دانشجویان و ورزشکاران

دانشجویان و ورزشکاران | چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟

۸ شهریور ۱۳۹۷

طرح جذاب ۳۰ روزه‌ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می‌کند و چربی‌های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می‌برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می‌یابید. برخلاف عقیده‌ی عمومی و احتمالاً باور شما، در فصل تعطیلات دویدن روی تردمیل (و یا هر زمان دیگری از سال برای کاهش وزن) واقعاً بهترین شیوه برای سوزاندن چربی نیست. در حقیقت، می‌تواند سبب عقب‌گرد و منجر به انتشار هورمون کورتیزول و هورمون‌های کاتابولیک شود که این بدنبال خود تمرینات شدید هوازی را به همراه دارد- که موجب می‌شود چاق‌تر شدن‌ شما می‌شود!

این مسئله می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، احتباس مایعات، بیش‌تمرینی و در آخر آسیب شود. به همین دلیل افراد چاقی که به دنبال کاهش چربی دور کمر هستند و به سادگی تلاش می‌کنند تا جایی که ممکن است در همان فاز هوازی بمانند و فشار زیادی به قلب-مغز خود می‌آورند، معمولاً افرادی هستند که در رسیدن به اهداف تناسب‌اندام‌ خود شکست می‌خورند.

اما خبر خوب این است که شما می توانید یک دوره‌ی ۳۰ روزه چربی‌سوزی فوری بدون صدمه زدن به سلامتی خود، و بدن و یا عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن‌تان برای بقیه فصل تعطیلات داشته باشید و با ارائه برنامه و شیوه‌های ایمن، سالم و موثر در این قسمت، می‌توانید اضافه وزن مخصوص فصل تعطیلات را در یک دوره‌ی تمرینی کوتاه‌مدت (زودتر از دوستان خود)، از بین ببرید. هم‌اکنون این تمرین را شروع کنید یا آن را برای دوره‌ی پس از سال نو خود نگاه دارید!

۳۰ روز برای تسریع و تشدید چربی‌سوزی چربی دور کمر

برنامه‌ی کاهش فوری چربی ۳۰ روزه به سه دوره ۱۰ روزه جداگانه تقسیم می‌شود – ۱۰روز اول شامل جلسات چربی‌سوزی باشدت کم و اما بسرعت اتفاق می‌افتد. ۱۰ روز بعدی، تمرینات با وزنه‌ دشوارتر با شدت بیشتری به جلسات تمرینی اضافه می‌شوند و ۱۰ روز نهایی با اضافه کردن فواصل تمرینات شدید با وزنه، تمرینات به حالت پایدار رسیده و و با همان شدت بالا جلسات را ادامه خواهیم داد. آماده‌اید؟ پس آستین‌های خود را بالا بزنید، کمربند خود را محکم کنید، کفش‌های‌تان را بپوشید تا تمرینات را آغاز کنیم.


پیشنهاد مطالعه: از بین بردن چربی دور کمر با ۱۲ نکته تمرینی و تغذیه‌ای


جلسات ۱ تا ۱۰ روز

برای ۱۰ روز اول تمرین ساده است. جلسات تمرینی سخت یا طولانی وجود نخواهند داشت. برای بسیاری از افراد، این تمرینات در کنترل خود شخص و در حد متوسط خواهد بود. اکثر تمرین‌کنندگان (پس از یک دوره تعطیلات) به خوردن هر آنچه که می‌خواهند، همچنین ورزش بیش از حد جهت سوزاندن همان‌قدر مواد غذایی که مصرف کردند، شهرت دارند. اما روزهای ۱ تا دهم این برنامه‌ی تمرینی، کاملاً در مغایرت با این شرایط هستند: ورزش محدود، همراه با تمرینات‌ معتدل،موثر و کنترل کالری می‌باشد. مزایای جانبی این روش این است که بدن‌تان و دستگاه‌های احشایی مانند گوارش نیز فرصتی برای استراحت، ریکاوری و شروع به اجرای فعالیت مجدد دارند.

برای هر جلسه از این ۱۰ روز، به سادگی مدتی را برای چربی‌سوزی در هنگام صبح از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه قرار دهید. نیازی نیست بیش از یک ساعت طول بکشد، اما اگر بتواند کمی بیشتر از ۲۰ دقیقه به طول بیانجامد، مطمئناً مزایای مضاعفی از تمرینات خود کسب خواهید کرد. شما می‌توانید فعالیت‌هایی مشابه این فعالیت‌ها را انتخاب کنید: دوچرخه‌سواری سبک، الپتیکال، پیاده روی سریع و پیاده روی بریسک و یا هر نوع دیگری از تمرینات ورزشی که اجرایش به‌اندازه‌ی کافی برای‌تان آسان باشد.

به‌منظور تعیین شدت تمرین (همان شدتی که می‌خواهید تا حد چربی سوزی باشد) می‌توانید با ۴۵-۶۵٪ حداکثر ضربان قلب خود تمرینات را انجام دهید، یا با حدود ۲۰ ضربان پایین‌تر از حد ضربان قلب  آستانه‌ی لاکتات خود به تمرین بپردازید. اگر تست آستانه لاکتات یا آستانه‌ بی‌هوازی انجام شده در آزمایشگاه داشته باشید، به سادگی می‌توانید این میزان ضربان قلب را بدست بیاورید، ۲۰ ضربه از آن مقدار کم کنید و شدت فعالیت‌تان را تنظیم کنید. اگر نه، به سادگی روش زیر را انجام دهید:

۱-  ۱۰ دقیقه بر روی دوچرخه‌‌ثابت پدال بزنید تا گرم شوید

۲- برای ۲۰ دقیقه به طور متناوب با حداکثر توان خود پدال بزنید تا به سطح پایداری از فعالیت برسید. باید شدیداً تنفس کنید و تا حدی پدال بزنید که در پاهای خود احساس سوزش کنید، اما با این وجود باید قادر باشید تا همان شدت فعالیت‌تان را برای ۲۰ دقیقه کاملاً حفظ کنید.

۳- میانگین ضربان قلب خود را در طی این مدت ۲۰ دقیقه‌ای ثبت کنید.

۴- از ۲۰ ضربان از ضربان قلب میانگین خود کسر کنید. مقدار ۳ ضربه را با عدد بدست آمده جمع و کسر کنید تا به محدوده‌ی ضربان قلب خود برسید، این بازه همان محدوده‌ا‌ی است که می‌توانید حداکثر چربی‌سوزی را داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر میانگین ضربان قلب‌تان ۱۶۰ باشد، ۱۶۰ از عدد ۲۰ کسر می‌شود که حاصل این تفریق برابر با ۱۴۰ می‌شود، سپس (۱۴۰ + ۳) برابر ۱۴۳ می‌شود، همینطور ۱۴۰-۳ برابر با ۱۳۷ می‌شود، بنابراین در این منطقه چربی‌سوزی فرد به اوج خود می رسد، یعنی زمانی که ضربان قلب‌تان در محدوده‌ی ۱۳۷-۱۴۳ ضربه در دقیقه است.

شما در صورتی می‌توانید نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید که باقی روز پس از جلسه‌ی تمرینی چربی‌سوزی فوری با شدت بالا، همچنان در سطحی پایین‌تر از سطح فعالیت خود بمانید (بدان معنی که همچنان تا جایی که امکان دارد فعال باشید، به استراحت فعال بپردازید). این اعمال می‌توانند شامل ایستادن به مدت طولانی اما با فواصل کوتاه استراحتی، راه رفتن تا جایی که ممکن است، انجام کشش یا یوگا و فعالیت بدنی سبک. اما بدون انجام هیچ تمرین اضافی یا شدت مضاعف.


