دانشجویان و ورزشکاران

توره در آستانه هم‌تیمی شدن با انصاری‌فرد

۸ شهریور ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، در حالی که مدیر برنامه یحیی توره هافبک پیشین تیم فوتبال منچسترسیتی گفته بود که این بازیکن تست‌های پزشکی را در لندن پشت سر گذاشته، صحبت‌هایی مبنی بر پیوستن او به وستهام مطرح شد با این حال سایت انگلیسی «میرر» نوشت که توره برای پیوستن به باشگاه المپیاکوس یونان با مدیران این باشگاه به توافق رسیده است.
هافبک پیشین بارسلونا برای اولین بار در سال ۲۰۰۵ به المپیاکوس ملحق شده و با این تیم به قهرمانی دوگانه فوتبال یونان رسید. توره پس از ترک یونان، به موناکو و سپس بارسلونا پیوست. قرارداد توره ۳۵ ساله با باشگاه المپیاکوس، دو میلیون پوند خواهد بود که در روز‌های آینده امضا خواهد شد.

برای داخل زمین بازیکن خریده‌اند یا کلینیک باشگاه؟

۸ شهریور ۱۳۹۷

برای داخل زمین بازیکن خریده‌اند یا کلینیک باشگاه؟
به گزارش خبرورزشی، صمد مرفاوی در مقام بازیکن یکی از پرافتخارترین‌های استقلال محسوب می‌شود. از قهرمانی و نایب‌قهرمانی در جام باشگاه‌های آسیا و گلزنی در جدال نهایی گرفته تا فتح لیگ آزادگان. جام‌حذفی و جام باشگاه‌های تهران همه از افتخارات آقاصمد است. مرفاوی دیروز به شدت از ناکامی استقلال مقابل السد ناراحت بود و به همین خاطر انتقاداتش از مدیریت این باشگاه رنگ و بوی بسیار تندی گرفت.
استقلال زور بردن ندارد
تعارف را کنار بگذاریم. استقلال زور بردن ندارد و این مسئله در نتایج تیم هویداست. با احتساب جدال با السد، در این فصل ۶ بازی کرده‌ایم که حاصل آن ۳ مساوی، ۲ باخت و فقط یک برد بوده و بس. این یعنی آنکه یک جای کار ایراد دارد. ضعف‌های تاکتیکی تیم ترمیم شده است. بین خطوط هافبک و حمله هیچ ارتباطی وجود ندارد. شما به بازی فرشید باقری مقابل السد نگاه کنید. برایش احترام زیادی قائلم، اما ببینید دوشنبه‌شب چقدر توپ لو داد؟ استقلال اصلاً طراوت لازم را در بازی‌هایش ندارد.
کت و شلوار برای قرارداد‌های شبانه
استقلال در پایان فصل گذشته چند مهره مهم را از دست داد، اما آقایان نشسته و دست روی دست گذاشته بودند تا این دو نفر برگردند. در همین اوصاف آن‌ها برنگشته و امید ابراهیمی و مجید حسینی هم رفتند. نقل و انتقالات ما ضعیف بود. واقعاً برایم سؤال است که چرا با امثال امید ابراهیمی قرارداد یک‌ساله می‌بستند؟ استقلال تیم بزرگی است و بازیکن باید افتخار کند که پیراهنش را می‌پوشد.
اینجا، جای قرارداد‌های یک‌ساله نیست. چرا مدیران باشگاه مردم را هر سال در استرس قرار می‌دهند؟ آقایان روز را ول می‌کردند و شب‌ها قرارداد می‌بستند. تازه برای هر قرارداد هم یک کت و شلوار جدید می‌پوشیدند و جلوی دوربین می‌ایستادند.
بازیکن برای زمین چمن یا کلینیک؟
اصلاً فرض کنید پیشکسوت و سرمربی استقلال نیستم. من به عنوان یک هوادار این حق را دارم که بدانم چرا تیم محبوبم بازیکنی خریده که مصدوم بوده و کارش را به جای زمین چمن از کلینیک باشگاه شروع کرده است؟ مگر چنین چیزی ممکن است؟
مردم را سر کار نگذارید
آقایان ۳ ماه برای نگه داشتن تیام وقت گذاشتند و بعداً که او نیامد، می‌گویند به فیفا شکایت می‌کنیم. بابا طرف حرفه‌ای است و کلی وکیل و مدیر برنامه دارد. او که نمی‌آید چنین اشتباه فاحشی انجام بدهد. نمی‌دانم چرا در ماجرای تیام این‌قدر هواداران و مردم را سر کار می‌گذارند و مدعی‌اند او را محروم می‌کنند. قبول کنیم استقلال ۳ ماه قبل به خاطر ناکامی در نقل و انتقالات به السد باخت.
خارجی‌های استقلال هیچ کمکی نکرده‌اند
خارجی‌های استقلال هیچ کمکی به استقلال نکرده‌اند. مارکوس نیومایر که فقط ضربه کاشته می‌زند و الحاجی گرو هم اصلاً در محوطه جریمه پیدایش نمی‌شود. او فقط مشغول دعوا کردن با بازیکنان حریف است. آن‌ها باید کمک‌حال ما باشند، اما تاکنون نبوده‌اند.
شفر باید جوابگو باشد
هرگز به آقای شفر بی‌احترامی نمی‌کنم و امیدوارم در بازی برگشت موفق باشد، چون موفقیت شفر یعنی شادی همه ما، ولی ایشان باید در چنین مواقع بحرانی هنرش را نشان بدهد و البته در عین حال پاسخگوی نتایجی که استقلال می‌گیرد هم باشد.

دانشجویان و ورزشکاران | حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید

۸ شهریور ۱۳۹۷

بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می‌گیریم و به باشگاه بر می‌گردیم اما راجع‌ به حرکات جدید چیزی نمی‌دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می‌کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرم‌کردن کافی قبل از ورزش که از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند، بسیاری از حرکات معروف که منجر به آسیب‌های شدید می‌شدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب می‌شوند و جای خود را با حرکتی امن‌تر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کرده‌اند.

اگر فرصت جستجو و آشنا شدن با این مبحث را ندارید، در این مطلب از مجله علم‌ورزش همراه ما باشید تا با تعدادی از حرکات ورزشی منسوخ شده که منجر به آسیب‌دیدگی می‌شوند، آشنا شوید. بطور‌ کلی حرکاتی که شامل چرخش‌های بسیار سریع و بدون کنترل روی ستون فقرات هستند و حرکاتی که بصورت ایستا در زمان طولانی بدن را تحت فشار و ثابت نگه می‌دارند نباید توسط فرد مبتدی انجام شود و فقط درصورتی ورزشکار می‌تواند این حرکات را انجام دهد که دانش صحیح،میزان شدت و تکنیک درست اجرای حرکت را بداند.

