره‌ی قفسه سینه می‌لغزد. معمولا علت این اتفاق، ضعف بافت عضله‌ای است که اطراف حفره‌ی دیافراگم را گرفته است.

علت فتق هیاتال چیست؟

هیچکس نمی‌داند دلیل فتق هیاتال دقیقاً چیست. بعضی از افراد از نظر آناتومی، بیشتر مستعد فتق هستند و بعضی از آسیب‌های شکمی نیز می‌توانند این احتمال را افزایش بدهند. داشتن اضافه وزن یا چاق بودن، بویژه چاقی شکمی، فشار را در حفره‌ی شکم افزایش داده و شانس بروز فتق را نیز بیشتر می‌کند. سرفه‌های شدید، استفراغ، بلند کردن جسم سنگین یا کشیدن بدن نیز احتمال فتق را بیشتر می‌کند. سیگاریها هم ریسک بالاتری دارند.

از کجا می‌توانید بفهمید که فتق دارید؟

خیلی از افرادی که فتق هرنیال دارند علائمی از ریفلاکس اسید معده به مری یا GERD را تجربه می‌کنند. این علائم ممکن است شامل احساس سوزش در گلو یا سینه مخصوصاً وقتی صاف روی تخت دراز کشیده‌اید یا به پایین خم می‌شوید می‌شود. داشتن مشکل ریفلاکس، با فتق هیاتال یا بدون آن، نشانه‌های مشابهی دارد: برگشت اسید معده به مری و دهان، سوزش سردل، آروغ زدن، احساس سیری و سنگینی و گاهی هم تهوع. بسیاری از فتق‌های هیاتال جزئی، علائم خاصی ندارند و ممکن است شما دچارش باشید بدون آنکه حتی بدانید.

فتق هیاتال و ریفلاکس اسید گاهی با هم همراه می‌شوند

تقریباً ۲۰ درصد افراد دچار مشکل ریفلاکس هستند، اما همه‌ی آنها فتق هیاتال ندارند. شما هم ممکن است فتق هیاتال داشته باشید اما علائم ریفلاکس را نداشته باشید. بعضی وقت‌ها افراد زمانیکه به دلایل دیگری تحت اندوسکوپی معده قرار می‌گیرند متوجه می‌شوند که فتق هیاتال دارند. اگر پزشک‌تان به شما گفت که فتق هیاتال دارید چه؟ ممکن است این سوال پیش بیاید که آیا می‌توانم تمرینات بدنسازی را انجام بدهم، مخصوصا با وزنه‌های سنگین، زیرا بلند کردن وزنه‌های سنگین، فشار داخل حفره‌ی شکم را افزایش می‌دهد.


پیشنهاد مطالعه: افراد مبتلا به دیابت چگونه بدنسازی را انجام دهند؟


فتق هیاتال و تمرینات بدنسازی

خوشبختانه اگر شما دچار فتق هیاتال لغزشی در حد جزئی باشید، بلند کردن وزنه آسیبی به شما نمی‌زند، البته ممکن است علائم ریفلاکس‌تان را تشدید کند. وقتی وزنه می‌زنید، فشار داخل شکم را افزایش می‌دهید و این اتفاق می‌تواند موجب برگشت اسید معده به مری شده و علائم ریفلاکس را ایجاد کند، یعنی سوزش سردل، احساس ترش مزه در دهان، تهوع، نفخ یا استفراغ اسید معده. در هرصورت پیش از شروع تمرینات بنسازی این علائم را با پزشک‌تان در میان بگذارید، مخصوصا اگر فتق جدی یا علائم بارز ریفلاکس را دارید و حتما طبق توصیه‌های او عمل کنید.

فتق هیاتال چیست؟ آیا ممکن است بدنسازی، فتق هیاتال را تشدید کند؟

همانطور که گفته شد بیشتر فتق‌های هیاتال از نوع لغزشی هستند. درصد کمتری از افراد، یعنی چیزی حدود ۵ درصد، دچار فتق هیاتال از نوع پارامری هستند. در این نوع فتق، معده به درون حفره می‌لغزد و به راحتی هم برنمی‌گردد. این فتق هیاتال، جدی‌تر است زیرا خونرسانی به معده را کاهش می‌دهد.