پیشنهاد مطالعه: چطور چربی شکم را آب کنیم ؟


روزهای ۱۱ تا بیستم

برای مرحله بعدی این برنامه‌ی تمرینی، جلسات چربی‌سوزی صبح زود را همچنان ادامه دهید، دقیقاً همان روشی را که برای روزهای یک تا دهم انجام داده‌اید، اما علاوه بر این تمرینات بعداز ظهر یا عصر نیز به برنامه کم کم اضافه می‌شود که شامل تمرین با وزنه و ورزش‌های سوئدی است. شما باید این مرحله دوم این طرح را به صورت دایره‌ای انجام دهید، که شامل:

۱- انواع تمرینات Push-up ( شنا سوئدی، شنای کامل ) ۱۵تا ۲۰ تکرار

۲- ۳۰  تا ۶۰ ثانیه تمرینات بدون وسیله مانند پرش پروانه، طناب زدن، دویدن در مکانی مانند پارک یا فضای سبز، پرش زیگزاگ و غیره

۳- تمرینات اسکوات: ۱۵ تا ۲۰ تکرار

۴- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار تمرینات بدون وسیله

۵- تمرینات بارفیکس یا انواع تمرینات پارو زدن هوازی همراه با دمبل یا دستگاه : ۱۵-۲۰

۶- تکرار تمرینات بدون وسیله ۳۰-۶۰ ثانیه

۷- تمرینات لانج: ۱۵-۲۰ تکرار

۸- تکرار تمرینات بدون وسیله ۳۰-۶۰ ثانیه

این تمرینات را به شکل تمرینات دایره ای (دوره‌ای) به مدت ۴ تا ۶ بار و هر دور را با حداقل استراحت تکمیل کنید. دوره‌ای با این ویژگی‌ها و تمرینات باید ۲۰ تا ۴۰ دقیقه به طول بی‌انجامد.

روزهای ۲۱ تا سی ام : چربی‌سوزی فوق‌العاده چربی دور کمر

در ۱۰ روز آخر، شروع به اضافه کردن تمرینات اینتروال (HIIT) به جلسات تمرین‌تان می‌کنید. جلسات چربی‌سوزی را در صبح ادامه دهید، اما در این مرحله به تدریج این تمرینات جایگزین جلسات تمرینی بعداز ظهر و یا شب همراه با تشدید تمرینات‌ با وزنه که در روزهای ۱۱ تا ۲۰ انجام می‌شد، خواهد شد و تمرینات مربوط کل بدن و تمرینات با وزنه‌ی بسیار شدیدتر اضافه خواهد شد که این تمرینات همراه با انجام تمرینات هوازی شدید یا همان اینتروال است.

برای انتخاب تمرینات با وزنه برای این مرحله از برنامه‌ی کلی تمرین، چهار تمرین مربوط به کل بدن را تعیین کنید (این تمرینات از آن دسته تمریناتی هستند که نسبت به تمرینات تک مفصلی مانند جلو بازو یا جلوپا با دستگاه پاسخ هورمونی چربی سوزی بیشتری را ایجاد می‌کند)  این تمرینات را پشت‌ سرهم به شکل دوره‌ای انجام دهید و آن را با ۲ دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا در انتهای هر دوره اجرا کنید. مثلاً

تمرین ۱: Woodchopper (تمرینات هیزم شکن) ۱۰ تکرار در هر طرف

تمرین ۲: بلندشدن از زمین از پهلو با وزنه (turkish get up) 5 تکرار در هر طرف

تمرین ۳: ددلیفت تک پا ۱۰تکرار در هر طرف

تمرین ۴: حرکت دو ضرب وزنه برداری  – ۱۰تکرار

کاردیو: ۲دقیقه دوچرخه‌سواری با حداکثر توان

اگر برنامه فوق را با نوعی رژیم غذایی پر پروتئینی مغذی ترکیب کنید، می‌توانید در ابتدای ۱۰ روز اول کاهش وزنی حدود تا ۳ کیلوم نیم چربی را بسوزانید و سپس یک تا کیلو کاهش چربی در هر یک از دو مرحله بعدی – همراه با عضله‌سازی، افزایش تون عضلانی و توده‌ی بدون چربی خواهید داشت. در عرض ۳۰ روز، شروع به آب کردن چربی دور کمر می‌کنید، همچنین می‌توانید این دوره ۳۰ روزه را در طول سال تکرار کنید. لازم به ذکر است نباید فراموش کنید، کاهش چربی از جایی حتی کاهش چربی دور کمر به شدت نیاز به تغذیه سالم دارد، بنابراین نمی‌توان صرفاً با اتکا به تمرینات ورزشی انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: quickanddirtytips

اسامی بازیکنان دعوت شده به تیم ملی فوتسال

۷ شهریور ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، اردوی آماده سازی تیم ملی فوتسال آقایان جهت شرکت در تورنمنت چهارجانبه تبریز از روز ۱۰ شهریورماه  در مرکز ملی فوتبال آغاز می‌شود و سید محمد ناظم الشریعه، سرمربی این تیم اسامی بازیکنان را به شرح زیر اعلام کرد: 
مهدی جاوید و سعید احمد عباسی از اصفهان
سعید مومنی، توحید لطفی، ابوالقاسم عروجی، مرتضی عزیتی، محمدرضا سنگ سفیدی از آذربایجان شرقی
ابوالفضل حسینی از تهران
طا‌ها نعمتیان از قم
علیرضا رفیعی پور، شهاب طالبی و سجاد بابایی از خوزستان
امین مجیدی پور و مجید حاجی بنده از مرکزی
امین نصراله زاده و میلاد قنبرزاده از هرمزگان
سعید سروری و علی رحیمی از البرز
بازیکنان باید راس ساعت ۱۳ خود را به کادر سرپرستی  معرفی کنند.

دانشجویان و ورزشکاران | مجله دانشجویان و ورزشکاران نو شد!

۷ شهریور ۱۳۹۷

در طول ۷ سال فعالیت مجله دانشجویان و ورزشکاران، چند مورد تغییر کلی در طراحی آن داشته‌ایم. اولین طرح ما مربوط به آغاز فعالیت و تا سال ۹۱ بود، در سال ۹۲ دومین طراحی اجرا و در اوایل سال ۹۳، طراحی واکنش‌گرا اجرا شد، اما بازخورد چندان خوبی از آن نگرفتیم، تا اینکه در اواخر سال ۹۳ طرح سوم (قبلی) اجرا شد و تا روز گذشته مهمان ما بود. طبیعی است که نسبت به دوست قدیمی هنوز احساس خوشایندی داشته باشیم. اما نیاز به تغییر الزامی است و چه بهتر که این تغییر برای شما باشد!

امروز مجله دانشجویان و ورزشکاران، رنگ و بوی تازه‌ای به خود گرفته است. در طراحی و چیدمان المان‌‌ها در نسخه جدید مجله دانشجویان و ورزشکاران تلاش شده تا تغییرات اساسی ایجاد شود به همین خاطر ممکن است در ابتدا برای یافتن بخش‌های مختلف کمی سردرگم شوید. در نسخه جدید از آخرین فناوری‌های css و HTML استفاده شده است، ضمن اینکه در ابزارهای مختلف به شکل متفاوت و البته بهینه شده برای آن ابزار خاص نمایش داده می‌شود.