۱.ضربه زدن هنگام کشش عضله

باور اشتباه به‌ اینکه هنگام کشش عضله به آن ضربه‌های کوچک متوالی وارد کنیم، کاملاً اشتباه است. مردم فکر می‌کنند اگر برای کشش بازو همزمان روی پنجه‌ی پا بالا و پایین شوند و به سمت بالا ضربه بزنند کشش بیشتری در عضله ایجاد می‌شود و به ریکاوری کمک می‌کند. ضربه زدن و پرش‌های ریز نتیجه معکوس می‌دهد و با تحریک تارهای عضله باعث پارگی در تارها، آسیب‌دیدگی و ایجاد درد بیشتر خواهد شد به همین دلیل جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است. به جای ضربه زدن سعی کنید روی حرکت کشش بصورت ایستا متمرکز شوید،۱۰-۲۰ ثانیه در کشش‌های بعد از تمرین عضله را تحت کشش نگه دارید و زمانی که در عضله احساس راحتی کردید به آرامی کشش را بیشتر کنید و سعی کنید نگه دارید.

۲.تمرین روی سطح نا‌متعادل

به یاد داشته باشید فقط ورزشکاران حرفه‌ای با وجود عدم تعادل می‌توانند تکنیک صحیح را اجرا کنند و این نیازمند تجربه است. بنابراین اگر مبتدی هستید حرکات ورزشی را روی زمین صاف انجام دهید تا حرکت بصورت فول‌رنج در دامنه‌ی حرکتی کامل انجام شود و بتوانید کم‌کم اصل اضافه بار را اجرا کنید تا به بهبود توان عضله سرعت بخشید. برای مثال تمرینات تعادلی روی بوسو اجازه انجام حرکت در دامنه‌ی کامل را به شما نمی‌دهد و باعث بروز آسیب‌دیدگی بخصوص در ناحیه کمر خواهد شد.


پیشنهاد مطالعه: چگونه تعادل بدن را افزایش دهید و به تعادل بهتری برسید؟


۳. پرس سرشانه پشت گردن و دستگاه لت از پشت

بسیاری از ورزشکاران از این حرکت برای توسعه بخش خلفی سرشانه و دلتوئید خلفی استفاده می‌کردند. اما دانشجویان و ورزشکارانی امروز ثابت کرده‌ است این حرکت موقعیت مهره‌های گردن را بخطر می‌اندازد و جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است چرا که اکثر ورزشکاران با پایین آوردن هالتر گردن خود را به سمت جلو هدایت می‌کنند. در این حالت مهره‌های گردن و ستون فقرات در امتداد یکدیگر قرار نمی‌گیرند و فشار وارد شده باعث بیرون زدگی دیسک‌های گردن خواهد شد.

باوجود اینکه شانه‌ها متحرک‌ترین مفصل‌ها در بدن هستند، اما بسیار ناپایدارند و انجام این تمرین باعث چرخش شدید خارجی در ناحیه مهره‌های گردن و بروز آسیب می‌شود. جایگرین مناسب پرس سرشانه از جلو با استفاده از دمبل یا هالتر است. در این وضعیت فشار از پشت گردن برداشته می‌شود و می‌توانید از خم شدن گردن جلوگیری کنید در حالیکه روی همان عضله فشار وارد می‌آید.

۴. اسکوات کامل (فول رنج)

اسکوات کامل باعث می‌شود زاویه زانو تحت تاثیر فشار و دامنه‌ی حرکت از ۹۰ درجه بیشتر شود. صرف‌نظر از انجام اسکوات کامل با وزن بدن، با هالتر یا دمبل و یا استفاده از میز اسمیت، فشار وارد شده روی زانو باعث پارگی لیگامنت‌ها، آسیب به غضروف و عضلات مرتبط با زانو و کمر خواهد شد.

در نتیجه بعد از مدتی دچار درد شدید در کاسه‌ی زانو و ناتوانی در انجام کارهای ساده تا حد بالا رفتن از پله می‌شوید، به نظر دلیل قانع کننده‌ای است که چرا در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار گرفته است. با این حال جایگزین مناسب انجام اسکوات نیمه با زاویه ۴۵ درجه و استفاده از آینه یا یار کمکی برای مطمئن شدن از زاویه مناسب زانوها (۹۰ درجه) است.

۵. درازنشست کامل

دو نوع درازنشست رایج اما خطرناک برای ستون فقرات وجود دارد که شامل درازنشست کامل به وسیله یار کمکی که پای شما را نگه می‌دارد و یا خودتان به‌سختی پایتان را روی زمین محکم می‌کنید و با قلاب کردن دست‌ها پشت گردن و هل دادن ناخواسته گردن به سمت جلو. این حرکات بیشتر از اینکه روی عضلات شکمی کار‌کنند، فشار را روی کمر و عضلات همسترینگ می‌اندازند به همین دلیل در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می‌گیرد، از انجام این تمرینات صرف‌نظر کنید و به‌جای آنها کرانچ (درازنشست نیمه) با کنترل، دراز نشست با زاویه ۹۰ درجه در زانو‌ها و دراز‌نشست فوتبالی (مورب) انجام دهید.

حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید

۶. بالا بردن هردو پا همزمان

اکثراً در حرکات مخصوص به شکم و پهلو تمریناتی وجود دارند که از هر دو پا بصورت همزمان استفاده می‌شود. در این تمرینات شما معمولاً به پشت می‌خوابید و پاها را بالا می‌برید و یا با شکم روی لبه‌ی نیمکت قرار می‌گیرید و با بالا بردن پاها از لگن سعی در درگیر کردن عضله سرینی و فرم‌دهی به باسن دارید. انجام این حرکات تنش بسیار بزرگی روی ستون فقرات و عضلات پشتی وارد می‌کند تا بتوانید کنترل حرکت را حفط کنید این حرکت نیز در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می‌گیرد، جایگزین مناسب انجام حرکت بصورت تک‌پا و اطمینان از وضعیت مناسب لگن است. پس از اتمام تکرار‌ها برای یک‌پا سراغ پای دیگر بروید.


