دانشجویان و ورزشکاران

دانلود آهنگ کنسل مجید خراطها

۲۶ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ کنسل مجید خراطها

آهنگ خاطره انگیز تیغ اولو بزنم ( کنسل ) با صدای مجید خزاطها همینک از آپ موزیک

شعر / آهنگسازی / تنظیم کننده : مجید خراطها

Download Old Song Majid Kharatha – Cancel > With Text And Direct Links In UpMusics

kharatha دانلود آهنگ کنسل مجید خراطها

متن شعر موزیک کنسل با صدای  مجید خراطها :

/ خواهشم اینه بمونو کنسلش کن رفتن رو ♬♫

/ یا اگه می‌خواى برى این بار نفرین کن من رو ♬♫

/ اِنقدر سرت رو پایین نگیر آتیشم نزن ♬♫

/ این تو و این تیغو شاهرگ ، هرچه قدر میخواى بزن ♬♫

/ تیغو بردار دستامو خط خطی کن تلافیه ♬♫

/ عمری من زدم به قلبت ، تو نگفتی کافیه ♬♫

/ تو رو بخدا قسم اونطور نگاه نکن به من ♬♫

/ لاقل چیزی بگو فحشی بده حرفی بزن ♬♫

/ عزیزم دستات نلرزه تیغ اول رو بزن ♬♫

/ واسه خیانت ها و کم محلی های من ♬♫

/ تیغ دوم رو بزن بزار بریزه آبروم ♬♫

/ من خیانت کردم اما تو نیاوردی بِ‌روم ♬♫

/ 3 و 4 و 5 و 6 تیغ ها رو پشت هم بزن ♬♫

/ وقت جون دادن هم وایسا و تو چشمام زل بزن ♬♫

/ شاید اون لحظه ببینی اَشک چشمای منو ♬♫

/ بیا با هم آشنا کن تیغ و رگ های منو ♬♫

/ نکنه هنوز مهمم؟؟! ♬♫

/ چرا گریه میکنی ♬♫

/ حالا وقتشه بیایی منو راحتم کنی ♬♫

/ اَگه باز منو ببخشی ♬♫

/ دل بسوزونی بَرام ♬♫

/ با چه رویی زنده باشم اَز خجالتت درام ♬♫

/ بزار با دستای پر مهرتو رو به قبله شم ♬♫

/ اونطوری شاید قیامت باهات رو برو بشم ♬♫

/ تو این دنیا نشد ازت نگهداری کنم ♬♫

/ شاید اون دنیا بتونم واسه تو کاری کنم ♬♫

/ تیغ دستت دادم ♬♫

/ اما عزیزم یادت نره ♬♫

/ درد سکوت تو از تیغم بدتره ♬♫

/ نکنه فهمیدی مثل خون تو رگهای منی ♬♫

/ که نه میتونی بری نه تیغو راحت میزنی ♬♫

/ نکنه میخوای ببخشی نه تورو خدا بزن ♬♫

/ اگه بخشیدی عزیزم هی نگاه نکن به من ♬♫

/ تو که از خونم گذشتی تو که بخشیدی منو ♬♫

/ خواهشا پیشم بمون و کنسلش کن رفتنو ♬♫

♬♫♬♫♬♫♬♫

مجید خراطها کنسل

دانلود آهنگ کنسل مجید خراطها

دانشجویان و ورزشکاران | چرا تمرینات مقاومتی به کاهش افسردگی کمک می‌کند؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

تیم‌ بین‌المللی از محققان یافته‌اند که تمرینات مقاومتی بیشتر از تمرینات کاردیو برای کاهش افسردگی و استرس موثرند. اگر شما یا کسی مشابه با شما، احساس افسردگی می‌کند، برنامه تمرینی پیدا کنید و با آن همراه شوید.

شکی وجود ندارد که افسردگی «منشا» اثرات منفی بر سلامت است. در حال حاضر بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به این بیماری تشخیص داده شده‌اند. برای این افراد بیماری افسردگی به تنهایی تا حدی مشکل‌آفرین نیست، اما این افراد به همراه افسردگی بسیار مستعد ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند، امراض قلبی، بیماری آلزایمر و دیابت نوع دو هستند. همچنین بر روی این افراد درمان‌های پزشکی تا حد زیادی بی‌اثر هستند و در معرض خطر بالای مرگ قرار دارند. تمرینات هوازی با شدت بالا یکی از راه‌های کاهش افسردگی به شمار می‌رود. در حقیقت دانشکده پزشکی هاروارد گزارش می‌دهد که برنامه های تمرینی شدید هوازی «به اندازه داروهای ضد افسردگی و یا درمان‌های رفتاری-شناختی موثرند». که هر دوی این شیوه‌ها استانداردهای درمانی برای افسردگی به شمار می روند.