البته وجود برخی مشکلات در قالب اجتناب ناپذیر است و در صورت وجود مشکلی، پیگیر رفع آن هستیم. تغییرات عمده و اساسی ایجاد شده در نسخه جدید سایت، معرفی بهتر مطالب ممتاز مجله دانشجویان و ورزشکاران در صفحه اصلی سایت و همچنین در دسته بندی‌های مختلف است. در صفحه اصلی تعدادی از آخرین مطالب منتشر شده نمایش داده می‌شود و شما می‌توانید با کلیک روی مشاهده همه مطالب، لیستی از تمامی مطالب منتشر شده در مجله دانشجویان و ورزشکاران را مشاهده کنید. ضمن اینکه ۶ دسته برتر و پر مخاطب را در صفحه اصلی به همراه آخرین مطالب آن گنجانده‌ایم. اما یکی از مهمترین تغییرات، افزایش عرض صفحه محتوا و استفاده از یک ستون در سایدبار است، در این صورت مطالعه مطالب برای شما عزیزان بهینه و راحت‌تر خواهد بود.

در ستون صفحات، آخرین مطالب، پر بازدیدترین مطالب هر دسته و لیست محبوب‌ترین‌های دانشجویان و ورزشکاران نمایش داده می‌شود. همچنین تبلیغات که به نوعی منبع درآمد تأمین هزینه‌های مجله است نیز نمایش داده خواهند شد. فوتر سایت نیز دستخوش تغییراتی شده تا دسترسی به دسته‌ها، مطالب برتر، صفحات مربوط تگ‌ها و برخی از لینک‌های مفید و کاربردی میسر شود. در بالای فوتر نیز، آخرین مطالب خارج از گود و در بالاتر از آن، مطالب آموزشی ورزش در منزل نمایش داده می‌شود که هر چند وقت یک بار مطالب آرشیو و جدید در آن قرار داده خواهد شد.

منوی اصلی سایت برای نمایش در کامپیوتر یا لپ تاپ مانند گذشته است با این تفاوت که طرح آن تغییر کرده است، اما در نمایش موبایل آیکن آن به سمت چپ در کنار آیکون جستجو قرار دارد. تغییر طراحی مجزا برای دسته بندی خارج از گود، صفحات BMI، کالری مواد غذایی و مطالب دسته خارج از گود، از جمله دیگر تغییرات است. بیشتر از این شما را منتظر نمی‌گذاریم تا خودتان طراحی جدید را در صفحات و بخش‌های مختلف بررسی کنید!

جهت مشاهده صحیح نسخه جدید سایت، کش مرورگر خود را خالی کنید، ساده ترین برای این کار نیز فشار دادن کلیدهای Ctrl+F5  در کامپیوتر و لپ تاپ است، برای خالی کرن کش مرورگر تلفن همراه خود، در مرورگر کروم، به صفحه آپشن‌ها بروید، (گزینه ۳ نقطه بالای هم) سپس گزینه history را انتخاب کنید، اولین گزینه که به رنگ آبی است را کلیک کنید، سپس گزینه caches را تیک بزنید و در نهایت گزینه clear data را لمس کنید، در مرورگر فایرفاکس تلفن همراه نیز، مانند مرحله قبل وارد صفحه آپشن شوید، سپس setting  و در ادامه گزینه clear private data را دنبال کنید وگزینه cache را فعال کنید، سپس گزینه clear data را لمس کنید تا بدین صورت کش مرورگر شما خالی شده و بتواید قالب جدید را مشاهده کنید.

هدیه ما به شما

به مناسبت رو نمایی از طرح جدید مجله دانشجویان و ورزشکاران، کتاب دیجیتالی چالش کاهش وزن و تناسب اندام با ۳۰ درصد تخفیف در خرید به مدت ۲ روز ارائه می‌شود! برای خرید و اعمال کد تخفیف، در مرحله خرید با کد تخفیف new4 روی تصویر زیر کلیک کنید.

لطفاً نظرات ارزشمند و پیشنهادات گرانقدر خود را در مورد بخش‌های مختلف قالب با ما در میان بگذارید، بدون شک انتقادات و پیشنهاد شما ما را به طراحی بهتر نزدیک خواهد کرد.

بخش دهم(فصل اول):تمرینات هدایت شده

۷ شهریور ۱۳۹۷

بخش دهم(فصل اول)تمرینات هدایت شده

      تمرین کامل و مطلوب نتیجه ای کامل و مطلوب را به همراه دارد ! مهم است که روند آموزش را بوسیله تمرینات هدایت شده به پیش ببرید.

       با این امر هنرجویان اطمینان حاصل خواهند کرد که خود میتوانند مهارتهایشان را مدیریت کنند و در مراحل اولیه یادگیری،به حافظه عضلانی خود متعهد باشند. نباید ذهن هنرجویان را فقط بااطلاعات ارزشمند پر کنید بدون آنکه از نتایج نهایی مطلع شوند،آنان باید بدانند هر تمرین را برای رسیدن به چه هدفی انجام میدهند.بامشاهده پیشرفت آنها، تنظیمات کوچکی را برای بهبود تکنیک انجام دهید.انتخاب فضا و شیب مناسب برای هر تمرین کلید موفقیت است.

     تکرار و تمرین باید تمرکز اصلی در درس شما باشد، یعنی کلاس شما باید در بر گیرنده ی بیست درصد٢٠٪‏ صحبت کردن و هشتاد درصد٨٠٪‏ تمرین باشد .تشویق و تحسین هنرجویان در هر مرحله منجر به توسعه سطح مهارت در آنها میشود.

 

__________________________________________________________________

تهیه و تنظیم : تانیا موسوی

مربی درجه ۲ اسنوبرد

 

 