پشنهاد مطالعه:  برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟


۷. الیپتیکال ماشین

استفاده از الیپتیکال و پدال زدن سرعتی و سبک،بیش ازاینکه به توانبخشی زانو‌های آسیب دیده کمک کند با ضربات نامناسب باعث بدتر شدن درد زانو هم خواهد شد. پس اگر از الپتیکال استفاده میکنید مقاومت مناسب را انتخاب کنید تا جایی که یک فشار ملایم زیر پا احساس شود و گردش پا را بصورت کامل انجام دهید.بسیاری از آسیب‌های مرتبط با زانو به‌دلیل اسکوات نادرست و دویدن‌های نامناسب است.بنابراین توصیه می‌کنیم اگر مبتدی هستید به‌جای استفاده از الیپتیکال ماشین سعی کنید به شیوه‌ی درست بدوید و تکنیک اسکوات را درست کنید.

۸. شکم مسگری

شاید شما هم این حرکت را به‌عنوان بهترین تمرین برای آب کردن چربی‌های شکم پهلو بشناسید. امروزه ثابت شده‌است به‌دلیل لیزخوردگی دیسک‌های کمر و دامنه‌ی غیر قابل کنترل و زیاد این حرکت امکان بیرون زدن دیسک‌های کمر و آسیب به بافت‌های پشتی وجود دارد. بنابراین اگر اصرار به انجام این تمرین دارید باید حرکت را به نوبت برای هر طرف با کنترل و در رنج حرکتی مناسب انجام دهید و سپس حرکت را برای سمت دیگر.

۹. جلو بازو دمبل تمرکزی

حرکت جلوبازو نشسته نمی‌تواند لزوماً حرکتی باشد که شما برای تقویت عضله دوسر بازو به آن نیاز دارید. این حرکت و حرکت مشابه مثل جلو‌ بازو لاری صرفاً برای برجسته کردن ناحیه قدامی بازو کاربرد دارد. اگر دنبال فرم زیباتر و توان بیشتر در عضله هستید باید تمریناتی انجام دهید که بیش از یک عضله و مفصل را درگیر کنند تا رشد بهتر صورت گیرد. اکثر ورزشکاران به علت بلند کردن بار سنگین باعث بروز آسیب‌های شدید در مفصل آرنج و کشیدگی در ماهیچه‌ها می‌شوند.

۱۰. حرکت اسنچ

اسنچ تمرینی‌است که شما با استفاده از دمبل یا کتل‌بل ابتدا در حالت اسکوات می‌نشینید سپس بصورت انفجاری با بکارگیری قدرت و سرعت وزنه را با دست صاف بالای سر قرار می‌دهید. اسنچ در میان ورزشکاران کراس‌فیت بسیار پرطرفدار است و اگر عضلات تنه‌ی قوی نداشته باشید باعث آسیب شدید و بیرون زدگی مهره‌های کمر خواهد شد بنابراین جزو حرکات ممنوعه ورزشی است. توصیه می‌شود این حرکت را به دو بخش تقسیم کنید.نگران نباشید با تقسیم حرکت به دو بخش اسکوات و بالا بردن وزنه با مکث روی همان گروه عضلات کار خواهد شد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: oaoa +  thrillist + betterhealth

دانشجویان و ورزشکاران | چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟

۸ شهریور ۱۳۹۷

طرح جذاب ۳۰ روزه‌ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می‌کند و چربی‌های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می‌برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می‌یابید. برخلاف عقیده‌ی عمومی و احتمالاً باور شما، در فصل تعطیلات دویدن روی تردمیل (و یا هر زمان دیگری از سال برای کاهش وزن) واقعاً بهترین شیوه برای سوزاندن چربی نیست. در حقیقت، می‌تواند سبب عقب‌گرد و منجر به انتشار هورمون کورتیزول و هورمون‌های کاتابولیک شود که این بدنبال خود تمرینات شدید هوازی را به همراه دارد- که موجب می‌شود چاق‌تر شدن‌ شما می‌شود!

این مسئله می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، احتباس مایعات، بیش‌تمرینی و در آخر آسیب شود. به همین دلیل افراد چاقی که به دنبال کاهش چربی دور کمر هستند و به سادگی تلاش می‌کنند تا جایی که ممکن است در همان فاز هوازی بمانند و فشار زیادی به قلب-مغز خود می‌آورند، معمولاً افرادی هستند که در رسیدن به اهداف تناسب‌اندام‌ خود شکست می‌خورند.

اما خبر خوب این است که شما می توانید یک دوره‌ی ۳۰ روزه چربی‌سوزی فوری بدون صدمه زدن به سلامتی خود، و بدن و یا عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن‌تان برای بقیه فصل تعطیلات داشته باشید و با ارائه برنامه و شیوه‌های ایمن، سالم و موثر در این قسمت، می‌توانید اضافه وزن مخصوص فصل تعطیلات را در یک دوره‌ی تمرینی کوتاه‌مدت (زودتر از دوستان خود)، از بین ببرید. هم‌اکنون این تمرین را شروع کنید یا آن را برای دوره‌ی پس از سال نو خود نگاه دارید!

۳۰ روز برای تسریع و تشدید چربی‌سوزی چربی دور کمر

برنامه‌ی کاهش فوری چربی ۳۰ روزه به سه دوره ۱۰ روزه جداگانه تقسیم می‌شود – ۱۰روز اول شامل جلسات چربی‌سوزی باشدت کم و اما بسرعت اتفاق می‌افتد. ۱۰ روز بعدی، تمرینات با وزنه‌ دشوارتر با شدت بیشتری به جلسات تمرینی اضافه می‌شوند و ۱۰ روز نهایی با اضافه کردن فواصل تمرینات شدید با وزنه، تمرینات به حالت پایدار رسیده و و با همان شدت بالا جلسات را ادامه خواهیم داد. آماده‌اید؟ پس آستین‌های خود را بالا بزنید، کمربند خود را محکم کنید، کفش‌های‌تان را بپوشید تا تمرینات را آغاز کنیم.


پیشنهاد مطالعه: از بین بردن چربی دور کمر با ۱۲ نکته تمرینی و تغذیه‌ای


جلسات ۱ تا ۱۰ روز

برای ۱۰ روز اول تمرین ساده است. جلسات تمرینی سخت یا طولانی وجود نخواهند داشت. برای بسیاری از افراد، این تمرینات در کنترل خود شخص و در حد متوسط خواهد بود. اکثر تمرین‌کنندگان (پس از یک دوره تعطیلات) به خوردن هر آنچه که می‌خواهند، همچنین ورزش بیش از حد جهت سوزاندن همان‌قدر مواد غذایی که مصرف کردند، شهرت دارند. اما روزهای ۱ تا دهم این برنامه‌ی تمرینی، کاملاً در مغایرت با این شرایط هستند: ورزش محدود، همراه با تمرینات‌ معتدل،موثر و کنترل کالری می‌باشد. مزایای جانبی این روش این است که بدن‌تان و دستگاه‌های احشایی مانند گوارش نیز فرصتی برای استراحت، ریکاوری و شروع به اجرای فعالیت مجدد دارند.