اما در مورد تمرینات مقاومتی چطور؟

اخیرا یک تیم تحقیقاتی از کشور‌های ایرلند، سوئد و ایالات متحده آمریکا رابطه بین میزان افسردگی تمرینات مقاومتی را در افراد میانسال یا مسن تر مورد بررسی قرار داده است. طبق مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شده است تمرینات مقاومتی هم می‌تواند تاثیر بسزایی بر افسردگی و کاهش میزان آن داشته باشد. اگر نشانه‌های افسردگی در شما ظاهر شده‌اند، اجرای تمرینات مقاومتی می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

این مطالعه یک پژوهش متاآنالیز بوده است: بررسی مطالعات گذشته در این مورد ۳۳ پرونده پژوهشی که در هرکدام نزدیک به ۲۰۰۰ نفر شرکت کرده‌اند، برخی از این افراد با اختلالات روانی تشخیص داده شده‌اند، اما برخی دیگر با بیماری‌هایی مانند بیماری‌های جسمانی، آسیب، چاقی و یا سن بالا دچار افسردگی شده‌اند، حدود نیمی از بیماران (۹۳۰) نفر در گروه کنترل قرار داشتند که درمان بر روی آنها صورت نمی‌گرفت، باقی افراد(۹۴۷) نفر بطور فعالی در یک برنامه منظم تمرین مقاومتی شرکت کردند. در تمام مطالعات، اجرای تمرینات مقاومتی توسط بیماران با کاهش افسردگی همراه بوده است.

این در حالی است که مطالعات بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا وضعیت سلامت شرکت کننده‌ها انجام شده است. آیا برای دو هفته یا یک سال به تمرین پرداختند؟ آیا دو بار در هفته به تمرین می‌پرداختند یا هر روز کار می‌کردند؟ یا اینکه با چه شدتی به تمرین می پرداختند؟ آیا شدیداً تمرین می‌کردند یا بیشتر تا حد متوسط؟ هنگامی که تمام این شرایط و عوامل را در نظر قرار دادند و دوباره آزمایشات را انجام دادند حتی کاهش افسردگی بیشتر هم شد.

سطح تمرینات مقاومتی را متناسب با سطح عملکرد تمرینی خود هماهنگ کنید

بسیار جالب توجه است که شرکت‌کنندگان در این ۳۳ پرونده پژوهشی، هرچند هم بسیار متناسب از لحاظ اندام و شکل بدنی نشده بودند، اما از لحاظ روحی احساس بهتری داشتند و همچنین احساس افسردگی کمتری می‌کردند. محققان دریافتند بیشتر شرکت کنندگانی که افسرده بودند، از تمرینات خود فواید بیشتری کسب کرده بودند. همچنین آنها یافتند که افراد تمرین نکرده پس از انجام تمرینات متوسط تا شدید به فواید دست یافته بودند در حالی که افراد تمرین کرده با تمرینات بسیار شدید فواید کاهش افسردگی را تجربه کرده بودند. مطالعات اخیر نشان می دهد، تمرینات مقاومتی می‌توانند به کاهش افسردگی میان افراد دارای بیماری قلبی با ریسک بالا و همچنین دیابت نوع ۲ کمک کند.

احساس کمتر افسردگی و یا حتی بیشتر!