___________________________________________________________________

نگذاشتند بمانم تا با استقلال قهرمان آسیا شوم

۷ شهریور ۱۳۹۷

تیام: نگذاشتند بمانم تا با استقلال قهرمان آسیا شوم
به گزارش خبرورزشی، میراث به جا مانده از ستاره‌های فصل گذشته استقلال در بازی رفت مرحله یک‌چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا مقابل السد به حراج گذاشته شد تا این تیم در حضور نزدیک به ۸۰ هزار تماشاگر حاضر در ورزشگاه آزادی شکستی دردناک و کابوس‌وار مقابل قطری‌ها تجربه کند. این نتیجه در حال رؤیای رسیدن به مراحل نهایی و تلاش برای ستاره سوم را به کابوس تبدیل کرد که جای خالی ستاره‌های فصل گذشته از جمله موتور گلزنی سنگالی استقلال در آزادی حسابی به چشم آمد. مامه بابا تیام که با به ثمر رساندن ۷ گل نقش مهمی در صعود آبی‌ها تا این مرحله داشت، چه قبل، چه بعد از بازی پیگیر اتفاقات پیرامون هم‌تیمی‌های سابق خود بود تا جایی که بعد از پایان بازی با السد از فرط ناراحتی تمایل چندانی به پاسخگویی به سؤالات نداشت.
این تیم هیچ شباهتی به تیم ما نداشت
واقعاً نمی‌دانم چه بگویم، چون درک این شکست اصلاً کار آسانی نیست. استقلال تیمی داشت که به راحتی می‌توانست تا فینال لیگ قهرمانان پیش برود، اما نمی‌دانم چرا اجازه ندادند آن تیم حفظ شود؟ این تیمی که مقابل السد به میدان رفت، هیچ شباهتی به آن تیمی نداشت که ما در مراحل قبلی داشتیم و به هیچ تیمی رحم نمی‌کردیم.
استقلال تیم‌های قوی‌تر از السد را برده بود
قدرت السد؟ به نظرم ما در مراحل قبلی با تیمی که داشتیم، رقبای قدرتمندتر از السد را هم از پیش رو برداشته بودیم. تیم‌هایی مثل الریان، العین و حتی الهلال به مراتب از این السد قوی‌تر بودند و شک ندارم اگر استقلال با همان بضاعت فصل قبل در این مرحله به آسیا برمی‌گشت، به راحتی می‌توانست هم از سد السد بگذرد هم تا فینال پیش برود.
دلم برای خودم و هواداران سوخت
قبل از بازی خیلی امید داشتم که استقلال بتواند نمایشی بهتر از آنچه تصور می‌شد، ارائه بدهد، اما هر دقیقه که از بازی می‌گذشت ترس و اضطرابم بیشتر می‌شد و در نهایت هم با چیزی که دوست نداشتم، روبه‌رو شدم و دلم برای خودم و هوادارانی که مثل همیشه یار و یاور تیم بودند، سوخت که با چنین شوکی روبه‌رو شدند. طرفداران استقلال بدون اغراق بهترین طرفداران در دنیا هستند و لیاقت‌شان این است که تیمی مدعی قهرمانی داشته باشند. باور کنید بسیاری از باشگاه‌ها حسرت داشتن چنین هواداری را دارند اما…
هر بازیکنی دوست دارد برای تیمی مثل استقلال بازی کند
الان از خودتان می‌پرسید چرا تیام در استقلال نماند تا برای خوشحالی این هواداران مثل مراحل قبلی بجنگد؟ در پاسخ باید بگویم که نگذاشتند بمانم، چون نمی‌خواستند بمانم. هیچ بازیکنی پیدا نمی‌کنید که دوست نداشته باشد در باشگاهی مثل استقلال با این همه طرفدار و افتخار بازی کند، از این رو من با شرایطی که برایم ساخته بودند، کنار آمدم تا در استقلال بمانم، اما وقتی دیدم با شخصیتم بازی می‌شود و مدام وعده وعید می‌شنوم، دیگر باید برای آینده فوتبالی و زندگی‌ام تصمیمی قاطع می‌گرفتم.
می‌خواستم بمانم و قهرمان آسیا شوم
اصلاً دوست نداشتم این شکلی از استقلال بروم. حتی در مذاکراتی که در ترکیه داشتیم، به مدیران باشگاه گفتم که می‌خواهم بمانم تا با تیم قهرمان آسیا شوم. در این راه وینفرد شفر که احترام زیادی برای او قائل هستم، شاهد زنده است و می‌تواند حرف‌های من را تأیید کند درست مثل سرور جپاروف که اصلاً دوست نداشت از استقلال برود. متأسفانه هر بار توافقی می‌شد، به قول‌هایی که می‌دادند عمل نمی‌کردند، از همین‌رو راه را برای جدایی ما هموار کردند و کاری هم از دست کسی برنمی‌آمد. تنها واقعیتی که می‌توانم بگویم، این بود که من هیچ شرط غیرمعقولانه‌ای برای استقلالی‌ها نداشتم و تنها می‌خواستم شأن و منزلتی که داشتم، حفظ شود.
بازگشت به استقلال؟! هیچ برگشتی در کار نیست
شنیدم مدیران استقلال مدعی شدند در حال بازگرداندن من به تهران هستند. نمی‌خواهم طرفداران استقلال بیشتر از این با این مسئله درگیری داشته باشند، چون این اقدام اصلاً شدنی نیست و بازگشتی در کار نخواهد بود. من در حال حاضر بازیکن عجمان امارات هستم و باید به تعهدی که با این باشگاه دارم، عمل کنم و تنها برای استقلال در ادامه راه آرزوی موفقیت داشته باشم. اتفاقاً باید بگویم در نشست چند روز قبل مدیربرنامه‌هایم با نماینده استقلال هم همه چیز برای جدایی مسالمت‌آمیز هموار شد.
شاید یک روز دوباره به ایران بیایم
نمی‌دانم دوباره این فرصت نصیب من می‌شود که به ایران بیایم و برای استقلال بازی کنم یا نه؟ اما این را از ته دل اعتراف می‌کنم که استقلال، طرفدارانش و مردم خونگرم ایران هیچ‌وقت از ذهن من خارج نخواهند شد، چون در همین مدت کوتاه صحنه‌ها و محبت‌هایی از آن‌ها دیدم که فراموش‌نشدنی است. در راه جدایی من از استقلال واقعیت‌هایی وجود دارد که گفتن آن‌ها خیلی برای من تلخ است، از همین‌رو ترجیح می‌دهم همچنان آن‌ها را به عنوان اسرار حفظ کنم تا بیشتر از این طرفداران دلگیر نشوند.
شفر مربی بزرگی است
وینفرد شفر مربی بزرگ و کاربلدی است، از همین‌رو شک ندارم با کمی فرصت او می‌تواند دوباره استقلال را از نو بسازد. به هر حال هر تیم بزرگی وقتی با کوچ دسته‌جمعی بازیکنان کلیدی خود روبه‌رو شود، قطعاً برای بازگشت به روز‌های خوب خود نیاز به زمان خواهد داشت، به همین خاطر هواداران باید از شفر و بازیکنان جدید حمایت کنند تا استقلال دوباره از روی زمین بلند شود.
استقلال می‌تواند مثل بارسلونا و لیورپول باشد
شکست مقابل السد اتفاق تلخی بود، اما پایان کار نخواهد بود، چون هنوز استقلال یک ۹۰ دقیقه دیگر در دوحه پیش رو دارد که می‌تواند همچون تیم‌های بزرگ دنیا کامبک به یادماندنی از خود به جا بگذارد. هنوز خاطرات کامبک‌های بارسلونا و لیورپول در لیگ قهرمانان و لیگ اروپا از اذهان پاک نشده و قطعاً استقلال می‌تواند این راه را برود. امیدوارم در مدت باقی‌مانده شفر بتواند بازیکنان استقلال را به فرم مطلوب برساند تا نمایشی متفاوت از این تیم در دوحه ببینیم.

دانشجویان و ورزشکاران | چرا خانم‌ها بیشتر از مردها شیرینی دوست دارند؟

۷ شهریور ۱۳۹۷

آیا تا به حال شده یک چیز شیرین مثلاً یک دونات شکلاتی هوس کنید؟ اگر شما هم مانند بیشتر آدم‌ها باشید، مرد یا زن، پس حتماً تجربه‌اش را دارید اما هوس شیرینی شما می‌تواند به جنسیت‌تان بستگی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد زن‌ها نسبت به مردها ولع بیشتری برای شیرینی دارند.

طبق مطالعه‌ای که در Appetite منتشر شد، ۹۷ درصد از زنان و ۶۸ درصد از مردانی که در تحقیق شرکت داشتند، تائید کردند که به غذاهای خاصی تمایل بسیار زیادی دارند. ما معمولا ًغذاهایی را هوس می‌کنیم که چندان سالم نیستند. مثلاً افراد بسیار کمی ممکن است هوس کنند اسفناج یا بروکلی بخورند! اما غذاهای ممنوعه‌ای چون یک فنجان بزرگ بستنی یا کیک شکلاتی چیزهایی هستند که خیلی‌ها ولع خوردن آن‌ها را دارند.

نوع غذایی که افراد هوس می‌کنند متفاوت بوده و از لحاظ زن یا مرد بودن هم تفاوت‌های دیگری با هم دارند. مثلاً مطالعه‌ای که در Physiology and Behavior منتشر شد دریافت زنان بیشتر به خوراکی‌های اسنک مانند مثل کلوچه، کیک، شکلات و چیپس تمایل دارند اما مردان غذاهای مهم‌تری چون پیتزا و استیک را هوس می‌کنند. به طور کلی، مردها هوس خوردن غذاهایی را دارند که کمتر شیرین بوده و کمی سالم‌تر از هوس‌های خوراکی زنانه است.