برای هر جلسه از این ۱۰ روز، به سادگی مدتی را برای چربی‌سوزی در هنگام صبح از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه قرار دهید. نیازی نیست بیش از یک ساعت طول بکشد، اما اگر بتواند کمی بیشتر از ۲۰ دقیقه به طول بیانجامد، مطمئناً مزایای مضاعفی از تمرینات خود کسب خواهید کرد. شما می‌توانید فعالیت‌هایی مشابه این فعالیت‌ها را انتخاب کنید: دوچرخه‌سواری سبک، الپتیکال، پیاده روی سریع و پیاده روی بریسک و یا هر نوع دیگری از تمرینات ورزشی که اجرایش به‌اندازه‌ی کافی برای‌تان آسان باشد.

به‌منظور تعیین شدت تمرین (همان شدتی که می‌خواهید تا حد چربی سوزی باشد) می‌توانید با ۴۵-۶۵٪ حداکثر ضربان قلب خود تمرینات را انجام دهید، یا با حدود ۲۰ ضربان پایین‌تر از حد ضربان قلب  آستانه‌ی لاکتات خود به تمرین بپردازید. اگر تست آستانه لاکتات یا آستانه‌ بی‌هوازی انجام شده در آزمایشگاه داشته باشید، به سادگی می‌توانید این میزان ضربان قلب را بدست بیاورید، ۲۰ ضربه از آن مقدار کم کنید و شدت فعالیت‌تان را تنظیم کنید. اگر نه، به سادگی روش زیر را انجام دهید:

۱-  ۱۰ دقیقه بر روی دوچرخه‌‌ثابت پدال بزنید تا گرم شوید

۲- برای ۲۰ دقیقه به طور متناوب با حداکثر توان خود پدال بزنید تا به سطح پایداری از فعالیت برسید. باید شدیداً تنفس کنید و تا حدی پدال بزنید که در پاهای خود احساس سوزش کنید، اما با این وجود باید قادر باشید تا همان شدت فعالیت‌تان را برای ۲۰ دقیقه کاملاً حفظ کنید.

۳- میانگین ضربان قلب خود را در طی این مدت ۲۰ دقیقه‌ای ثبت کنید.

۴- از ۲۰ ضربان از ضربان قلب میانگین خود کسر کنید. مقدار ۳ ضربه را با عدد بدست آمده جمع و کسر کنید تا به محدوده‌ی ضربان قلب خود برسید، این بازه همان محدوده‌ا‌ی است که می‌توانید حداکثر چربی‌سوزی را داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر میانگین ضربان قلب‌تان ۱۶۰ باشد، ۱۶۰ از عدد ۲۰ کسر می‌شود که حاصل این تفریق برابر با ۱۴۰ می‌شود، سپس (۱۴۰ + ۳) برابر ۱۴۳ می‌شود، همینطور ۱۴۰-۳ برابر با ۱۳۷ می‌شود، بنابراین در این منطقه چربی‌سوزی فرد به اوج خود می رسد، یعنی زمانی که ضربان قلب‌تان در محدوده‌ی ۱۳۷-۱۴۳ ضربه در دقیقه است.

شما در صورتی می‌توانید نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید که باقی روز پس از جلسه‌ی تمرینی چربی‌سوزی فوری با شدت بالا، همچنان در سطحی پایین‌تر از سطح فعالیت خود بمانید (بدان معنی که همچنان تا جایی که امکان دارد فعال باشید، به استراحت فعال بپردازید). این اعمال می‌توانند شامل ایستادن به مدت طولانی اما با فواصل کوتاه استراحتی، راه رفتن تا جایی که ممکن است، انجام کشش یا یوگا و فعالیت بدنی سبک. اما بدون انجام هیچ تمرین اضافی یا شدت مضاعف.


پیشنهاد مطالعه: چطور چربی شکم را آب کنیم ؟


روزهای ۱۱ تا بیستم

برای مرحله بعدی این برنامه‌ی تمرینی، جلسات چربی‌سوزی صبح زود را همچنان ادامه دهید، دقیقاً همان روشی را که برای روزهای یک تا دهم انجام داده‌اید، اما علاوه بر این تمرینات بعداز ظهر یا عصر نیز به برنامه کم کم اضافه می‌شود که شامل تمرین با وزنه و ورزش‌های سوئدی است. شما باید این مرحله دوم این طرح را به صورت دایره‌ای انجام دهید، که شامل:

۱- انواع تمرینات Push-up ( شنا سوئدی، شنای کامل ) ۱۵تا ۲۰ تکرار

۲- ۳۰  تا ۶۰ ثانیه تمرینات بدون وسیله مانند پرش پروانه، طناب زدن، دویدن در مکانی مانند پارک یا فضای سبز، پرش زیگزاگ و غیره

۳- تمرینات اسکوات: ۱۵ تا ۲۰ تکرار

۴- ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار تمرینات بدون وسیله

۵- تمرینات بارفیکس یا انواع تمرینات پارو زدن هوازی همراه با دمبل یا دستگاه : ۱۵-۲۰

۶- تکرار تمرینات بدون وسیله ۳۰-۶۰ ثانیه

۷- تمرینات لانج: ۱۵-۲۰ تکرار

۸- تکرار تمرینات بدون وسیله ۳۰-۶۰ ثانیه

این تمرینات را به شکل تمرینات دایره ای (دوره‌ای) به مدت ۴ تا ۶ بار و هر دور را با حداقل استراحت تکمیل کنید. دوره‌ای با این ویژگی‌ها و تمرینات باید ۲۰ تا ۴۰ دقیقه به طول بی‌انجامد.

روزهای ۲۱ تا سی ام : چربی‌سوزی فوق‌العاده چربی دور کمر

در ۱۰ روز آخر، شروع به اضافه کردن تمرینات اینتروال (HIIT) به جلسات تمرین‌تان می‌کنید. جلسات چربی‌سوزی را در صبح ادامه دهید، اما در این مرحله به تدریج این تمرینات جایگزین جلسات تمرینی بعداز ظهر و یا شب همراه با تشدید تمرینات‌ با وزنه که در روزهای ۱۱ تا ۲۰ انجام می‌شد، خواهد شد و تمرینات مربوط کل بدن و تمرینات با وزنه‌ی بسیار شدیدتر اضافه خواهد شد که این تمرینات همراه با انجام تمرینات هوازی شدید یا همان اینتروال است.