یک برنامه خوب تمرینی شامل تمریناتی هستند که برایتان کار سازند، همچنین شامل یک برنامه سالم غذایی و انگیزه‌دهنده مناسب می‌شوند. اگر شما هنوز در آغاز راه هستید و می‌خواهید از همین حالا شروع کنید، یک مربی برای خودتان پیدا کنید تا در شروع به شما کمک کند یا برنامه‌ای را پیدا کنید که بتواند به خوبی به شما یاد دهد که چه اعمالی را انجام دهید و یا برنامه غذایی مناسب چیست. هنگامی که تمرینات مقاومتی خود را برای یک هفته یا بیشتر انجام می‌دهید ممکن است دریابید که چرا اکثر مردم به این کار عادت می‌کنند. شما این احساس را بلافاصله پس از تمرینات پیدا می‌کنید، احتمالاً خواب بهتری خواهید داشت. خیلی زود متوجه می‌شوید که بیش از پیش انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود را دارید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: bodybuilding

تلگرام

سایت دانشجویان و ورزشکاران – پخش زنده مسابقات واترپلو قهرمانی اروپا ازدانشجویان و ورزشکاران سیما ,واترپلو

۲۶ تیر ۱۳۹۷


تاريخ انتشار:
۲۲:۴۱ – ۱۳۹۷ سه شنبه ۲۶ تير



پخش زنده مسابقات واترپلو قهرمانی اروپا ازدانشجویان و ورزشکاران سیما

چهارشنبه ۲۷ تیر

کرواسی – ترکیه ، ساعت ۱۳٫۳۰

مجارستان – ایتالیا ، ساعت ۲۳

 

سی و سومین دوره مسابقات واترپلو قهرمانی مردان اروپا با حضور ۱۶ تیم از ۲۳ تیر تا ۶ مرداد در بارسلونا اسپانیا برگزار می شود 

گروه یک : آلمان – گرجستان – ایتالیا – مجارستان 

گروه دو : مونته نگرو – مالت – فرانسه – اسپانیا 

گروه سه : کرواسی – ترکیه – هلند – یونان

گروه چهار : روسیه – صربستان – اسلواکی – رومانی 

 

لینک نتایج مسابقات واترپلو قهرمانی اروپا ۲۰۱۸ 





ميزان بازديد:
۱۳

دانلود آهنگ ماکان بند بچه نیستم

۲۶ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ ماکان بند بچه که نیستم

موزیک جدید ماکان بند بنام بچه نیستم همراه با متن آهنگ و دو کیفیت عالی

Exclusive Song: Macan Band – “bache Nistam” With Text And Direct Links In UpMusic

macan bachenistm دانلود آهنگ ماکان بند بچه نیستم

قسمتی از متن آهنگ بچه نیستم:

امیر مقاره :

در همین حَد بدون که رفتم از کنارت

♬♫

رک بگم دست و دلم نمیره باز بیام سمتت

♬♫

رهام هادیان :
تند رفتم یکم عاشقت شدم

♬♫

پات موند این دلم جوابشو چی بدم

♬♫
میگفتم درست میشه مشکلاتم با تو

♬♫

بدتر شد ریختی سرم همه‌ی درداتو
♬♫

امیر مقاره ( کروس)

سر به راه بودم ولی تو آدمش نبودی

این همه برو بیا واسه تو داشت آخه چه سودی

خودتو زدی به اون راهو منم که ساده

طول کشید حالیت کنم توقعت زیاده…

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

UpMusicTag دانلود آهنگ ماکان بند بچه نیستم

آهنگ دوم که به زودی از ماکان بند پخش میشه

نظرسنجی بزرگ خانواده ماکانی ها:

تا آهنگ رو واستون پست ميكنيم زير هر كدوم كه بيشتر دوستش داشتين بيشتر كامنت بذارين تا پخشش كنيم
اينم دوميش
٢-بچه نيستم ؟؟؟!

دانلود دمو در لینک زیر ، منتظر این آهنگ شیندنی باشید…

بزودی….