شاید این سوال برای‌تان مطرح شود که چرا خانم‌ها بیشتر از آقایان به سمت شیرینی کشیده می‌شوند؟ در راس تمام خوراکی‌های شیرینی که زنها دوست دارند بخورند، شکلات قرار دارد، اما چرا؟ عده‌ای می‌گویند این هوس و تمایل از کمبودهای تغذیه‌ای ناشی می‌شود و معمولا شما هوس چیزی را می‌کنید که در آن کمبود دارید. اما واقعا چه کسی هست که کمبود قند یا شکلات داشته باشد؟!

شما می‌توانید اینطور تصور کنید که زن‌ها خیلی دوست دارند شیرینی بخورند چون خسته هستند و نیاز به یک انرژی فوری دارند. اما شواهدی وجود ندارد که بیشتر هوس‌های خوراکی را به کمبود تغذیه‌ای یا افت انرژی مربوط بداند. فقط یک استثنا وجود دارد که مربوط به آنهایی است که کمبود آهن دارند و گاهی یخ می‌جوند. اما به طور کلی نمی‌توانیم هوس‌های غذایی را به کمبودها ربط بدهیم.

چرا زن ها بیشتر از مردها تمایل به شیرینی دارند؟

هوس شیرینی را چگونه می‌توانید توصیف کنید؟ ممکن است به استرس و تاثیر آن بر هورمون‌های اشتها برگردد. لپیتن و گرلین اساسی‌ترین هورمون‌هایی هستند که در تنظیم اشتها دخالت دارند. لپتین، اشتها را کاهش می‌دهد، مگر اینکه کسی به لپتین مقاومت داشته باشد و گرلین هم گرسنگی را افزایش می‌دهد.

یکی از عواملی که تولید گرلین را بیشتر می‌کند، استرس است. مطالعه‌ای دریافت زنانی که استرس بیشتری داشتند (با معیارهای مخصوص استرس سنجیده شد)، گرلین بیشتر و لپتین کمتری در خون‌شان بود. همچنین این زنان رژیم‌های غذایی داشتند که کربوهیدرات، چربی، قند، سدیم و کالری‌شان بالا بوده است.

زنانی که به دلیل مسئولیت‌های جورواجور کاری و خانوادگی استرس بیشتری دارند، ممکن است سطح گرلین‌شان بالاتر بوده و باعث شود تمایل بیشتری برای غذاهای شیرین داشته باشند. محققان می‌گویند نوسانات هورمون‌های جنسی زنانه، استروژن و پروژسترون، طی سیکل قاعدگی می‌تواند افزاینده‌ی اشتها به شیرینی باشد. اما این استدلال کامل نیست زیرا برخی از خانم‌ها دقیقا قبل از شروع قاعدگی یعنی زمانی که استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین سطح خود است، هوس شکلات می‌کنند.

اما تئوری دیگری نیز وجود دارد؛ بر اساس گفته‌ی دکتر Kenneth Onyango، زنها دارای سطوح پایین‌تری از فرارسان‌های عصبی مانند سروتونین هستند که به کنترل خلق و خو و اشتها کمک می‌کند و خوردن غذاهای خاصی می‌تواند فعالیت سروتونین را افزایش بدهد.

ضمناً خوردن غذاهای شیرین می‌تواند ترشح اندورفین را بیشتر کند؛‌ هورمونی که مسئول حس آرامش و حال خوب است. مطالعات جدیدتر نشان می‌دهند زنان نسبت به مردان،  سایت‌های اتصال کمتری برای سروتونین در مغز خود دارند. این یافته‌ها همچنین توضیح می‌دهند که چرا زنها بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند و بیشتر درگیر خوردن هیجانی می‌شوند. خوردن غذاهای شیرین، راهی است برای افزایش سروتونین.



پیشنهاد مطالعه:

کاهش وزن و احساس شادابی با سم‌زدایی شکر در ۳ روز

غلبه بر هوس شیرینی

اینکه فقط بدانید چرا هوس شیرینی دارید کمک کوچکی در غلبه بر آن می‌کند، اما یکی از مهم‌ترین قدم‌ها هم برای مردها و هم برای زنها این است که این هوس را تغذیه نکنند. یعنی از مقدار کربوهیدرات‌های تصفیه شده و شیرینی‌هایی که می‌خورند تدریجاً کم کنند.

می‌توانید از متهمین ردیف اول شروع کنید یعنی نوشابه‌های گازدار، آبنبات، کیک و کلوچه. فراموش نکنید که کربوهیدرات‌های تصفیه شده از هر نوعی موجب نوسان در قند خون می‌شوند که می‌تواند هوس شما را به شیرینی تشدید کند. هدف این است که هوس خوردن اینجور غذاها را نیز خاموش کنید.

همه‌ی کربوهیدرات‌ها دشمن شما نیستند، بلکه این کربوهیدرات‌های زود جذب‌اند که موجب افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شوند پس فقط از این دست کربوهیدرات‌ها اجتناب کنید. مصرف قند منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شود اما عاملی برای سایر مشکلات سلامتی نیز هست مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع دوم و … . ضمناً مصرف این کربوهیدرات‌ها، افت انرژی را تشدید و تغذیه می‌کند و به شما احساس خستگی می‌دهد و حال و حوصله‌تان را می‌گیرد.

وقتی مصرف کربوهیدرات‌های ساده را حذف می‌کنید، باید با چیزی آنها را جایگزین کنید. بهترین راه برای تثبیت قند خون و غلبه بر هوس شیرینی، انتخاب غذاهای فیبردار از منابع طبیعی است مانند میوه‌ها و سبزی‌ها. افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی نیز اشتهای‌تان را پاسخ می‌دهد.

در برخی از افراد نیز استرس، تغذیه کننده‌ی هوس شیرینی است. ما شرطی شده‌ایم که وقتی در موقعیت‌های استرس برانگیز قرار می‌گیریم سراغ غذاهای راحت برویم. این رفتار و تمایل ریشه در دوران کودکی ما دارد. ما با خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های فرآوری شده به دنبال احساسات و هیجانات متعاقب آن هستیم. اما حالا باید راههای جایگزین را انتخاب کنیم. مثلا یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و یا سایر فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

گزارش اختصاصی | دانشجویان و ورزشکاران

۷ شهریور ۱۳۹۷

 

گزارش اختصاصی مجله دانشجویان و ورزشکاران با جناب آقای عیسی ساوه شمشکی
رئیس انجمن اسکی جانبازان و معلولین

گزارش گر:

آینده این افراد را چگونه پیش بینی میکنید و چه برنامه هایی را در دراز مدت در نظر دارید؟

آقای ساوه شمشکی :

      ما در سه رشته فعالیت میکنیم،پارا اسکی معلولین در رشته ی آلپاین و صحرا نوردی، در حال حاضر تعداد این افراد چهار نفر میباشد سه پسر و یک دختر،بنام الهه قلی فلاح که نابینای مطلق است و ایشان قهرمان دو هستند و یکی از دونده های بنام و در حال حاضر خود را برای شرکت در مسابقاب اسکی صحرا نوردی (nordic) آماده میکند.

 

     از دیگر افراد حسن میرزا حسینی جزو اولین پارااسلک لاینرهای دنیا و عضو تیم ملی سنگ نوردی جانبازان و معلولین ، که قصد دارد با ویلچر در مسابقات worldcup جهانی که در کشور آلمان برگزار میشود شرکت کند .

 

     ابوالفضل خطیبی دیگر ورزشکار معلول با یک دست  و همچنین قهرمان کشتی ایران

 

و همچنین مهدی حسین زاده دیگر ورزشکار معلول

 

    همگی از توانایی بسیا بالایی برخوردار هستند و تا ٢٠ دی ماه در پیست بین المللی دربندسر تمرینات خود را ادامه میدهند و سپس به آلمان رفته و به مدت ١٠ روز در کمپ آموزشی حضور دارند و پس از آن با آمادگی کامل در مسابقات قهرمانی جهان شرکت میکنند.
     