برای انتخاب تمرینات با وزنه برای این مرحله از برنامه‌ی کلی تمرین، چهار تمرین مربوط به کل بدن را تعیین کنید (این تمرینات از آن دسته تمریناتی هستند که نسبت به تمرینات تک مفصلی مانند جلو بازو یا جلوپا با دستگاه پاسخ هورمونی چربی سوزی بیشتری را ایجاد می‌کند)  این تمرینات را پشت‌ سرهم به شکل دوره‌ای انجام دهید و آن را با ۲ دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا در انتهای هر دوره اجرا کنید. مثلاً

تمرین ۱: Woodchopper (تمرینات هیزم شکن) ۱۰ تکرار در هر طرف

تمرین ۲: بلندشدن از زمین از پهلو با وزنه (turkish get up) 5 تکرار در هر طرف

تمرین ۳: ددلیفت تک پا ۱۰تکرار در هر طرف

تمرین ۴: حرکت دو ضرب وزنه برداری  – ۱۰تکرار

کاردیو: ۲دقیقه دوچرخه‌سواری با حداکثر توان

اگر برنامه فوق را با نوعی رژیم غذایی پر پروتئینی مغذی ترکیب کنید، می‌توانید در ابتدای ۱۰ روز اول کاهش وزنی حدود تا ۳ کیلوم نیم چربی را بسوزانید و سپس یک تا کیلو کاهش چربی در هر یک از دو مرحله بعدی – همراه با عضله‌سازی، افزایش تون عضلانی و توده‌ی بدون چربی خواهید داشت. در عرض ۳۰ روز، شروع به آب کردن چربی دور کمر می‌کنید، همچنین می‌توانید این دوره ۳۰ روزه را در طول سال تکرار کنید. لازم به ذکر است نباید فراموش کنید، کاهش چربی از جایی حتی کاهش چربی دور کمر به شدت نیاز به تغذیه سالم دارد، بنابراین نمی‌توان صرفاً با اتکا به تمرینات ورزشی انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: quickanddirtytips

اسامی بازیکنان دعوت شده به تیم ملی فوتسال

۷ شهریور ۱۳۹۷

به گزارش خبرورزشی، اردوی آماده سازی تیم ملی فوتسال آقایان جهت شرکت در تورنمنت چهارجانبه تبریز از روز ۱۰ شهریورماه  در مرکز ملی فوتبال آغاز می‌شود و سید محمد ناظم الشریعه، سرمربی این تیم اسامی بازیکنان را به شرح زیر اعلام کرد: 
مهدی جاوید و سعید احمد عباسی از اصفهان
سعید مومنی، توحید لطفی، ابوالقاسم عروجی، مرتضی عزیتی، محمدرضا سنگ سفیدی از آذربایجان شرقی
ابوالفضل حسینی از تهران
طا‌ها نعمتیان از قم
علیرضا رفیعی پور، شهاب طالبی و سجاد بابایی از خوزستان
امین مجیدی پور و مجید حاجی بنده از مرکزی
امین نصراله زاده و میلاد قنبرزاده از هرمزگان
سعید سروری و علی رحیمی از البرز
بازیکنان باید راس ساعت ۱۳ خود را به کادر سرپرستی  معرفی کنند.

دانشجویان و ورزشکاران | مجله دانشجویان و ورزشکاران نو شد!

۷ شهریور ۱۳۹۷

در طول ۷ سال فعالیت مجله دانشجویان و ورزشکاران، چند مورد تغییر کلی در طراحی آن داشته‌ایم. اولین طرح ما مربوط به آغاز فعالیت و تا سال ۹۱ بود، در سال ۹۲ دومین طراحی اجرا و در اوایل سال ۹۳، طراحی واکنش‌گرا اجرا شد، اما بازخورد چندان خوبی از آن نگرفتیم، تا اینکه در اواخر سال ۹۳ طرح سوم (قبلی) اجرا شد و تا روز گذشته مهمان ما بود. طبیعی است که نسبت به دوست قدیمی هنوز احساس خوشایندی داشته باشیم. اما نیاز به تغییر الزامی است و چه بهتر که این تغییر برای شما باشد!

امروز مجله دانشجویان و ورزشکاران، رنگ و بوی تازه‌ای به خود گرفته است. در طراحی و چیدمان المان‌‌ها در نسخه جدید مجله دانشجویان و ورزشکاران تلاش شده تا تغییرات اساسی ایجاد شود به همین خاطر ممکن است در ابتدا برای یافتن بخش‌های مختلف کمی سردرگم شوید. در نسخه جدید از آخرین فناوری‌های css و HTML استفاده شده است، ضمن اینکه در ابزارهای مختلف به شکل متفاوت و البته بهینه شده برای آن ابزار خاص نمایش داده می‌شود.

البته وجود برخی مشکلات در قالب اجتناب ناپذیر است و در صورت وجود مشکلی، پیگیر رفع آن هستیم. تغییرات عمده و اساسی ایجاد شده در نسخه جدید سایت، معرفی بهتر مطالب ممتاز مجله دانشجویان و ورزشکاران در صفحه اصلی سایت و همچنین در دسته بندی‌های مختلف است. در صفحه اصلی تعدادی از آخرین مطالب منتشر شده نمایش داده می‌شود و شما می‌توانید با کلیک روی مشاهده همه مطالب، لیستی از تمامی مطالب منتشر شده در مجله دانشجویان و ورزشکاران را مشاهده کنید. ضمن اینکه ۶ دسته برتر و پر مخاطب را در صفحه اصلی به همراه آخرین مطالب آن گنجانده‌ایم. اما یکی از مهمترین تغییرات، افزایش عرض صفحه محتوا و استفاده از یک ستون در سایدبار است، در این صورت مطالعه مطالب برای شما عزیزان بهینه و راحت‌تر خواهد بود.

در ستون صفحات، آخرین مطالب، پر بازدیدترین مطالب هر دسته و لیست محبوب‌ترین‌های دانشجویان و ورزشکاران نمایش داده می‌شود. همچنین تبلیغات که به نوعی منبع درآمد تأمین هزینه‌های مجله است نیز نمایش داده خواهند شد. فوتر سایت نیز دستخوش تغییراتی شده تا دسترسی به دسته‌ها، مطالب برتر، صفحات مربوط تگ‌ها و برخی از لینک‌های مفید و کاربردی میسر شود. در بالای فوتر نیز، آخرین مطالب خارج از گود و در بالاتر از آن، مطالب آموزشی ورزش در منزل نمایش داده می‌شود که هر چند وقت یک بار مطالب آرشیو و جدید در آن قرار داده خواهد شد.