ماکان بند بچه که نیستم

دانلود آهنگ ماکان بند بچه نیستم

به شماره ۱۰ پرسپولیس افتخار می‌کنم

۲۶ تیر ۱۳۹۷

شریفی: به شماره ۱۰ پرسپولیس افتخار می‌کنم

به گزارش خبرورزشی، مهدی شریفی در حاشیه تمرین عصر امروز تیم فوتبال پرسپولیس اظهار داشت: باعث افتخار است که شماره ۱۰ پرسپولیس را می‌پوشم چون بازیکنان بزرگی قبل از من آن را بر تن کردند، من تا نیم‌فصل نمی‌توانم بازی کنم، با مسئولان باشگاه و آقای برانکو تصمیم گرفتیم که کنار بازیکنان باشم و شرایط خیلی بهتری پیدا کنم.
وی درپاسخ به این سوال که چرا مثل بقیه بازیکنان جدید پرسپولیس، برای نیم‌فصل اول تصمیم به حضور در تیم دیگری نگرفت، گفت: من سال پیش بدنسازی خوبی نداشتم، در پرسپولیس بدنسازی خوبی انجام دادم و فکر می‌کنم در اینجا بهتر می‌توانم بدنم را آماده نگه دارم. دوست نداشتم وقتی به پرسپولیس آمدم لباس تیم دیگری را بر تن کنم و از نظر روحی برایم خیلی خوب است که در جمع بچه‌ها و هواداران قرار دارم.
شریفی در خصوص تجربه همکاری با برانکو تصریح کرد: کار با برانکو تجربه فوق‌العاده‌ای است، او مربی باهوش و کاربلدی است. وقتی به چشم دیدم خیلی برایم لذت‌بخش بود. از بزرگان مشورت زیادی گرفتم و همه گزینه اول تا پنجم را برایم پرسپولیس می‌دانستند.
بازیکن تیم فوتبال پرسپولیس در خصوص جدایی کاپیتان اول و دوم تیم فوتبال سپاهان و پیوستن آنها به استقلال و پرسپولیس عنوان کرد: شرایط این طور است، من با آقای قلعه‌نویی صحبت کردم. ایشان سلایق خودشان را دارند و من در برنامه ایشان نبودم و تصمیم به جدایی گرفتم. من با باشگاه صحبت کردم و دوست داشتم زود برای آینده‌ام تصمیم بگیرم. وقتی به تراکتور رفتم، شرایط خوبی نداشتیم، پارسال هم وقتی در سپاهان بودم هافبک وسط و نفوذی بازی می‌کردم. آمار بدی در تیم بیمار سپاهان نداشتم، انشالله که در پرسپولیس به دوران اوجم برگردم.

دانشجویان و ورزشکاران | مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مکمل

ویتامین D در زمره‌ی ویتامین‌های محلول در چربی به شمار می‌رود، این بدان معناست که در چربی یا روغن حل می‌شود و می‌تواند برای مدت طولانی در بدن ذخیره گردد. ویتامین D در بین ویتامین‌ها یک سوپر استار است به نحوی که از نوک پنجه تا بالای سر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این مطلب با دانشجویان و ورزشکاران همراه شوید تا به بررسی مصرف ویتامین D بپردازیم.

ویتامین D به ویتامین آفتاب شهرت دارد، این ویتامین در اثر عملکرد نور کافی اشعه ماوراء بنفش خورشید در سطح پوست تولید می‌شود. به این صورت که اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید، کلسترول را در پوست به ویتامین D‌ تبدیل می‎کند. بدیهی است وجود بخار زیاد و همچنین هوای آلوده به سبب جلوگیری از تابش مستقیم و کافی نور خورشید می‌تواند موجب کاهش تولید این ویتامین در داخل بدن گردد.

نقش و فواید ویتامین D در بدن 

مصرف ویتامین D باعث جذب کلسیم و فسفر از روده  و جذب مجدد این دو ماده از کلیه می‌باشد. کلسیم و فسفر برای سلامتی و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند بنابراین وجود این ویتامین برای رشد سالم استخوان‌ها و دندان‌ها مهم است. همچنین شواهدی وجود دارد که ویتامین D خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. کودکان در حال رشد، زنان باردار و زنان شیرده به مصرف ویتامین D بیشتری نیاز دارند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D باعث کاهش علائم افسردگی می شود. این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود. امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.


مطلب مرتبط: ویتامین D3 درمانی برای افسردگی و اختلال خلقی فصلی


عوارض کمبود ویتامین D

  • کوتاه قدی
  • خطر ابتلا به افسردگی آلزایمر
  • بیماری‌های قلبی
  • سرطان
  • درد و ضعف عضلات
  • عفونت‌های مکرر
  • احساس افسردگی
  • ریزش مو

و … از جمله عوارض کمبود ویتامین D هستند. مطالعات نشان داده است که زنانی که کمتر از میزان توصیه شده ویتامین D دریافت می‌کنند در مقایسه با زنانی که به حد کافی ویتامین D جذب می‌کنند، دارای چربی بیشتری می‌باشند. همچنین کمبود این ویتامین باعث بروز راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان می‌شود.