      اما در ایران مسابقات معلولین در رشته آلپاین و رشته اسنوبرد که از تاریخ ٢ بهمن ماه شروع میشود،اولین مسابقه در رشته ی اسکی آلپاین و در پیست بین المللی دیزین برگزار میشود و پس از آن اسنوبرد ، که این دو مسابقه برای کسب سهمیه ی پاراالمپیک ٢٠١٨ میباشد که در آنجا حدود ٢٠ ورزشکار خانم و آقا شرکت میکنند .

      حدود ١٠ نفر از کشورهای آسیایی و اروپایی امیداست که بتوانیم با سهمیه ی پرباری بتوانیم در این مسابقات که در کره جنوبی برگزار میشود شرکت بکنیم،

 

      عیسی ساوه شمشکی به تمامی ورزشکاران و علاقمندان ورزش معلولین این خبر را داد که میتوانند در رشته های زمستانی فعالیت داشته باشند ، که این ورزشها هم المپیک و هم پارا المپیک دارند و هم مسابقات قهرمانی دنیا و مسابقات بین المللی  دارا می باشند . او امیدوار است به اینکه تیم ایران میتواند جایگاه ویژه ای در اسکی معلولین داشته باشد. جا دارد از فدراسیون جانبازان و معلولین و پارا المپیک و همچنین فدراسیون اسکی و تمامی افرادی که حمایت از اسکی معلولین میکنند تشکر کنیم.

 

بررسی عوامل شکست خانگی استقلال شفر

۷ شهریور ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، زور استقلال به السد نرسید… این ساده‌ترین تعبیر برای بدترین شکست «استقلالِ شفر» است. استقلالی که از روز آمدن وینفرد تا به حال این‌چنین سردرگم، تسلیم و بازنده مطلق نشان نداده بود.
کارشناسان بزرگ فوتبال جمله معروفی دارند که از دتمار کرامر به ارث برده‌اند؛ «یک تیم خوب هم حق دارد روز بد داشته باشد.» استقلال مقابل السد روز بدش را به نمایش گذاشت، اما باید پذیرفت این تیم از قبل از آغاز بازی به حریف باخته بود. هیچ جای استقلال شبیه تیمی که توان بردن السد را داشته باشد، نبود.
بررسی عوامل اصلی شکست استقلال قطعاً نتیجه را برنمی‌گرداند، اما شاید از تکرار چنین فاجعه‌ای جلوگیری کند. با هم این عوامل را بررسی می‌کنیم.
اول: قدرت تیم حریف؛ بله، بدون تعارف، السد از استقلال قوی‌تر بود، آن‌قدر قوی‌تر که اگر آن گل آماتوری را نمی‌خورد و نیمه اول گل اول را می‌زد، شاید شمار گل‌هایش تا تعداد انگشتان یک دست هم می‌رفت. السد حتی بدون ژاوی و گابی هم از استقلال بهتر بود.
دوم: دست خالی شفر؛ خیلی‌ها به این تفسیر اعتراض دارند و معتقدند دست شفر خالی نبود، اما انصافاً از آن تیمی که استقلال را به مرحله یک‌چهارم آسیا رساند، چند نفر مقابل السد غایب بودند؟ داریوش شجاعیان مصدوم، امید نورافکن، امید ابراهیمی، مجید حسینی، سرور جپاروف و مامه تیام بودند که استقلال از گروه مرگ، با لبخند صعود کرد و از ذوب‌آهن چغر هم به سلامت گذشت و به السد رسید. در غیاب این ۶ نفر که باشگاه ۴ نفرشان را مفت از دست داد و یک نفرشان (جپاروف) هم زیادخواه شده بود و باید می‌رفت، واقعاً دست شفر برای بردن السد خالی بود. در واقع استقلال در همان فصل نقل و انتقالات، در همان شب‌های بی‌مزه پندارتایم (!) به السد باخت.
سوم: اشتباه پشت اشتباه؛ این درست که تنها گل استقلال هم روی اشتباه دروازه‌بان حریف به ثمر رسید و حضور انبوه تماشاگران طرفدار استقلال دروازه‌بان جوان حریف را به اشتباه انداخت، اما اگر در السد یک نفر اشتباه کرد،   در استقلال همه مرتکب اشتباه شدند، از تماشاگری که بعد از گل سوم به جای تلاش برای برگرداندن تیم به بازی، شعار بی‌غیرت سر داد تا شفر که تعویض‌هایش واقعاً بد بود و از سیدمهدی رحمتی که به السدی‌ها پاس طلایی داد تا پنالتی بگیرند و میخ آخر را محکم روی تابوت آبی‌ها بکوبند تا دانشگر، پژمان منتظری، الحاجی‌گرو و تقریباً تمام آبی‌پوشان و حتی اصغر حاجیلو که برگه تعویض را اشتباه نوشته بود. استقلال بعد از زدن یک گل اتفاقی، کلکسیونی از اشتباهات را مرتکب شد تا ببازد.
چهارم: استراتژی اشتباه؛ شفر در کنفرانس خبری پس از بازی گفت: تمام گل‌های بازی محصول اشتباه بود و می‌شد نه گل بزنیم و نه گل بخوریم. حق با شفر است، چون استقلال هیچ برنامه‌ای برای گل زدن نداشت و در نقطه آغاز می‌خواست برای گل خوردن بازی کند. استقلال سردرگم، بی‌برنامه از همه بدتر «ترس‌خورده» بازی کرد و بعد از آن گل ناگهانی و اتفاقی، تحت تأثیر فضای ورزشگاه، برای دقایقی هم احساساتی شد، اما از این شکست درس بزرگی گرفت. اگر وقتش و البته اعصابش را دارید، یک بار دیگر بازی را تماشا کنید…
از استقلال ۴ تا پاس سالم رو به جلو نمی‌بینید، اما در عوض السد نه تنها در پرسینگ توپ، یار و فضا موفق نشان داد و از همان زمین استقلال، فضا را برای آبی‌پوشان تنگ می‌کرد که در انتقال توپ هم سریع ظاهر می‌شد. بازیکنان السد اگر ضربه‌های آخر را از روی شکم سیری نمی‌زدند، الان اوضاع چنان وخیم‌تر بود که حتی نمی‌توانستیم دلخوش به معجزه باشیم.
اگر منطقی باشیم استقلال را باید حذف شده بدانیم، اما قشنگی فوتبال به همین غیرقابل پیش‌بینی بودنش است. شاید هنوز هم برای استقلال راهی باشد. آخ، اگر راهی باشد… چه می‌شود اگر بشود.