اگر فتق هیاتال دارید قبل از بدنسازی با پزشک‌تان مشورت کنید. بسته به نوع فتق و شدت علائمی که دارید، پزشک توصیه می‌کند تغییراتی در روتین تمرینات خود ایجاد کنید تا وزنی که بلند می‌کنید، درصد بالایی از یک تکرار بیشینه‌تان را شامل نشود و فشار زیادی به شما وارد نکند. می‌توانید از تکنیک وزن پایین‌تر و تکرار بیشتر استفاده کنید. همچنین ممکن است لازم باشد از انجام ورزش‌هایی که به شکم فشار وارد می‌کنند خودداری کنید، مانند دراز و نشست، کرانچ و بالا آوردن پا.

اگر پزشک به شما اجازه‌ی زدن وزنه‌های سبک را داد، حتما فرم اجرای‌تان را کاملا اصلاح کنید و یادتان باشد درست تنفس کنید و نفس‌تان را حبس نکنید. وقتی نفس را حبس می‌کنید، فشار داخل حفره‌ی شکم بیشتر شده و می‌تواند علائم فتق را بروز دهد. همچنین همیشه از ناحیه‌ی زانو خم شوید، نه از کمر.

سایر راه‌های تسکین علائم فتق هیاتال

وعده‌های سنگین غذایی نخورید چون شکم‌تان را منبسط کرده و فشار وارد بر حفره‌ی آن را بیشتر می‌کند. بعد از خوردن غذا، دست کم دوساعت صبر کنید و سپس ورزش کنید. یک سری از غذاها می‌توانند علائم فتق را آشکار کنند، مثلا نوشابه‌های کافئین‌دار، شکلات، غذاهای اسیدی، الکل و غذاهای پرچرب.

اگر مدام علائم ریفلاکس را دارید، پزشک احتمالا داروهایی برای کاهش اسید معده تجویز می‌کند. این داروها می‌توانند ریسک آسیب به مخاط مری را کاهش بدهند. اما اگر چنین آسیبی روی بدهد می‌تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به سرطان مری کند. به همین دلیل درمان ریفلاکس اهمیت زیادی دارد. اگر علا‌‌ئم ریفلاکس مکرر‌تان ناشی از فتق هیاتال است، به دارو جواب نخواهد داد و برای برطرف کردن مشکل به عمل جراحی نیاز است، البته کمتر از ۵ درصد افراد به عمل جراحی نیاز پیدا می‌کنند.

فراموش نکنید که تغییر سبک زندگی، مخصوصا کاهش وزن می‌تواند شدت ریفلاکس ناشی از فتق هیاتال را کم کند. ما می‌دانیم که بدنسازی به کنترل وزن کمک می‌کند، بنابراین به دستورالعمل‌های پزشک در این باره عمل کنید.

همچنین اگر با مشکلاتی چون تنگی نفس، درد در ناحیه قفسه سینه و یا مشکل در بلع مواجه شدید فورا به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکل فتق هیاتال‌تان جدی باشد، گیرافتادگی معده در حفره‌ی دیافراگم می‌تواند به ریه‌ها فشار وارد کند و چنین شرایطی به عمل جراحی نیاز دارد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: cathe

تلگرام

عکس| پیام خداحافظی کونته با هواداران چلسی

۲۶ تیر ۱۳۹۷

عکس| پیام خداحافظی کونته با هواداران چلسی
به گزارش خبرورزشی، آنتونیو کونته ۴۸ ساله که در فصل دوم حضورش در چلسی نتواست موفقیت فصل اول حضورش در این تیم را تکرار کند هفته پیش رسما از سمتش برکنار شد. او امروز با انتشار متنی از هواداران باشگاه چلسی خداحافظی کرد. او در این ارتباط نوشت:

می خواهم از تمام دوستانم در باشگاه چلسی بابت تلاش و حمایتشان که باعث شد طی دو فصل، با هم برنده لیگ برتر و جام حذفی شویم، تشکر کنم.از بازیکنان چلسی که استعداد و تعهد آنها، برای موفقیت ما مهم بود، از آن‌ها بابت همه چیز ممنونم.
کار کردن روزانه با این بازیکنان، مایه خوشنودی بود، از کادر مربیگری ام که مثل همیشه به سختی تلاش کرد، از شما بابت حرفه‌ای گری و فداکاری هایتان ممنونم.
از دوران حضورم در لندن و انگلیس بسیار لذت بردم و می‌خواهم از هواداران چلسی که در قبال من و خانواده ام، فوق العاده بودند تشکر کنم.برایم فوق العاده بود که توانستم احساسات، شور و اشتیاقم را طی دو فصلی که گذشت، با این طرفداران به اشتراک بگذارم.
آن‌ها همیشه در قلب من خواهند ماند، امیدوارم چلسی به موفقیت خود ادامه دهد و برای همه در فصل جدید، آرزوی موفقیت و سربلندی دارم.

عکس| پیام خداحافظی کونته از هواداران چلسی

دانشجویان و ورزشکاران | چگونه ترکیب کپسایسین و عصاره‌ی چای سبز باعث چربی سوزی می‌شود؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

کم کردن وزن بدن یا سوزاندن چربی‌های اضافی کار سختی است. اما با تغذیه‌ی درست می‌توانید راه رسیدن به هدف خود را هموارتر کنید و با سرعت دادن به روند پیشرفت‌تان زودتر هم به نتیجه‌ی ایده آل‌ برسید. در این مطلب به شما می‌گوییم چطور ترکیب ماده‌ی غذایی گرمازای کپسایسین و عصاره‌ی چای سبز می‌تواند به پیشرفت‌تان سرعت بدهد و کمک‌تان کند، چربی‌های اضافی بدن را بسوزانید و به فیزیک دلخواه‌تان نزدیک‌تر شوید.

غذاهای گرمازا یا ترموژنیک و افزایش سوخت و ساز

مهمترین جنبه‌ی کاهش وزن، مدیریت دریافت کالری است. با محدود کردن دریافت کالری، بدن را مجبور می‌کنید سلول‌های چربی‌اش را آزاد کند و اسیدهای چرب اضافی را بکار ببرد تا کمبود انرژی را که دچارش شده‌اید جبران کند. نتیجه؟ چربی بدنی کمتر! چیزی که ممکن است ندانید این است که برخی از غذاها می‌توانند به طور مستقیم، سرعت سوخت و ساز بدن‌تان را بالا ببرند که در کنار کنترل کالری دریافتی، نتیجه‌ی بسیار خوبی خواهد داشت.

این غذاهای ترموژنیک می‌توانند مصرف انرژی روزانه‌ی شما را افزایش بدهند و این کار را با بالا بردن دمای مرکزی بدن انجام می‌دهند. پروسه‌ی گرمازایی، کاملاً طبیعی بوده و پیوسته در بدن‌تان در حال روی دادن است. حتی حالا که نشسته‌اید و این مطلب را می‌خوانید، صدها واکنش آنزیمی در بدن‌تان در حال وقوع هستند تا تولید انرژی را تنظیم کرده و متابولیسم مغز را از طریق گرمازایی حفظ کنند، فقط آنقدر کافی نیست که سراغ چربیهای ذخیره‌ شده در بدن‌تان بروند.