منوی اصلی سایت برای نمایش در کامپیوتر یا لپ تاپ مانند گذشته است با این تفاوت که طرح آن تغییر کرده است، اما در نمایش موبایل آیکن آن به سمت چپ در کنار آیکون جستجو قرار دارد. تغییر طراحی مجزا برای دسته بندی خارج از گود، صفحات BMI، کالری مواد غذایی و مطالب دسته خارج از گود، از جمله دیگر تغییرات است. بیشتر از این شما را منتظر نمی‌گذاریم تا خودتان طراحی جدید را در صفحات و بخش‌های مختلف بررسی کنید!

جهت مشاهده صحیح نسخه جدید سایت، کش مرورگر خود را خالی کنید، ساده ترین برای این کار نیز فشار دادن کلیدهای Ctrl+F5  در کامپیوتر و لپ تاپ است، برای خالی کرن کش مرورگر تلفن همراه خود، در مرورگر کروم، به صفحه آپشن‌ها بروید، (گزینه ۳ نقطه بالای هم) سپس گزینه history را انتخاب کنید، اولین گزینه که به رنگ آبی است را کلیک کنید، سپس گزینه caches را تیک بزنید و در نهایت گزینه clear data را لمس کنید، در مرورگر فایرفاکس تلفن همراه نیز، مانند مرحله قبل وارد صفحه آپشن شوید، سپس setting  و در ادامه گزینه clear private data را دنبال کنید وگزینه cache را فعال کنید، سپس گزینه clear data را لمس کنید تا بدین صورت کش مرورگر شما خالی شده و بتواید قالب جدید را مشاهده کنید.

هدیه ما به شما

به مناسبت رو نمایی از طرح جدید مجله دانشجویان و ورزشکاران، کتاب دیجیتالی چالش کاهش وزن و تناسب اندام با ۳۰ درصد تخفیف در خرید به مدت ۲ روز ارائه می‌شود! برای خرید و اعمال کد تخفیف، در مرحله خرید با کد تخفیف new4 روی تصویر زیر کلیک کنید.

لطفاً نظرات ارزشمند و پیشنهادات گرانقدر خود را در مورد بخش‌های مختلف قالب با ما در میان بگذارید، بدون شک انتقادات و پیشنهاد شما ما را به طراحی بهتر نزدیک خواهد کرد.

بخش دهم(فصل اول):تمرینات هدایت شده

۷ شهریور ۱۳۹۷

بخش دهم(فصل اول)تمرینات هدایت شده

      تمرین کامل و مطلوب نتیجه ای کامل و مطلوب را به همراه دارد ! مهم است که روند آموزش را بوسیله تمرینات هدایت شده به پیش ببرید.

       با این امر هنرجویان اطمینان حاصل خواهند کرد که خود میتوانند مهارتهایشان را مدیریت کنند و در مراحل اولیه یادگیری،به حافظه عضلانی خود متعهد باشند. نباید ذهن هنرجویان را فقط بااطلاعات ارزشمند پر کنید بدون آنکه از نتایج نهایی مطلع شوند،آنان باید بدانند هر تمرین را برای رسیدن به چه هدفی انجام میدهند.بامشاهده پیشرفت آنها، تنظیمات کوچکی را برای بهبود تکنیک انجام دهید.انتخاب فضا و شیب مناسب برای هر تمرین کلید موفقیت است.

     تکرار و تمرین باید تمرکز اصلی در درس شما باشد، یعنی کلاس شما باید در بر گیرنده ی بیست درصد٢٠٪‏ صحبت کردن و هشتاد درصد٨٠٪‏ تمرین باشد .تشویق و تحسین هنرجویان در هر مرحله منجر به توسعه سطح مهارت در آنها میشود.

 

__________________________________________________________________

تهیه و تنظیم : تانیا موسوی

مربی درجه ۲ اسنوبرد

 

 