کارشناسان و صاحب‌نظران، پاسخ می‌دهند
عمده‌ترین عامل باخت خانگی استقلال به السد قطر چه بود؟

استقلال تهران در شبی که ارائه‌گر فوتبالی ناهماهنگ و بی‌برنامه بود در خانه مقابل السد قطر با ۳ گل شکست خورد تا به نوعی آرزوهایش برای رسیدن به مرحله نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان آسیا کمرنگ شود. این که عمده‌ترین عامل این باخت خانگی سنگین به السد قطر چه بوده، سؤالی است که آن را با تنی چند از کارشناسان و صاحب‌نظران استقلالی مطرح کردیم، این پاسخ‌ها را بخوانید.
کامران منزوی: دلیل باخت استقلال مدیران قبلی تیم بودند
قائم‌مقام اسبق باشگاه استقلال در این خصوص گفت: به اعتقاد من مسائل پیش از مسابقه نشان می‌داد تمرکزی روی بازی با السد نیست. در یک جمله بگویم استقلال مهیای این بازی سنگین نبود. شفر و مدیریت فعلی استقلال مقصر این باخت نیستند. شرایط امروز استقلال شاهکار ۳ مدیر قبلی است که در چند سال اخیر در این باشگاه بودند و حالا هم باید تاوان پس بدهند. این بلا را آن‌ها سر استقلال و هواداران آورده‌اند. اگر زمان، صرف حرف زدن برای قرارداد‌ها نمی‌شد استقلال به این روز نمی‌افتاد.
مجید نامجومطلق: استقلالی‌ها وظیفه‌شناس نبودند
هافبک اسبق استقلال در این خصوص گفت: من معتقدم خط دفاع و خط میانی استقلال به وظایف خود عمل نکردند و در طول ۹۰ دقیقه زیر سلطه بازیکنان السد قرار داشتند. باید قبول کرد استقلال توان رقابت با تیم قطری را نداشت و بازیکنان ما کاملاً آماتور بودند و توان و تجربه حرفه‌ای نداشتند. در مدیریت فوتبالی هم که آن‌قدر ضعیف هستیم که حتی نمی‌توانیم بازیکنان خودمان را حفظ کنیم چه رسد به این که بخواهیم بازیکنان جدید بگیریم. تعویض‌های شفر هم آن‌قدر بد بود که بازی را تحت تأثیر قرار داد.
پرویز مظلومی: دلیل این شکست، فصل نقل و انتقالات بود
سرمربی پیشین استقلال در این خصوص گفت: این شکست به نظر من به خاطر ضعف در فصل نقل و انتقالات رقم خورد. ۳ ماه وقت داشتند تیام و جپاروف را حفظ کرده یا جایگزین مناسبی برای ابراهیمی و حسینی پیدا کنند، ولی در نهایت هر بازیکنی که آمد را جذب کردند و از لحاظ فنی تخلیه شدند. باید واقعیت را قبول کرد. السد خیلی قوی‌تر از استقلال بود و با برنامه و با هدف فوتبال بازی می‌کرد و جدا از این که ۳ گل زد یک بار هم توپ را به تیرک دروازه کوبید. حالا با این نتیجه باید در بازی برگشت فقط آبرومندانه کار کرد و جلوی اشتباهات فردی را گرفت.
هادی طباطبایی: استقلال را خلع سلاح کردند!
سنگربان اسبق استقلال در این خصوص گفت: به اعتقاد من استقلال را خلع سلاح کرده‌اند و یکسری اتفاقات که نمی‌دانم آن را ضعف مدیریتی یا ناآگاهی بدانم خواسته یا ناخواسته تیم را به این شرایط دچار کرد. باید قبول کرد السد یک تیم حرفه‌ای است و استقلال هم شرایطی ندارد که بتواند شکست ۳ بر یک را در خانه حریف جبران کند اگر چه آرزوی ما رخ دادن این اتفاق است. استقلال به خاطر یکسری از اشتباهات، وضعیت ایده‌آل خود را از دست داد و ضعف‌های فنی مقابل السد در طول بازی کاملاً به چشم آمد.
محمد نوازی: بی‌برنامگی، دلیل باخت استقلال بود
مربی فصل گذشته تیم‌های پایه‌ای استقلال در این خصوص گفت: من فکر می‌کنم استقلال یک بازی ضعیف و آماتورگونه از خود ارائه کرد. تیم ما اصلاً برنامه‌ای نداشت و بازیکنان مرتباً پاس رو به عقب می‌دادند و زیر توپ می‌زدند و این نشان می‌دهد شفر ضعف‌های فنی زیادی دارد و تیمش هیچ برنامه‌ای برای کسب نتیجه نداشت. تعویض‌های شفر عجیب بود. برخی بازیکنان ضعیف کار کردند، ولی تعویض نشدند. متأسفانه بازیکنانی به استقلال آمده‌اند که در حد و اندازه تیم نیستند و باعث شده‌اند تیم دچار افت شدید فنی شود.

دانشجویان و ورزشکاران | دلیل سرگیجه ناگهانی، ۹ دلیل که چرا دچار سرگیجه می‌شویم؟

۷ شهریور ۱۳۹۷

همه ما در زندگی برای یک بار هم که شده احساس سرگیجه یا سیاهی رفتن چشم را تجربه کرده‌ایم. این احساس در بیشتر موارد مشکل‌ساز نیست، اما گاهی می‌تواند هشداری برای آگاه شدن از برخی از فعل و انفعالات در قلب و مغزمان باشد. دکتر ونکاتش، اپیدمیولوژیست بالینی در موسسه تحقیقات بیمارستان اوتاوا و استادیار دانشگاه اوتاوا مطالعات فراوانی درخصوص سرگیجه، احساس گیجی و منگی و سیاهی رفتن چشم‌ها داشته است و البته به گفته او، برای افتراق سرگیجه یا گیجی سر، باید تعریف درستی از آنها داشته باشیم.

به عقیده دکتر ونکاتش حدود ۹۰ درصد افرادی که به دلایلی سرگیجه می‌گیرند یا چشمان‌شان سیاهی می‌رود، پس از استراحت کوتاهی، بهبودی کامل خود را به دست می‌آورند و دیگر مشکلی ندارند. آن ۱۰ درصد باقی‌مانده باید علت سرگیجه را در بیماری‌های نهفته بدن‌شان جستجو کنند. از جمله این که تپش قلب نامنظم یا مشکلات قلبی دارند که یقیناً باید مدام تحت نظر پزشک باشند.
دکتر لارنس فیلیپ، استادیار پزشکی در بخش و عروق دانشگاه نیویورک، نیز در این زمینه معتقد است: تمام مشکلات مربوط به سرگیجه، گیجی و منگی و سیاهی رفتن چشم از نارسایی خون به مغز طی زمان کوتاهی ناشی می‌شود و آن هم عللی دارد؛ افرادی که فشار خون پایین دارند یا ضربان قلبشان کند است، بیشتر درگیر سرگیجه و ضعف می‌شوند. اما چه عواملی باعث می‌شود فشار خون افت پیدا کند یا ضربان قلب کند شود.

کمبود آب بدن

برخی افراد در گرمای شدید پس از تعریق فراوان و از دست دادن آب بدن به سرعت احساس ضعف، بیحالی و سرگیجه می‌کنند؛ بخصوص در یک فضای بسته کوچک مانند یک اتاق گرم یا هنگام ورزش در یک سالن گرم و فاقد سیستم تهویه. هر چه آب بدن کمتر باشد، حجم خون نیز کمتر خواهد بود و به دنبال آن فشار خون نیز کاهش خواهد یافت. با افت فشار خون چشم‌ها سیاهی می‌رود. در این شرایط، بهتر است به آرامی روی زمین دراز بکشید تا قلب به سرعت خون‌رسانی به قلب را بهبود بخشد و کمبود خون مغز را جبران کند. تنها پس از چند دقیقه همه چیز به حالت اول برخواهد گشت.



پیشنهاد مطالعه:

۱۲ علامت و هشدار که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

یک سورپرایز!

دوستان قدیمی به مناسبت تولد یکی از هم‌اتاقی‌ها مهمانی مفصلی ترتیب داده‌اند و دوست تازه متولد شده، بی‌خبر از همه جا وارد خانه می‌شود. ناگهان همه از مخفیگاه‌شان بیرون می‌پرند و با فریادی تولدش را تبریک می‌گویند. گاهی قلب و سیستم عصبی توان تحمل این حجم از هیجان ناگهانی را ندارند. ریتم ضربان قلب تغییر می‌کند، خون‌رسانی به مغز کم می‌شود، فشار خون افت می‌کند و سرگیجه رخ می‌دهد. ممکن است بر اثر هیجان زیاد، حالت تهوع و استفراغ هم به فرد دست دهد یا حتی از شدت سرگیجه غش کند.