غذاهای ترموژنیک به طرق زیر منجر به چربی سوزی بیشتر می‌شوند:

  • تجزیه‌ی اسیدهای چرب و افزایش تعداد سلول‌های چربی که سوخته می‌شوند
  • فعالسازی سیستم عصبی برای تجزیه‌ی انرژی ذخیره شده
  • افزایش واکنش‌های اتوماتیک بدن شامل ضربان قلب، حجم خون و قدرت انقباض عضله‌ی قلب
  • افزایش مقدار انرژی مورد مصرف برای تولید گرما در بدن

کپسایسین و عصاره‌ی چای سبز چه هستند؟

چای سبز و کپسایسین هر دو ترموژنیک‌اند اما از منابع کاملاً متفاوت. کپسایسین، بیواکتیو اصلی موجود در فلفل قرمز یا چیلی است، که علت طعم تند آن بوده و در فلفل‌های ملایم‌تری چون فلفل دلمه‌ای نیز وجود دارد. کپسایسین مسئول التهاب نوروژنیک است؛ یعنی در تماس با پوست یا غشای مخاطی موجب واکنش حساسیت زا شده و احساس سوزش دربردارد. بعضی از افراد تندی فلفل را دوست دارند و بعضی‌ها هم نه. بسیاری از آنهایی که تندی و حرارت فلفل را دوست ندارند، برای چربی سوزی، کپسایسین را به صورت مکمل آن مصرف می‌کنند.

اما چای سبز نه تند است و نه محرک. چای سبز از گیاهی به نام کاملیا سیننسیس گرفته می‌شود که سرشار از پلی فنول‌ها و ریزمغذی‌های شیمیایی است. این نوشیدنی تلخ مزه غنی از مواد مغذی چربی سوز مانند ویتامین B12 و روی است اما ویژگی تروموژنیک آن از کافئین و کاتچین آن ناشی می‌شود.


پیشنهاد مطالعه: فواید مواد غذایی تند برای سلامت بدن


هر دو ماده‌ی مغذی، چربی سوزهای بالقوه هستند

در مورد تاثیر کپسایسین و چای سبز در کاهش وزن، تحقیقات بدون شبهه‌ی زیادی انجام شده که توجیه می‌کند چرا این دو ماده، اساس بسیاری از مکمل‌های چربی سوز هستند. مثلاً معلوم شده که کپسایسین نه تنها با بالا بردن دمای بدن، چربی سوزی را بیشتر می‌کند بلکه اکسیداسیون چربی را نیز تنظیم می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد کپسایسین حتی به تنهایی نیز می‌تواند چربی سوزی را به میزان قابل توجهی بیشتر کند. چای سبز نیز به دلایل گوناگونی، کاهش وزن سالم را ممکن می‌کند:

  • افزایش اکسیداسیون چربی
  • تحریک گرما زایی بدن با بالا بردن سطح نوراپی نفرین
  • حفظ خروجی انرژی، حتی در زمان محدودیت انرژی
  • افزایش مصرف انرژی

تحقیقات نشان داده که چای سبز منجر به کاهش چشمگیر شاخص توده بدنی، چربی شکم و دور کمر می‌شود، هم در مطالعات کوتاه مدت و هم در مطالعات بلند مدت.

ترکیب کپسایسین و چای سبز، چربی سوزی را واقعاً بیشتر می‌کند

هر چند کپسایسین و چای سبز هر کدام به تنهایی ترموژنیک‌های خوبی هستند اما ترکیب فلفل قرمز و برگ‌های چای سبز می‌تواند نتیجه‌ی شگفت انگیزی از جهت چربی سوزی داشته باشد و این چیزی است که علم نیز ثابت کرده.

مطالعه‌ ۱: در عرض دو هفته، چربی سوزی هم در زنان و هم در مردان مشاهده شد

مطالعه‌ای که در نشریه‌ی Nutritional Science and Vitaminology  منتشر شد دریافت مصرف منظم مکمل‌ حاوی کپسایسین و عصاره‌ی چای سبز منجر به چربی سوزی قابل توجه تنها در عرض دو هفته شده بود. در این آزمایش، گروهی از افراد بزرگسال سالم، قرص حاوی ۰.۴ میلی گرم کپسایسین و ۶۲۵ میلی گرم عصاره‌ی چای سبز مصرف کردند. این افراد رژیم غذایی نرمال و روتین ورزشی معمول خود را داشتند و نتیجه شگفت انگیز بود.