___________________________________________________________________

نگذاشتند بمانم تا با استقلال قهرمان آسیا شوم

۷ شهریور ۱۳۹۷

تیام: نگذاشتند بمانم تا با استقلال قهرمان آسیا شوم
به گزارش خبرورزشی، میراث به جا مانده از ستاره‌های فصل گذشته استقلال در بازی رفت مرحله یک‌چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا مقابل السد به حراج گذاشته شد تا این تیم در حضور نزدیک به ۸۰ هزار تماشاگر حاضر در ورزشگاه آزادی شکستی دردناک و کابوس‌وار مقابل قطری‌ها تجربه کند. این نتیجه در حال رؤیای رسیدن به مراحل نهایی و تلاش برای ستاره سوم را به کابوس تبدیل کرد که جای خالی ستاره‌های فصل گذشته از جمله موتور گلزنی سنگالی استقلال در آزادی حسابی به چشم آمد. مامه بابا تیام که با به ثمر رساندن ۷ گل نقش مهمی در صعود آبی‌ها تا این مرحله داشت، چه قبل، چه بعد از بازی پیگیر اتفاقات پیرامون هم‌تیمی‌های سابق خود بود تا جایی که بعد از پایان بازی با السد از فرط ناراحتی تمایل چندانی به پاسخگویی به سؤالات نداشت.
این تیم هیچ شباهتی به تیم ما نداشت
واقعاً نمی‌دانم چه بگویم، چون درک این شکست اصلاً کار آسانی نیست. استقلال تیمی داشت که به راحتی می‌توانست تا فینال لیگ قهرمانان پیش برود، اما نمی‌دانم چرا اجازه ندادند آن تیم حفظ شود؟ این تیمی که مقابل السد به میدان رفت، هیچ شباهتی به آن تیمی نداشت که ما در مراحل قبلی داشتیم و به هیچ تیمی رحم نمی‌کردیم.
استقلال تیم‌های قوی‌تر از السد را برده بود
قدرت السد؟ به نظرم ما در مراحل قبلی با تیمی که داشتیم، رقبای قدرتمندتر از السد را هم از پیش رو برداشته بودیم. تیم‌هایی مثل الریان، العین و حتی الهلال به مراتب از این السد قوی‌تر بودند و شک ندارم اگر استقلال با همان بضاعت فصل قبل در این مرحله به آسیا برمی‌گشت، به راحتی می‌توانست هم از سد السد بگذرد هم تا فینال پیش برود.
دلم برای خودم و هواداران سوخت
قبل از بازی خیلی امید داشتم که استقلال بتواند نمایشی بهتر از آنچه تصور می‌شد، ارائه بدهد، اما هر دقیقه که از بازی می‌گذشت ترس و اضطرابم بیشتر می‌شد و در نهایت هم با چیزی که دوست نداشتم، روبه‌رو شدم و دلم برای خودم و هوادارانی که مثل همیشه یار و یاور تیم بودند، سوخت که با چنین شوکی روبه‌رو شدند. طرفداران استقلال بدون اغراق بهترین طرفداران در دنیا هستند و لیاقت‌شان این است که تیمی مدعی قهرمانی داشته باشند. باور کنید بسیاری از باشگاه‌ها حسرت داشتن چنین هواداری را دارند اما…
هر بازیکنی دوست دارد برای تیمی مثل استقلال بازی کند
الان از خودتان می‌پرسید چرا تیام در استقلال نماند تا برای خوشحالی این هواداران مثل مراحل قبلی بجنگد؟ در پاسخ باید بگویم که نگذاشتند بمانم، چون نمی‌خواستند بمانم. هیچ بازیکنی پیدا نمی‌کنید که دوست نداشته باشد در باشگاهی مثل استقلال با این همه طرفدار و افتخار بازی کند، از این رو من با شرایطی که برایم ساخته بودند، کنار آمدم تا در استقلال بمانم، اما وقتی دیدم با شخصیتم بازی می‌شود و مدام وعده وعید می‌شنوم، دیگر باید برای آینده فوتبالی و زندگی‌ام تصمیمی قاطع می‌گرفتم.
می‌خواستم بمانم و قهرمان آسیا شوم
اصلاً دوست نداشتم این شکلی از استقلال بروم. حتی در مذاکراتی که در ترکیه داشتیم، به مدیران باشگاه گفتم که می‌خواهم بمانم تا با تیم قهرمان آسیا شوم. در این راه وینفرد شفر که احترام زیادی برای او قائل هستم، شاهد زنده است و می‌تواند حرف‌های من را تأیید کند درست مثل سرور جپاروف که اصلاً دوست نداشت از استقلال برود. متأسفانه هر بار توافقی می‌شد، به قول‌هایی که می‌دادند عمل نمی‌کردند، از همین‌رو راه را برای جدایی ما هموار کردند و کاری هم از دست کسی برنمی‌آمد. تنها واقعیتی که می‌توانم بگویم، این بود که من هیچ شرط غیرمعقولانه‌ای برای استقلالی‌ها نداشتم و تنها می‌خواستم شأن و منزلتی که داشتم، حفظ شود.
بازگشت به استقلال؟! هیچ برگشتی در کار نیست
شنیدم مدیران استقلال مدعی شدند در حال بازگرداندن من به تهران هستند. نمی‌خواهم طرفداران استقلال بیشتر از این با این مسئله درگیری داشته باشند، چون این اقدام اصلاً شدنی نیست و بازگشتی در کار نخواهد بود. من در حال حاضر بازیکن عجمان امارات هستم و باید به تعهدی که با این باشگاه دارم، عمل کنم و تنها برای استقلال در ادامه راه آرزوی موفقیت داشته باشم. اتفاقاً باید بگویم در نشست چند روز قبل مدیربرنامه‌هایم با نماینده استقلال هم همه چیز برای جدایی مسالمت‌آمیز هموار شد.
شاید یک روز دوباره به ایران بیایم
نمی‌دانم دوباره این فرصت نصیب من می‌شود که به ایران بیایم و برای استقلال بازی کنم یا نه؟ اما این را از ته دل اعتراف می‌کنم که استقلال، طرفدارانش و مردم خونگرم ایران هیچ‌وقت از ذهن من خارج نخواهند شد، چون در همین مدت کوتاه صحنه‌ها و محبت‌هایی از آن‌ها دیدم که فراموش‌نشدنی است. در راه جدایی من از استقلال واقعیت‌هایی وجود دارد که گفتن آن‌ها خیلی برای من تلخ است، از همین‌رو ترجیح می‌دهم همچنان آن‌ها را به عنوان اسرار حفظ کنم تا بیشتر از این طرفداران دلگیر نشوند.
شفر مربی بزرگی است
وینفرد شفر مربی بزرگ و کاربلدی است، از همین‌رو شک ندارم با کمی فرصت او می‌تواند دوباره استقلال را از نو بسازد. به هر حال هر تیم بزرگی وقتی با کوچ دسته‌جمعی بازیکنان کلیدی خود روبه‌رو شود، قطعاً برای بازگشت به روز‌های خوب خود نیاز به زمان خواهد داشت، به همین خاطر هواداران باید از شفر و بازیکنان جدید حمایت کنند تا استقلال دوباره از روی زمین بلند شود.
استقلال می‌تواند مثل بارسلونا و لیورپول باشد
شکست مقابل السد اتفاق تلخی بود، اما پایان کار نخواهد بود، چون هنوز استقلال یک ۹۰ دقیقه دیگر در دوحه پیش رو دارد که می‌تواند همچون تیم‌های بزرگ دنیا کامبک به یادماندنی از خود به جا بگذارد. هنوز خاطرات کامبک‌های بارسلونا و لیورپول در لیگ قهرمانان و لیگ اروپا از اذهان پاک نشده و قطعاً استقلال می‌تواند این راه را برود. امیدوارم در مدت باقی‌مانده شفر بتواند بازیکنان استقلال را به فرم مطلوب برساند تا نمایشی متفاوت از این تیم در دوحه ببینیم.

دانشجویان و ورزشکاران | چرا خانم‌ها بیشتر از مردها شیرینی دوست دارند؟

۷ شهریور ۱۳۹۷

آیا تا به حال شده یک چیز شیرین مثلاً یک دونات شکلاتی هوس کنید؟ اگر شما هم مانند بیشتر آدم‌ها باشید، مرد یا زن، پس حتماً تجربه‌اش را دارید اما هوس شیرینی شما می‌تواند به جنسیت‌تان بستگی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد زن‌ها نسبت به مردها ولع بیشتری برای شیرینی دارند.

طبق مطالعه‌ای که در Appetite منتشر شد، ۹۷ درصد از زنان و ۶۸ درصد از مردانی که در تحقیق شرکت داشتند، تائید کردند که به غذاهای خاصی تمایل بسیار زیادی دارند. ما معمولا ًغذاهایی را هوس می‌کنیم که چندان سالم نیستند. مثلاً افراد بسیار کمی ممکن است هوس کنند اسفناج یا بروکلی بخورند! اما غذاهای ممنوعه‌ای چون یک فنجان بزرگ بستنی یا کیک شکلاتی چیزهایی هستند که خیلی‌ها ولع خوردن آن‌ها را دارند.

نوع غذایی که افراد هوس می‌کنند متفاوت بوده و از لحاظ زن یا مرد بودن هم تفاوت‌های دیگری با هم دارند. مثلاً مطالعه‌ای که در Physiology and Behavior منتشر شد دریافت زنان بیشتر به خوراکی‌های اسنک مانند مثل کلوچه، کیک، شکلات و چیپس تمایل دارند اما مردان غذاهای مهم‌تری چون پیتزا و استیک را هوس می‌کنند. به طور کلی، مردها هوس خوردن غذاهایی را دارند که کمتر شیرین بوده و کمی سالم‌تر از هوس‌های خوراکی زنانه است.