نشانه‌های کمبود ویتامین  D

در بسیاری از افرادی که کمبود ویتامین D دارند، نشانه‌ای دیده نمی‌شود یا نشانه‌های مبهمی از خستگی یا درد عمومی وجود دارد. چون نشانه‌های کمبود این ویتامین، نامحسوس یا جزئی است معمولاً تشخیص داده نمی‌شود. اما در مواقعی که کمبود شدید است به آسانی در تغییر شکل استخوان‌ها قابل مشاهده است.

چه کسانی که به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی ‌کنند؟

افرادی که بالای پنجاه سال هستند، پوست تیره دارند. افرادی که سراسر بدن خود را با لباس می‌پوشانند و کسانی که کمتر از منزل خارج می‌شوند.

مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟

منابع ویتامین D

ویتامین D به طور طبیعی بیشتر در منابع حیوانی یافت می‌شود و روغن کبد ماهی منبع غنی ویتامین D می‌باشد. از دیگر منابع می‌توان:

سالمون : سالمون نوعی ماهی پرچرب پرطرفدار و یکی از منابع غنی ویتامین D است. ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون حاوی حدود ۳۶۱ الی ۶۸۵ واحد ویتامین D است.

شاه ماهی و ساردین : شاه ماهی در سراسر جهان مصرف می‌شود. این ماهی به اشکال خام، کنسروی، دودی و نمک‌سود سرو می‌شود. این ماهی همچنین منبع غنی ویتامین D است. شاه ماهی تازه‌ی اقیانوس اطلس در هر ۱۰۰ گرم، حاوی ۱۶۲۸ واحد ویتامین D است؛ یعنی چهار برابرِ شاخص میزان نیاز روزانه ویتامین.

روغن جگر ماهی : در هر قاشق چای‌خوری از روغن جگر ماهی، ۴۵۰ واحد ویتامین D وجود دارد و با این حساب، این ماده‌ی مغذی یکی از بهترین منابع تأمین این ویتامین محسوب می‌شود.

میگو : در هر ۱۰۰ گرم میگو ۱۵۲ واحد ویتامین D وجود دارد که معادل ۳۸ درصد شاخص RDI است.

کنسرو تن ماهی: کنسرو ماهی تن در هر ۱۰۰ گرم، حاوی ۲۳۶ واحد ویتامین D است که این مقدار بیش از نیمی از شاخص RDI است. همچنین این کنسرو حاوی ویتامین ب۳ و ویتامین ‌K است.

زرده تخم مرغ : زرده‌ی یک تخم‌مرغ صنعتی معمولی، حاوی ۱۸ الی ۳۹ واحد ویتامین D است که مقدارش خیلی هم زیاد نیست. با این حال ویتامین D موجود در تخم‌مرغ محلی که تولید مرغ‌هایی است که در مراتع و زیر نور آفتاب رشد کرده‌اند، ۳ الی ۴ برابر بیشتر است.

قارچ : قارچ‌های وحشی منبعی فوق‌العاده برای تأمین ویتامین D2 است. در حقیقت برخی از انواع این قارچ‌ها در هر ۱۰۰ گرم، تا ۲۳۰۰ واحد از این ویتامین دارند.

شیر گاو : در برخی از کشورها شیر گاو با ویتامین D غنی می‌شود. در هر فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) از شیر گاو، ۱۳۰ واحد یا به عبارتی ۳۳ درصد از شاخص RDI وجود دارد.

غلات غنی : غلات خاص و صبحانه‌‌های فوری حاوی بلغور جو دوسر با ویتامین D غنی شده‌اند. نیم فنجان از این مواد می‌تواند ۵۵ الی ۱۵۴ واحد ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند.

اگر مصرف ویتامین D زیاد باشد؟

مصرف زیاد این ویتامین می‌تواند سبب مسمومیت شود که ویژگی مشخص آن رسوب کلسیم و فسفر است.

نقش ویتامین D در ورزش

همانطور که گفتیم نقش اصلی ویتامین D در جذب کلسیم و فسفر است. کلسیم در انقباض‌ها عنصر اصلی می باشد. اگر ذخایر مناسبی از کلسیم در دسترس عضلات قرار نگیرد، انقباض‌های قوی و سخت عضلات وجود نخواهد داشت. البته کلسیم باعث تراکم استخوان‌ها نیز می‌شود که باید از بافت های عضلانی نیز محافظت کرده و تکیه گاهی برای انقباض عضلانی باشد.