دلیل سرگیجه ناگهانی، 9 دلیل که چرا دچار سرگیجه می‌شویم؟

برخاستن ناگهانی ممنوع!

برای همه ما اتفاق افتاده که هنگام بلند شدن از پشت میز یا از رختخواب، ناگهان احساس سرگیجه کرده، چشمان‌مان سیاهی می‌رود و مجبور می‌شویم دست خود را به جایی بگیریم تا نیفتیم. در بعضی موارد نقطه‌های سیاهی روبه‌روی خود می‌بینیم و در نهایت باید خود را محکم بگیریم یا به جایی تکیه دهیم تا حالمان بهتر شود و سرگیجه به اتمام برسد. البته این اتفاق چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد. این حالت ناخوشایند تنها یک بدی دارد و دلیلش پایین آمدن فشار خون اولیه هنگام بلند شدن است. وقتی افت فشار خون موقتی در بدن رخ می‌دهد مدت کوتاهی طول می‌کشد تا مکانیزم‌های اصلاحی این مشکل را برطرف کند و اوضاع به حالت عادی برگردد. در صورتی که این اتفاق به طور مکرر برای شما اتفاق می‌افتد حتما با پزشک مشورت کنید.



پیشنهاد مطالعه:

چه دلایلی باعث می شوند که همیشه احساس خستگی کنید

دریچه‌های قلبی

به عقیده دکتر ملیسا پنا، بیماری‌های دریچه‌ای قلب، معمولاً مادرزادی هستند. به نظر می‌رسد این مشکل باید بیشتر جوانان را درگیر کند، در حالی که افراد بالای ۶۰ سال هم از خطرات آن در امان نیستند. مشکلات دریچه‌ای قلب، خون‌رسانی به مغز را محدود می‌کند و همین موجب سرگیجه شدید می‌شود؛ سرگیجه‌هایی که غالبا هنگام ورزش یا بالا رفتن از پله‌ها شخص را گرفتار می‌کنند.

داروها هم مقصرند!

داروهای خاصی از جمله مسکن‌ها و برخی قرص‌های آرام‌بخش باعث سرگیجه، سیاهی‌رفتن چشم‌ها و ضعف و بیحالی می‌شوند. دکتر پنا معتقد است: برخی داروها تاثیر مستقیمی روی مغز می‌گذارند؛ ضربان قلب را کند می‌کنند، فشار خون را پایین می‌آورند و می‌تواند سرگیجه و منگی را در فرد تشدید کند. دکتر پنا می‌گوید: برخی بیماران مدام از سرگیجه‌های مکرر و پشت سر هم شکایت می‌کنند و من نمی‌دانم چه توضیحی باید به آنها بدهم.

وقتی از شیوه درمان در مورد آنها مطمئن می‌شوم، سراغ داروهای تجویزشده برای آنها می‌روم و علت را در نوع داروها جستجو می‌کنم. در این مواقع معمولاً با تغییر برخی داروها رضایت و سلامت را در بیماران مشاهده می‌کنم. گاهی اوقات هم برخی افراد به بعضی از داروها آلرژی دارند و برخی دارویی برای شخصی آلرژیک باشد، او را در معرض سرگیجه یا حتی بیهوشی قرار می‌دهد. در اینجا سیستم ایمنی بدن با بهترین واکنش یعنی سرگیجه، به شخص می‌گوید این دارو برای تو سازگار نیست و نباید آن را استفاده کنی!

قلب منظم کار نمی‌کند!

برخلاف علائمی که هنگام هیجان زیاد رخ می‌دهد، که اکثرا روند کندی دارد (ابتدا رنگ چهره می‌پرد بعد ضربان قلب کند می‌شود و کم‌کم به حالت تهوع و غش می‌رسد.) در صورتی که افت فشار خون و کندی ضربان قلب ناشی از ناراحتی قلبی باشد، علائم ناگوارش به سرعت فرد را غافلگیر می‌کند و زمانی برایش نمی‌گذارد؛ آنقدر سریع که فرد حتی فرصت توجه کردن به سرگیجه را هم نخواهد داشت. هنگامی که ریتم تپش‌های قلب خیلی کند یا برعکس خیلی تند است، یعنی ضربان قلب نامنظم است.

دلیل سرگیجه ناگهانی، 9 دلیل که چرا دچار سرگیجه می‌شویم؟

به این حالت آریتمی گفته می‌شود. آریتمی می‌تواند روی ذخیره خونی که به مغز می‌رسد تاثیر بگذارد. در این شرایط ممکن است شخص ناگهان از حال برود بدون هیچ اخطاری و این نگران‌کننده خواهد بود. دکتر ملیسا پنا، استادیار کلینیک پزشکی در بخش قلب و عروق دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو می‌گوید: ممکن است شخصی در حال صحبت کردن با دوستانش باشد که ناگهان از هوش می‌رود و بعد از مدت کوتاهی روی زمین به هوش می‌آید بدون این که به خاطر بیاورد اتفاقی برایش افتاده است. یکی از شایع‌ترین مرگ‌ها در اثر حملات قلبی ناشی از همین آریتمی قلبی است.

سکته مغزی

اگر خون‌رسانی به قسمتی از مغز مختل یا متوقف شود، این قسمت از مغز دیگر عملکرد طبیعی خود را نخواهد داشت. این همان سکته مغزی است. سکته مغزی هنگامی رخ می‌دهد که یک رگ خونی مغز پاره شود یا یک لخته خونی باعث انسداد شریان خون‌رسان به مغز شود. مهم‌ترین علائم سکته مغزی عبارتند از: احساس بی‌حسی، کرختی یا فلج ناگهانی، تاری ناگهانی دید، اختلال در تکلم، سردرد شدید و غیرعادی و از دست دادن تعادل و سرگیجه! سرگیجه بدون دلیل یا افتادن ناگهانی روی زمین.

گرسنه نمانید

گرسنه که باشید مغز با کمبود گلوکز مواجه می‌شود و این نیاز مغز با بی‌حالی، کسالت و گیجی در فرد نمایان می‌شود. کمبود گلوکز به اندازه نارسایی خون به مغز یا فشار خون پایین می‌تواند مغز را تحت تاثیر قرار دهد و حتی ممکن است اثرات جبران‌ناپذیری در پی داشته باشد.

سعی کنید همیشه روی میز کارتان خوراکی‌های مغذی و حاوی پروتئین و گلوکز داشته باشید. البته در صورتی که دچار دیابت هستید، سرگیجه نشانه‌ای است که به شما هشدار می‌دهد قند خونتان افت کرده و افت ناگهانی و شدید قند خون می‌تواند بسیار خطرناک باشد. باید این زنگ خطر را جدی بگیرید تا به حمله منجر نشود.

سرماخوردگی و آنفلوآنزا

به گفته دکتر پنا، سرماخوردگی باعث می‌شود کمتر آب و غذا بخورید. وقتی آب بدنتان را در گرما از دست می‌دهد یا قند خونتان افت می‌کند و منجر به سرگیجه می‌شود، هنگام ابتلا به آنفلوآنزا هم کمتر میل به غذا دارید یا آب و مایعات کافی نمی‌نوشید، سرگیجه، بی‌حالی و ضعف شدید در انتظار است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com



تمام حقوق قالب و محتوای سایت محفوظ است و هرگونه کپی برداری غیر قانونی و بدون اجازه از سایت پیگرد قانونی دارد