شاید این سوال برای‌تان مطرح شود که چرا خانم‌ها بیشتر از آقایان به سمت شیرینی کشیده می‌شوند؟ در راس تمام خوراکی‌های شیرینی که زنها دوست دارند بخورند، شکلات قرار دارد، اما چرا؟ عده‌ای می‌گویند این هوس و تمایل از کمبودهای تغذیه‌ای ناشی می‌شود و معمولا شما هوس چیزی را می‌کنید که در آن کمبود دارید. اما واقعا چه کسی هست که کمبود قند یا شکلات داشته باشد؟!

شما می‌توانید اینطور تصور کنید که زن‌ها خیلی دوست دارند شیرینی بخورند چون خسته هستند و نیاز به یک انرژی فوری دارند. اما شواهدی وجود ندارد که بیشتر هوس‌های خوراکی را به کمبود تغذیه‌ای یا افت انرژی مربوط بداند. فقط یک استثنا وجود دارد که مربوط به آنهایی است که کمبود آهن دارند و گاهی یخ می‌جوند. اما به طور کلی نمی‌توانیم هوس‌های غذایی را به کمبودها ربط بدهیم.

چرا زن ها بیشتر از مردها تمایل به شیرینی دارند؟

هوس شیرینی را چگونه می‌توانید توصیف کنید؟ ممکن است به استرس و تاثیر آن بر هورمون‌های اشتها برگردد. لپیتن و گرلین اساسی‌ترین هورمون‌هایی هستند که در تنظیم اشتها دخالت دارند. لپتین، اشتها را کاهش می‌دهد، مگر اینکه کسی به لپتین مقاومت داشته باشد و گرلین هم گرسنگی را افزایش می‌دهد.

یکی از عواملی که تولید گرلین را بیشتر می‌کند، استرس است. مطالعه‌ای دریافت زنانی که استرس بیشتری داشتند (با معیارهای مخصوص استرس سنجیده شد)، گرلین بیشتر و لپتین کمتری در خون‌شان بود. همچنین این زنان رژیم‌های غذایی داشتند که کربوهیدرات، چربی، قند، سدیم و کالری‌شان بالا بوده است.

زنانی که به دلیل مسئولیت‌های جورواجور کاری و خانوادگی استرس بیشتری دارند، ممکن است سطح گرلین‌شان بالاتر بوده و باعث شود تمایل بیشتری برای غذاهای شیرین داشته باشند. محققان می‌گویند نوسانات هورمون‌های جنسی زنانه، استروژن و پروژسترون، طی سیکل قاعدگی می‌تواند افزاینده‌ی اشتها به شیرینی باشد. اما این استدلال کامل نیست زیرا برخی از خانم‌ها دقیقا قبل از شروع قاعدگی یعنی زمانی که استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین سطح خود است، هوس شکلات می‌کنند.

اما تئوری دیگری نیز وجود دارد؛ بر اساس گفته‌ی دکتر Kenneth Onyango، زنها دارای سطوح پایین‌تری از فرارسان‌های عصبی مانند سروتونین هستند که به کنترل خلق و خو و اشتها کمک می‌کند و خوردن غذاهای خاصی می‌تواند فعالیت سروتونین را افزایش بدهد.

ضمناً خوردن غذاهای شیرین می‌تواند ترشح اندورفین را بیشتر کند؛‌ هورمونی که مسئول حس آرامش و حال خوب است. مطالعات جدیدتر نشان می‌دهند زنان نسبت به مردان،  سایت‌های اتصال کمتری برای سروتونین در مغز خود دارند. این یافته‌ها همچنین توضیح می‌دهند که چرا زنها بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند و بیشتر درگیر خوردن هیجانی می‌شوند. خوردن غذاهای شیرین، راهی است برای افزایش سروتونین.



پیشنهاد مطالعه:

کاهش وزن و احساس شادابی با سم‌زدایی شکر در ۳ روز

غلبه بر هوس شیرینی

اینکه فقط بدانید چرا هوس شیرینی دارید کمک کوچکی در غلبه بر آن می‌کند، اما یکی از مهم‌ترین قدم‌ها هم برای مردها و هم برای زنها این است که این هوس را تغذیه نکنند. یعنی از مقدار کربوهیدرات‌های تصفیه شده و شیرینی‌هایی که می‌خورند تدریجاً کم کنند.

می‌توانید از متهمین ردیف اول شروع کنید یعنی نوشابه‌های گازدار، آبنبات، کیک و کلوچه. فراموش نکنید که کربوهیدرات‌های تصفیه شده از هر نوعی موجب نوسان در قند خون می‌شوند که می‌تواند هوس شما را به شیرینی تشدید کند. هدف این است که هوس خوردن اینجور غذاها را نیز خاموش کنید.

همه‌ی کربوهیدرات‌ها دشمن شما نیستند، بلکه این کربوهیدرات‌های زود جذب‌اند که موجب افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شوند پس فقط از این دست کربوهیدرات‌ها اجتناب کنید. مصرف قند منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شود اما عاملی برای سایر مشکلات سلامتی نیز هست مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع دوم و … . ضمناً مصرف این کربوهیدرات‌ها، افت انرژی را تشدید و تغذیه می‌کند و به شما احساس خستگی می‌دهد و حال و حوصله‌تان را می‌گیرد.

وقتی مصرف کربوهیدرات‌های ساده را حذف می‌کنید، باید با چیزی آنها را جایگزین کنید. بهترین راه برای تثبیت قند خون و غلبه بر هوس شیرینی، انتخاب غذاهای فیبردار از منابع طبیعی است مانند میوه‌ها و سبزی‌ها. افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی نیز اشتهای‌تان را پاسخ می‌دهد.

در برخی از افراد نیز استرس، تغذیه کننده‌ی هوس شیرینی است. ما شرطی شده‌ایم که وقتی در موقعیت‌های استرس برانگیز قرار می‌گیریم سراغ غذاهای راحت برویم. این رفتار و تمایل ریشه در دوران کودکی ما دارد. ما با خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های فرآوری شده به دنبال احساسات و هیجانات متعاقب آن هستیم. اما حالا باید راههای جایگزین را انتخاب کنیم. مثلا یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و یا سایر فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com



تمام حقوق قالب و محتوای سایت محفوظ است و هرگونه کپی برداری غیر قانونی و بدون اجازه از سایت پیگرد قانونی دارد