در مورد فسفر فراموش نکنید که منجر به ایجاد انقباض عضلانی سریع و قوی می شود که در اثر حرکت‌ها و تمرینات با وزنه است. همچنین فسفر برای ساختن ATP (مولکول سرشار از انرژی که حین انقباض توسط سلول های عضلانی مصرف می‌شود) به کار می‌رود. علت اصلی درد عضلات و آسیب‌های با التیام آهسته، کمبود ویتامین D است. بنابراین وجود ویتامین D در بدن به هنگام ورزش نقش بسزایی ایفا می‌کند.


پیشنهاد مطالعه:  عوارض کمبود ویتامین D چیست؟ چه مقدار مصرف ویتامین D برای سلامتی مفید است؟


۴ روش ساده برای مصرف ویتامین D بیشتر

Michael F. Holick پروفسور و استاد دانشگاه پزشکی بوستون و نویسنده کتاب The Vitamin D Solution می گوید: نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. وقتی نور خورشید بر روی پوست بدون پوشش می‌تابد، پوست این اشعه ها را به ویتامین D  تبدیل می کند. هر چند در معرض طولانی نور خورشید قرار گرفتن مضراتی دارد و احتمال خطر بروز سرطان را افزایش می‌دهد اما خوشبختانه تابش کم نور خورشید بر روی پوست بدون محافظ می‌تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را فراهم کند.

۱- مصرف مکمل ویتامین D

موسسه پزشکی IOM توصیه می کند بزرگسالان روزانه ۶۰۰ IU مصرف کنند در حالی‌که پروفسور Holick توصیه می‌کند افراد بزرگسال روزانه باید حدود ۱۵۰۰  الی ۲۰۰۰ IU مصرف کنند. این مقدار مصرف بیش از اندازه نیست و منجر به عوارض استفاده بیش از حد نمی‌شود و بدن برای دست یابی به تمام فوائد ویتامین D به این مقدار مصرف روزانه نیاز دارد.

۲- ماهی سالمون

کسب ویتامین D مورد نیاز تنها از رژیم غذایی کافی نیست. اما با مصرف ماهی سالمون برای وعده غذایی نهار یا شام می‌توانید مقدار زیادی ویتامین D کسب کنید. در ۱۰۰ گرم گوشت قرمز ماهی سالمون حدود ۴۴۷ IU ویتامین D وجود دارد. منبع دیگر روغن کبد ماهی است که هر قاشق غذاخوری حدود ۱۳۶۰ IU ویتامین D دارد.

۳- قارچ

صنعت تولید قارچ نکته قابل توجه ای را منتشر کرده است. قارچ های در معرض نور UV همانند سلول‌های پوست مقدار زیاد ویتامین D تولید می‌کنند. قارچ هایی که بر روی بر چسب آن‌ها واژه “حاوی ویتامین D” است، خریداری کنید و با هر بار مصرف این قارچ‌ها حدود ۴۰۰ IU ویتامین D بدست آورید.

۴- غذاهای غنی شده

صنعت غذا سازی امروزه ویتامین D را به بعضی از غذاها اضافه می‌کند. به طور معمول یک فنجان آب پرتقال یا شیر حاوی ویتامین D حدود ۱۰۰ IU ویتامین دارد. در موقع خرید غذاهای فناوری شده برچسب آن‌ها را چک کنید زیرا بعضی از این غذاها حاوی ویتامین D نیستند.

ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com

منبع:   healthline + prevention

تلگرام

دانلود آهنگ مجید خراطها خداحافظ

۲۶ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ مجید خراطها خداحافظ

امشب از آپ موزیک برای ما عزیزان ترانه خداحافظ با صدای دلنشین و سوزناک مجید خراطها

تنظیم کننده : مجید الماسی

Exclusive Song: Majid Kharatha / Khodahafez With Text And Direct Links In UpMusic

majid دانلود آهنگ مجید خراطها خداحافظ

توضیحات کامل در اینستاگرام مجید :

majidkharathaoriginalنظرتون چیه ؟ ☺
بزودی زود … 😍
#خداحافظ …
تشکر ویژه از برادر گلم 👇
@majidalmasiofficial

متن موزیک خداحافط با صدای مجید خراطها:

خداحافظ اگه میگی دلت رو میزنم میرم

خداحافط تو آروم باش اگه میگی مشکل من ممیرم

نگو میرم نگو نرو نرو

حالم بده اذیتم نکن

و…

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

مجید خراطها خداحافظ

دانلود آهنگ مجید خراطها خداحافظ

دانلود آهنگ جمعه از فرهاد

۲۶ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ جمعه از فرهاد

ترانه ماندگار فرهاد بنام جمعه همینک با دو کیفیت عالی و لینک مستقیم از آپ موزیک

جزء 100 آهنگ ماندگار منوتو

Exclusive Song: Farhad – “Jome” With Text And Direct Links In UpMusic

farhad mehrad دانلود آهنگ جمعه از فرهاد

متن شعر جمعه با صدای فرهاد

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

توء قاب خیس این پنجره ها /

♬♫♪

عَکسی اَز جمعه‌ی غمگین میبینم /

♬♫♪

چه سیاهِ به تن‌ش رخت عزا /

♬♫♪

تو چشاش اَبرای سنگین میبینم /

♬♫♪

داره از اَبر سیاه خون می‌چکه /

♬♫♪

جمعه ها خون جای بارون می‌چکه /

♬♫♪

نفسم در نمیاد جمعه ها سر نمیاد /

♬♫♪

کاش میبستم چشامُ این ازم بر نمیاد /

♬♫♪

عُمر جمعه به هزار سال میرسه /

♬♫♪

جمعه ها غم دیگه بیداد میکنه /

♬♫♪

آدم از دست خودش خسته میشه /

♬♫♪

با لبای بسته فریاد میکنه/

♬♫♪

جمعه وقت رفتنه موسم دل کندنه /

♬♫♪

خنجر از پشت میزنه اون که همراه منه /

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

فرهاد جمعه

دانلود آهنگ جمعه از فرهاد

سایت دانشجویان و ورزشکاران – فوتبال لیگ یک ایران,فوتبال لیگ یک

۲۶ تیر ۱۳۹۷


تاريخ انتشار:
۱۷:۲۴ – ۱۳۹۷ دوشنبه ۲۵ تير



مراسم قرعه‌کشی لیگ دسته اول در فصل آینده با حضور سعید فتاحی رئیس کمیته مسابقات، فریبرز محمودزاده مسئول لیگ یک، شفیعی‌راد مسئول لیگ دو، امیرحسین فراهانی مسئول لیگ سه و بهنام محمودزاده و همچنین نمایندگان لیگ دسته اولی برگزار شد 

 

هفته نخست لیگ یک فوتبال کشور  

شنبه ۲۰ مرداد 

مس کرمان – شهرداری ماهشهر 

برق جدید شیراز – مس رفسنجان

خونه به خونه مازندران – ملوان بندر انزلی

اکسین البرز – فجر سپاسی

نفت تهران – سیاه‌جامگان

آلومینیوم اراک – شهرداری تبریز

کارون اروند خرمشهر – استقلال جنوب تهران

شاهین بوشهر – گل‌گهر سیرجان

ماشین‌سازی – بادران تهران

 

 





ميزان بازديد:
۱۰۰

اختصاصی/ سوپرجام تلفنی لغو شد!

۲۶ تیر ۱۳۹۷

اختصاصی/ سوپرجام تلفنی لغو شد!

به گزارش اختصاصی خبرورزشی، سرانجام دیدار سوپرجام میان تیم‌های استقلال و پرسپولیس که قرار بود در تاریخ ۲۹ تیر ماه برگزار شود لغو شد. این درحالی است که مدیران پرسپولیس تنها به این شرط لغو سوپرجام را پذیرفته اند که این بازی بعد از پایان محرومیت باشگاه از نقل و انتقالات و در حضور خریدهای جدید این تیم برگزار شود. 

در این ارتباط گفته می شود اعتراض گسترده هواداران استقلال به وزارت ورزش در اتخاذ این تصمیم ناگهانی بی تأثیر نبود. از قرار معلوم تجمع‌ اعتراض آمیز هواداران آبی‌های پایتخت مقابل وزارت ورزش برخی دست اندرکاران امر را مجاب کرد تا با چند تماس تلفنی مسئولان فدراسیون را در جریان لغو این دیدار قرار دهند!

گفتنی است این خبر به زودی به صورت رسمی از سوی فدراسیون فوتبال اعلام خواهد شد.