نتایج:

  • درصد متوسط چربی بدن هم در زنان و هم در مردان نسبت به شروع آزمایش، به میزان چشمگیری کاهش یافته بود.
  • بیش از ۷۰ درصد افراد، مقدار قابل توجهی وزن کم کرده بودند.
  • آنهایی که در زمان شروع آزمایش، چربی بدنی بیشتری داشتند، بیشترین تاثیر را از مصرف این قرص گرفتند، و آنهایی که چربی بدنی کمتری داشتند نیز بهبودهایی پیدا کردند.
  • انرژی مصرف در حالت استراحت (REE)، افزایش قابل توجهی یافت و سرعت سوخت و ساز نیز بیشتر شده بود.
  • به طور متوسط، هر نفر توانسته بود در عرض همین دو هفته، ۴۶۰ گرم چربی بسوزاند.

پیشنهاد مطالعه: مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن


مطالعه ۲: ترکیب کپسایسین و چای سبز دارای تاثیرات بالقوه‌ی ترموژنیک است

در این مطالعه بر اساس روانشناسی تجربی کاربردی در دانشگاه کیوتوی ژاپن انجام شد. محققان گروهی از مردان را جمع آوری کردند تا تاثیر چای سبز و کپسایسین را بر فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (شاخصی از مصرف انرژی و گرما زایی) مورد آزمایش قرار دهند. افراد تحت مطالعه، یک مکمل چربی سوز فوری مصرف کردند و سپس تغییرات ضربان قلب‌شان (معیاری از فعالیت سیستم عصبی که طول زمان بین ضربانهای قلب را می‌سنجد) را طی یک دوره‌ی یک ساعت و نیمه ثبت کردند.

یافته‌ها جالب بودند:

  • سنجش تغییرات ضربان قلب نشان از بهبود در فعالیت سمپاتیک ترموژنیک داشت.
  • متابولیسم انرژی افزایش یافت بدون اینکه تاثیرات منفی بر سیستم قلبی و عروقی بگذارد.

مطالعه ۳: در عرض ۸ هفته، کاهش وزن زیادی حاصل شد

گروهی از ۵۰ زن که اضافه وزن داشتند برای مطالعه انتخاب شدند. در این تحقیق، نقش مکمل‌های غذایی بر کاهش وزن، شاخص توده بدنی و شاخص‌های گوناگون متابولیکی مورد بررسی قرار گرفت. طی یک دوره‌ی ۸ هفته‌ای، از نیمی از این زنان خواسته شد مکمل حاوی ۱۲۵ میلی گرم چای سبز و ۲۵ میلی گرم کپسایسین مصرف کنند و به نیمی دیگر دیگر نیز دارونما داده شد که ظاهراً همان بود اما هیچ عامل بیواکتیوی در آن وجود نداشت. زنان هر دو گروه هر روز ۲ عدد قرص همراه ناهار و ۲ عدد قرص همراه شام مصرف کردند.

نتایج:

  • زنانی که مکمل ترموژنیک مصرف کرده بودند در عرض ۸ هفته، ۱.۸ کیلوگرم کم کردند و گروهی که دارونما مصرف کرده بودند فقط نیم کیلوگرم.
  • شاخص توده بدنی گروه مکمل kg.m2  ۰.۷ و شاخص توده بدنی گروه دارونما kg.m2 0.1 کاهش یافته بود.
  • گروهی که مکمل مصرف کرده بودند چگالی انسولین‌شان به میزان قابل توجهی کاهش یافته و حساسیت‌شان به انسولین بهتر شده بود.
  • سطح پلاسما گلوتاتیون (GDH) افزایش یافته بود (شاخصی از افزایش متابولیسم).

اگر واقعاً می‌خواهید بدن‌تان را تغییر دهید باید دو ماده‌ی کپسایسین و چای سبز را که دارای بیشترین پتانسیل گرمازایی هستند با هم ترکیب کنید. با این کار چربی‌های بدن را از هر طرف مورد حمله قرار خواهید داد، حتی چربی‌های سرسخت شکم را. با کمک این ترکیب شگفت انگیز، به وزن ایده آل خود برسید و عضلات‌تان را بتراشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:instantknockout

تلگرام